Health-and-Nutrition/C2/Importance-of-Calcium/Kannada
From Script | Spoken-Tutorial
|
|
00:00 | ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕುರಿತು 'ಸ್ಪೋಕನ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್' 'ಗೆ ಸುಸ್ವಾಗತ. |
00:06 | ಈ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ: |
00:09 | ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಪಾತ್ರ, |
00:13 | ಅದರ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು |
00:16 | ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು. |
00:20 | ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. |
00:24 | ದೇಹದ 99% ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
00:31 | ಉಳಿದ 1% ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿದೆ. |
00:34 | ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಮಲ, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. |
00:41 | ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. |
00:45 | ಮೂಳೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. |
00:51 | ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. |
00:58 | ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. |
01:03 | ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನರ ಸಂಕೇತಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕ. |
01:09 | ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
01:14 | ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
01:18 | ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್. |
01:27 | ದೇಹದ ತೂಕ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ. |
01:34 | ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. |
01:41 | ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಂತಹ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು. |
01:49 | 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. |
01:57 | 9 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. |
02:03 | ಹದಿಹರೆಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. |
02:10 | ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ. |
02:15 | ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. |
02:21 | ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. |
02:29 | ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಈಗ ಚರ್ಚಿಸೋಣ. |
02:34 | ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
02:42 | ಕೈ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ. |
02:46 | ತಾಯಂದಿರ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. |
02:53 | ಅವರ ಜನನ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. |
02:58 | ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. |
03:03 | ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ರಿಕೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
03:08 | ರಿಕೆಟ್ಸ್ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. |
03:12 | ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. |
03:18 | ಮುಳುಗಿದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಲು ಆಕಾರದ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. |
03:26 | ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಅಗಲೀಕರಣವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. |
03:34 | ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ. |
03:40 | ಬೆರಳುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
03:46 | ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ,
ಕಿರಿಕಿರಿ, |
03:49 | ಒಣ ಚರ್ಮ,
ಪಡಸಾದ ಉಗುರುಗಳು |
03:51 | and tooth decay can also occur. |
03:55 | ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೊರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
04:01 | ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. |
04:06 | ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. |
04:10 | ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಟೂಪ್ಡ್ ಭಂಗಿ, ಎತ್ತರ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು. |
04:18 | ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. |
04:23 | ಏಕೆಂದರೆ ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. |
04:29 | ಆ ಮೂಲಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಅದರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. |
04:37 | 'ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ' ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು,'ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. |
04:44 | ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. |
04:48 | ಇದರಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ಪನೀರ್ (ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಭಾರತೀಯ ಚೀಸ್), ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಖೋವಾ (ದಪ್ಪಗಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು) ಸೇರಿವೆ. |
04:55 | ಅವರಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. |
05:00 | 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು 236 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. |
05:07 | ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು 150 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ 'ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ' 'ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. |
05:14 | ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ 30 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್ 142 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. |
05:21 | ಕೆಲವು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. |
05:25 | ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಒಣಗಿದ ಸೀಗಡಿ, ಬಾಂಬೆ ಬಾತುಕೋಳಿ, ಸೀಗಡಿಗಳು, ನಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಎಲುಬಿನ ಮೀನುಗಳು. |
05:34 | 100 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿಗಳು 67 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀಡುತ್ತದೆ. |
05:40 | 20 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಸೀಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ 73 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ. |
05:46 | 15 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಬಾಂಬೆ ಬಾತುಕೋಳಿ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ 208 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ. |
05:54 | ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. |
05:58 | ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎಳ್ಳು, ನೈಗರ್ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗಸಗಸೆ. |
06:05 | 1 ಚಮಚ ಅಥವಾ 5 ಗ್ರಾಂ ಎಳ್ಳು 64 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. |
06:14 | ಇವುಗಳಲ್ಲದೆ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. |
06:21 | ಅನೇಕ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. |
06:26 | ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಅಮರಂಥ್, ಅಗತಿ, ನುಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಂತ್ಯದ ಎಲೆಗಳು. |
06:33 | ಮೂಲಂಗಿ ಎಲೆಗಳು, ಕೊಲೊಕಾಸಿಯಾ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಎಲೆಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. |
06:39 | 100 ಗ್ರಾಂ ಅಮರಂಥ್ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ 330 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ. |
06:46 | 100 ಗ್ರಾಂ ಮೆಂತ್ಯ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ 274 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ. |
06:52 | ಸೋಯಾಬೀನ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮೊತ್ ಬೀನ್ಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಬೀನ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ. |
07:00 | 50 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ 135 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀಡುತ್ತದೆ. |
07:07 | ಫಿಂಗರ್ ರಾಗಿ ಕೂಡ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. |
07:11 | 30 ಗ್ರಾಂ ಫಿಂಗರ್ ರಾಗಿ 110 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. |
07:18 | ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. |
07:24 | ಆಕ್ಸಲೇಟ್ಗಳು, ಫೈಟೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. |
07:30 | ಅವು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. |
07:38 | ಕರಗದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಬಹುದು. |
07:45 | ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. |
07:50 | ವಿವಿಧ ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. |
07:56 | ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೆನೆಸುವುದು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಸುವುದು, ಕುದಿಸುವುದು, ಹುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆ. |
08:05 | ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಲಾವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ. |
08:13 | ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇದ್ದು, ಇದು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. |
08:20 | ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. |
08:25 | ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕ. |
08:32 | ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. |
08:39 | ಇದು ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. |
08:44 | ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಯಸ್ಸು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. |
08:50 | ಇದು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು. |
08:55 | ಪ್ರೌ ಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. |
09:02 | ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. |
09:09 | ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನ ಕೊನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಅನುವಾದ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಶ್ರೀಮತಿ ನಯನಾ ಭಟ್ಟ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು. |