Health-and-Nutrition/C2/Importance-of-Calcium/Kannada

Time	Narration
00:00	ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕುರಿತು 'ಸ್ಪೋಕನ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್' 'ಗೆ ಸುಸ್ವಾಗತ.
00:06	ಈ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ:
00:09	ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಪಾತ್ರ,
00:13	ಅದರ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
00:16	ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು.
00:20	ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
00:24	ದೇಹದ 99% ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
00:31	ಉಳಿದ 1% ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿದೆ.
00:34	ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಮಲ, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
00:41	ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
00:45	ಮೂಳೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
00:51	ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
00:58	ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
01:03	ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನರ ಸಂಕೇತಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕ.
01:09	ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
01:14	ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
01:18	ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್.
01:27	ದೇಹದ ತೂಕ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ.
01:34	ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
01:41	ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಂತಹ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು.
01:49	12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
01:57	9 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
02:03	ಹದಿಹರೆಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
02:10	ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ.
02:15	ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
02:21	ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
02:29	ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಈಗ ಚರ್ಚಿಸೋಣ.
02:34	ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
02:42	ಕೈ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ.
02:46	ತಾಯಂದಿರ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
02:53	ಅವರ ಜನನ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
02:58	ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
03:03	ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ರಿಕೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
03:08	ರಿಕೆಟ್ಸ್ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.
03:12	ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
03:18	ಮುಳುಗಿದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಲು ಆಕಾರದ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.
03:26	ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಅಗಲೀಕರಣವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
03:34	ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.
03:40	ಬೆರಳುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
03:46	ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ, ಕಿರಿಕಿರಿ,
03:49	ಒಣ ಚರ್ಮ, ಪಡಸಾದ ಉಗುರುಗಳು
03:51	and tooth decay can also occur.
03:55	ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೊರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
04:01	ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
04:06	ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
04:10	ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಟೂಪ್ಡ್ ಭಂಗಿ, ಎತ್ತರ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು.
04:18	ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
04:23	ಏಕೆಂದರೆ ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
04:29	ಆ ಮೂಲಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಅದರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
04:37	'ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ' ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು,'ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
04:44	ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
04:48	ಇದರಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ಪನೀರ್ (ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಭಾರತೀಯ ಚೀಸ್), ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಖೋವಾ (ದಪ್ಪಗಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು) ಸೇರಿವೆ.
04:55	ಅವರಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
05:00	200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು 236 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
05:07	ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು 150 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ 'ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ' 'ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
05:14	ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ 30 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್ 142 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
05:21	ಕೆಲವು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
05:25	ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಒಣಗಿದ ಸೀಗಡಿ, ಬಾಂಬೆ ಬಾತುಕೋಳಿ, ಸೀಗಡಿಗಳು, ನಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಎಲುಬಿನ ಮೀನುಗಳು.
05:34	100 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿಗಳು 67 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
05:40	20 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಸೀಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ 73 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ.
05:46	15 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಬಾಂಬೆ ಬಾತುಕೋಳಿ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ 208 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ.
05:54	ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
05:58	ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎಳ್ಳು, ನೈಗರ್ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗಸಗಸೆ.
06:05	1 ಚಮಚ ಅಥವಾ 5 ಗ್ರಾಂ ಎಳ್ಳು 64 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
06:14	ಇವುಗಳಲ್ಲದೆ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
06:21	ಅನೇಕ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
06:26	ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಅಮರಂಥ್, ಅಗತಿ, ನುಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಂತ್ಯದ ಎಲೆಗಳು.
06:33	ಮೂಲಂಗಿ ಎಲೆಗಳು, ಕೊಲೊಕಾಸಿಯಾ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಎಲೆಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
06:39	100 ಗ್ರಾಂ ಅಮರಂಥ್ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ 330 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ.
06:46	100 ಗ್ರಾಂ ಮೆಂತ್ಯ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ 274 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ.
06:52	ಸೋಯಾಬೀನ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮೊತ್ ಬೀನ್ಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಬೀನ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ.
07:00	50 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ 135 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
07:07	ಫಿಂಗರ್ ರಾಗಿ ಕೂಡ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
07:11	30 ಗ್ರಾಂ ಫಿಂಗರ್ ರಾಗಿ 110 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
07:18	ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
07:24	ಆಕ್ಸಲೇಟ್ಗಳು, ಫೈಟೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
07:30	ಅವು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.
07:38	ಕರಗದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಬಹುದು.
07:45	ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
07:50	ವಿವಿಧ ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
07:56	ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೆನೆಸುವುದು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಸುವುದು, ಕುದಿಸುವುದು, ಹುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆ.
08:05	ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಲಾವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.
08:13	ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇದ್ದು, ಇದು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
08:20	ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
08:25	ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕ.
08:32	ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
08:39	ಇದು ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
08:44	ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಯಸ್ಸು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
08:50	ಇದು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು.
08:55	ಪ್ರೌ ಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
09:02	ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
09:09	ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನ ಕೊನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅನುವಾದ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಶ್ರೀಮತಿ ನಯನಾ ಭಟ್ಟ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

Contributors and Content Editors

Nayana