Health-and-Nutrition/C2/Importance-of-Calcium/Kannada

From Script | Spoken-Tutorial
Jump to: navigation, search
Time
Narration
00:00 ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕುರಿತು 'ಸ್ಪೋಕನ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್' 'ಗೆ ಸುಸ್ವಾಗತ.
00:06 ಈ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ:
00:09 ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಪಾತ್ರ,
00:13 ಅದರ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
00:16 ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು.
00:20 ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
00:24 ದೇಹದ 99% ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
00:31 ಉಳಿದ 1% ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿದೆ.
00:34 ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಮಲ, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
00:41 ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
00:45 ಮೂಳೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
00:51 ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
00:58 ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
01:03 ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನರ ಸಂಕೇತಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕ.
01:09 ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
01:14 ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
01:18 ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್.
01:27 ದೇಹದ ತೂಕ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ.
01:34 ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
01:41 ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಂತಹ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು.
01:49 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
01:57 9 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
02:03 ಹದಿಹರೆಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
02:10 ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ.
02:15 ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
02:21 ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
02:29 ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಈಗ ಚರ್ಚಿಸೋಣ.
02:34 ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
02:42 ಕೈ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ.
02:46 ತಾಯಂದಿರ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
02:53 ಅವರ ಜನನ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
02:58 ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
03:03 ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ರಿಕೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
03:08 ರಿಕೆಟ್ಸ್ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.
03:12 ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
03:18 ಮುಳುಗಿದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಲು ಆಕಾರದ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.
03:26 ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಅಗಲೀಕರಣವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
03:34 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.
03:40 ಬೆರಳುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
03:46 ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ,

ಕಿರಿಕಿರಿ,

03:49 ಒಣ ಚರ್ಮ,

ಪಡಸಾದ ಉಗುರುಗಳು

03:51 and tooth decay can also occur.
03:55 ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೊರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
04:01 ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
04:06 ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
04:10 ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಟೂಪ್ಡ್ ಭಂಗಿ, ಎತ್ತರ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು.
04:18 ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
04:23 ಏಕೆಂದರೆ ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
04:29 ಆ ಮೂಲಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಅದರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
04:37 'ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ' ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು,'ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
04:44 ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
04:48 ಇದರಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ಪನೀರ್ (ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಭಾರತೀಯ ಚೀಸ್), ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಖೋವಾ (ದಪ್ಪಗಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು) ಸೇರಿವೆ.
04:55 ಅವರಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
05:00 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು 236 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
05:07 ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು 150 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ 'ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ' 'ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
05:14 ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ 30 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್ 142 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
05:21 ಕೆಲವು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
05:25 ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಒಣಗಿದ ಸೀಗಡಿ, ಬಾಂಬೆ ಬಾತುಕೋಳಿ, ಸೀಗಡಿಗಳು, ನಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಎಲುಬಿನ ಮೀನುಗಳು.
05:34 100 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿಗಳು 67 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
05:40 20 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಸೀಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ 73 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ.
05:46 15 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಬಾಂಬೆ ಬಾತುಕೋಳಿ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ 208 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ.
05:54 ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
05:58 ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎಳ್ಳು, ನೈಗರ್ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗಸಗಸೆ.
06:05 1 ಚಮಚ ಅಥವಾ 5 ಗ್ರಾಂ ಎಳ್ಳು 64 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
06:14 ಇವುಗಳಲ್ಲದೆ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
06:21 ಅನೇಕ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
06:26 ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಅಮರಂಥ್, ಅಗತಿ, ನುಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಂತ್ಯದ ಎಲೆಗಳು.
06:33 ಮೂಲಂಗಿ ಎಲೆಗಳು, ಕೊಲೊಕಾಸಿಯಾ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಎಲೆಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
06:39 100 ಗ್ರಾಂ ಅಮರಂಥ್ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ 330 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ.
06:46 100 ಗ್ರಾಂ ಮೆಂತ್ಯ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ 274 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ.
06:52 ಸೋಯಾಬೀನ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮೊತ್ ಬೀನ್ಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಬೀನ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ.
07:00 50 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ 135 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
07:07 ಫಿಂಗರ್ ರಾಗಿ ಕೂಡ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
07:11 30 ಗ್ರಾಂ ಫಿಂಗರ್ ರಾಗಿ 110 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
07:18 ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
07:24 ಆಕ್ಸಲೇಟ್ಗಳು, ಫೈಟೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
07:30 ಅವು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.
07:38 ಕರಗದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಬಹುದು.
07:45 ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
07:50 ವಿವಿಧ ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
07:56 ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೆನೆಸುವುದು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಸುವುದು, ಕುದಿಸುವುದು, ಹುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆ.
08:05 ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಲಾವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.
08:13 ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇದ್ದು, ಇದು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
08:20 ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
08:25 ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕ.
08:32 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
08:39 ಇದು ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
08:44 ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಯಸ್ಸು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
08:50 ಇದು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು.
08:55 ಪ್ರೌ ಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
09:02 ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
09:09 ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನ ಕೊನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಅನುವಾದ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಶ್ರೀಮತಿ ನಯನಾ ಭಟ್ಟ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

Contributors and Content Editors

Nayana