Health-and-Nutrition/C2/Vegetarian-recipes-for-adolescents/Assamese

Time	Narration
00:01	কিশোৰৰ বাবে নিৰামিষ বিধিৰ স্প’কেন টিউট’ৰিয়েলটোলৈ স্বাগতম
00:05	এই টিউট’ৰিয়েলটোত, আমি শিকিম : কিশোৰ কি হয়?
00:09	কিশোৰ অৱস্থাত পুষ্টিৰ গুৰূত্ব আৰু
00:12	কিশোৰৰ বাবে নিৰামিষ বিধিসমূহ কেনেকৈ প্ৰস্তুত কৰা হয় যেনে: চয়াবিন কাটলেত,
00:18	জোৱাৰ আৰু বিলাহীৰ চীলা,
00:20	চীনাবাদামৰ কাৰি, পাৰ্ল মিলেত আৰু জোৱাৰ শাক-পাচলিৰ খিচৰি আৰু
00:24	ষ্টাফদ পৰাথা তিলৰ গুটিৰ চাটনিৰ সৈতে
00:28	প্ৰথমে, আহক বুজো কিশোৰ অৱস্থা কি হয়?
00:32	কিশোৰ অৱস্থা হৈছে শিশুকালৰ পৰা প্ৰাপ্তবয়স্কলৈ ৰূপান্তৰ হোৱা অৱস্থা
00:37	১০ ৰ পৰা ১৯ বছৰ বয়সৰ সকলোকে কিশোৰ হিচাবে গণ্য কৰা হয়
00:42	এই সময়ত মূলত শাৰিৰীক, যৌন, মানসিক আৰু সামাজিক বিকাশ পৰিবৰ্তন হয়
00:49	এতিয়া, আহক কিশোৰ অৱস্থাত বৰ্ধিত হাৰত পুষ্টিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ কাৰণসমূহ চাওঁ
00:55	প্ৰথমে, দ্ৰুতভাবে শাৰীৰিক বৃদ্ধি হয় যেনে উচ্চতা আৰু ওজন
00:59	দ্বিতীয়তে, বেমাৰ আৰু গৰ্ভধাৰণৰ সময়ত শৰীৰক পুষ্টিগত সমৰ্থন প্ৰদান কৰিবলৈ
01:06	এই সময়ত, কিশোৰসকলে লগতে হয়তো আবেগপ্রবণ পৰিবৰ্তনত ভূগিব পাৰে যেনে বিষাদ, উদ্বেগ আৰু মনৰ সলনি
01:15	লগতে, কিশোৰ অৱস্থাত সামাজিক বিকাশৰ পৰিবৰ্তন হয়
01:20	উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকৰ জীৱনশৈলী আৰু খাদ্যৰ অভ্যাসসমূহত পৰিবৰ্তন হয়
01:25	তেওঁলোকৰ খাদ্যৰ পচন্দসমূহ হয়তো বন্ধুসকলে ভালপোৱা বা বেয়াপোৱাৰ দ্বাৰা প্ৰভাবিত হয়
01:29	সেইবাবে, ভাল পুষ্টিৰ দৰকাৰ হয় এই বিকাশজনিত পৰিবৰ্তনসমূহক সমৰ্থন কৰিবলৈ
01:35	কিশোৰী এগৰাৰীক প্ৰয়োজন হয় ২০০০-২৪০০ কেলৰিচ আৰু ৪০-৫৫ গ্ৰাম প্ৰটিন প্ৰতিদিনে
01:43	আহক কিশোৰৰ বাবে কিছু সুস্থ নিৰামিষ বিধি চাওঁ
01:47	আমি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে, মন কৰিব যে এই টিউট’ৰিয়েলত ব্যাখ্যা কৰা সকলো বিধিসমূহত, ১ কাপ সমান হয় ২৫০ মিলিলিটাৰৰ
01:55	আমাৰ প্ৰথম বিধিটো হৈছে চয়াবিন কাটলেত:
01:58	ইয়াক প্ৰস্তুত কৰিবলৈ, আপোনাক লাগিব: ¼ কাপ চয়াবিন, ¼ কাপ গুচোৱা বঙালী বুট,
02:04	½ বীত, ¼ কাপ সিজোৱা মটৰ,
02:07	২ চামোচ চীনাবাদামৰ পাউদাৰ, ১ চামোচ বেচন,
02:11	১ চামোচ ধনীয়া পাউদাৰ, ½ চামোচ ৰঙা জলকীয়াৰ পাউদাৰ,
02:16	½ চামোচ সুকান আমৰ পাউদাৰ, নিমখ সোৱাদ অনুসৰি,
02:20	১ চামোচ দ্ৰামষ্টিক পাতৰ পাউদাৰ, ২ চামোচ তিলৰ গুটি, ১ চামোচ তেল
02:26	আৰম্ভ কৰিবলৈ, আমি প্ৰথমে চয়াবিনক অংকুৰিত কৰি ল’ম । চয়াবিনখিনিক ৰাতিটোৰ বাবে পানীত তিয়াই ৰাখক
02:32	পানীৰপৰা টোকক আৰু চাকনি এখনত ৰাখক অতিৰিক্ত পানীখিনি আতৰাবলৈ
02:35	চয়াবিনখিনিক ঠাণ্ডা আৰু সুকান ঠাই এদোখৰত ৰাখক পোনপটীয়া তাপৰ পৰা আতৰত
02:40	প্ৰতিদিনে ২-৩ বাৰ চয়াবিনখিনিক ধোৱক আৰু টুকক যেতিয়ালৈকে অংকুৰিত নহয় । ই চয়াবিনখিনি লোকচান হোৱাক ত্যাগ কৰিব
02:49	চয়াবিনখিনি অংকুৰিত হ’বলৈ প্ৰায় ৩-৪ দিন সময় ল’ব পাৰে
02:53	এতিয়া, গুচোৱা বঙালী বুটখিনি ৰাতিটোৰ বাবে তিয়াই ৰাখক
02:56	পিছদিনা চাকনি এখনত ইয়াক চাকি লওঁক
02:58	প্ৰেচাৰ কুকাৰ এটাত, গুচোৱা বঙালী বুট আৰু অংকুৰিত হোৱা চয়াবিনক একেলগে ৰান্ধক
03:03	এক কাপ পানী ব্যৱ্হাৰ কৰক আৰু এটা হোইচল মাৰিবলৈ দিয়ক । ঠাণ্ডা হোৱাৰ পাছত, চয়াবিন আৰু গুচোৱা বঙালী বুটক একেলগে খুন্দি ডাঠ পেষ্ট এটা বনাওঁক
03:12	এতিয়া দ্ৰামষ্টিক পাতৰ পাউদাৰ বনাবলৈ: দ্ৰামষ্টিক পাতখিনি মধ্যম জুইত ভাজি লওঁক
03:17	ইয়াক ঠাণ্ডা হ’বলৈ দিয়ক আৰু মিক্সাৰ বা খুন্দনা এটা ব্যৱ্হাৰ কৰি ইয়াৰ পাউদাৰ এটা বনাওঁক
03:22	কাটলেতৰ মিশ্ৰণটো প্ৰস্তুত কৰিবলৈ- বাতি এটাত খুন্দা চয়াবিন আৰু গুচোৱা বঙালী বুটক লওঁক
03:28	ফেটি লোৱা বীত আৰু সিজোৱা মটৰ দিয়ক । এতিয়া চীনাবাদামৰ পাউদাৰ, বেচন আৰু দ্ৰামষ্টিক পাতৰ পাউদাৰ দিয়ক
03:35	বাকীথকা মচলাখিনি দিয়ক আৰু ভালকৈ মিহলাই লওঁক
03:38	তেতিয়া ইয়াৰ পৰা সৰু ঘূৰণীয়া কাটলেত বনাওঁক । কাটলেতৰ সকলো ফালে তিলৰ গুটিৰ প্ৰলেপ লগাওঁক
03:45	এতিয়া, পেন এখনত তেল গৰম কৰক আৰু কাটলেতক দুয়োফালে ভাজক । চয়াবিনৰ কাটলেত প্ৰস্তুত হ’ল
03:51	এই বিধিত প্ৰ্চুৰ পৰিমাণে থাকে : প্ৰটিন, কেলচিয়াম, আইৰন, মেগনেচিয়াম, অমেগা 3 ফেটি এচিদ
03:57	আহক আমি আমাৰ পাছৰ বিধিটোলৈ যাওঁ যি হৈছে জোৱাৰ আৰু বিলাহীৰ চীলা
04:01	এই বিধিটোৰ বাবে, আপোনাক লাগিব: 1/2 কাপ অংকুৰিত জোৱাৰ, ২ চামোচ বেচন, ১ চামোচ দ্ৰামষ্টিক পাতৰ পাউদাৰ,
04:09	১ টা বিলাহী আৰু ½ পিয়াজ, ১ চামোচ দৈ,
04:12	½ চামোচ ৰঙা জলকীয়াৰ পাউদাৰ, ½ চামোচ ধনীয়া পাউদাৰ,
04:16	½ চামোচ হালধি পাউদাৰ, নিমখ সোৱাদ অনুসৰি,
04:19	১ চামোচ তেল
04:21	মন কৰিব যে পাতৰ পাউদাৰ বনোৱা প্ৰণালীটো একেটা টিউট’ৰিয়েলত আগতে বৰ্ণনা কৰা হৈছে
04:27	প্ৰথমে আমি অংকুৰিত জোৱাৰ ব্যৱ্হাৰ কৰি জোৱাৰৰ পাউদাৰ প্ৰস্তুত কৰিম
04:31	অংকুৰিত জোৱাৰক এদিন বা দুদিনৰ বাবে ৰ’দত শুকোৱাওঁক
04:34	এতিয়া তাক নিম্ন জুইত ভাজক ই সম্পূৰ্ণ সুকান নোহোৱালৈকে
04:38	পাছত, পাথৰৰ খুন্দনা এটা বা মিক্সাৰ এটা ব্যৱ্হাৰ কৰি ইয়াৰ পাউদাৰ এটা বনাওঁক
04:42	এতিয়া, আহক আমি বিধিটোৰ সৈতে আৰম্ভ কৰো: বাতি এটাত জোৱাৰৰ পাউদাৰ আৰু বেচন লওঁক
04:48	বাকী থকা সামগ্ৰীসমূহ আৰু মচলাখিনি দিয়ক । ভালকৈ মিহলাওঁক আৰু লাহে লাহে পানী দিয়ক
04:53	এনেকৈ ফেটি লওঁক যাতে ডাঠ হয় আৰু মেল খাই যায়
04:56	পেন এখন গৰম কৰক আৰু তেল দিয়ক
04:58	পেন খনত এচামোচ ফেটি লোৱা দিয়ক আৰু ইয়াক ঘূৰণীয়া গতিত মেলি দিয়ক
05:03	চীলাটো মধ্যম জুইত দুয়োফালে ভাজক
05:07	জোৱাৰৰ চীলা প্ৰস্তুত হ’ল
05:09	জোৱাৰ হৈছে এটা ভাল উৎস প্ৰটিন, মেগনেচিয়াম, জিংক আৰু ফাইবাৰৰ
05:14	যদি জোৱাৰৰ পাউদাৰ উপলদ্ধ নহয় আপুনি ব্যৱ্হাৰ কৰিব পাৰে- ফিংগাৰ মিলেত পাউদাৰ বা পাৰ্ল মিলেত পাউদাৰ বা অমৰান্থ পাউদাৰ
05:22	চীলা খাব পাৰি: গুচবেৰি চাটনি, নাৰিকলৰ চাটনি, নেমুৰ আচাৰ, বিলাহীৰ চাটনি বা দৈৰ সৈতে
05:30	গুচবেৰি, নেমুটেঙা, বিলাহী, মধুৰিআম, কমলা হৈছে ভিটামিন C ৰ ভাল উৎস
05:37	আপোনাৰ আহাৰত ভিটামিন C প্ৰ্চুৰ পৰিমাণে থকা খাদ্য খাবলৈ চেষ্টা কৰিব । ই শৰীৰত আইৰণৰ শোষণক বৃদ্ধি কৰিব
05:43	আইৰণৰ প্ৰয়োজন কিশোৰতকৈ কিশোৰীসকলৰ বেছি হয় কাৰণ মাহেকীয়াজনিত তেজৰ ক্ষতি হোৱাৰ বাবে
05:50	আহক আমি আমাৰ পাছৰ বিধিটোলৈ যাওঁ যি হৈছে চীনাবাদামৰ কাৰি
05:53	এই বিধিটো প্ৰস্তুত কৰিবলৈ, আপোনাক লাগিব: ½ কাপ চীনাবাদাম, ½ কাপ লাউ,
05:58	১ টা মধ্যম আকাৰৰ পিয়াজ, ১ টা সৰু বিলাহী, ৪-৫ টুকুৰা নাৰিকল,
06:04	½ চামোচ আদা নহৰুৰ পেষ্ট, ¼ চামোচ ৰঙা জলকীয়াৰ পাউদাৰ,
06:08	¼ চামোচ ধনীয়া পাউদাৰ, ¼ চামোচ হালধি পাউদাৰ,
06:12	½ চামোচ জীৰা গুটি, নিমখ সোৱাদ অনুসৰি, ১ চামোচ তেল
06:18	প্ৰণালী: প্ৰথমে ৰাতিটোৰ বাবে চীনাবাদামখিনি পানীত তিয়াই ৰাখক
06:21	এতিয়া তাক প্ৰেচাৰত ১ কাপ পানী দি ২ টা হোইচল মাৰক
06:25	মাজতে পিয়াজ, বিলাহী আৰু নাৰিকলক খুন্দি ডাঠ পেষ্ট এটা বনাওঁক
06:30	ৰন্ধা পাত্ৰ এটাত তেল গৰম কৰক আৰু তাত কিছু জীৰাৰ গুটি আৰু আদা নহৰুৰ পেষ্ট দিয়ক । এতিয়া ইয়াত খুন্দিথোৱা পেষ্টখিনি দিয়ক
06:37	লাউৰ টুকুৰাখিনি আৰু বাকীথকা মচলাখিনি দিয়ক । ইয়াক ২ মিনিটৰ বাবে লৰাই থাকক
06:42	ৰন্ধা পাত্ৰটোত সিজোৱা মটৰখিনি দিয়ক
06:45	এতিয়া আধা কাপ পানী দিয়ক গ্ৰেভিটো বনাবলৈ আৰু নিম্ন জুইত ৫ মিনিটৰ বাবে ৰান্ধক । চীনাবাদামৰ কাৰি প্ৰস্তুত হ’ল
06:53	যদিহে চীনাবাদাম উপলদ্ধ নহয়, আপুনি লগতে ব্যৱ্হাৰ কৰিব পাৰে: বগা মটৰ, বঙালী গোটা বুট, কিদনি বিন, কাজুবাদাম
07:02	আৰু যদি লাউ উপলদ্ধ নহয় তেন্তে আপুনি ব্যৱ্হাৰ কৰিব পাৰে: ৰঙালাউ, চিচিঙ্গা, বেঙেনা বা কেপচিকাম
07:09	চীনাবাদামত ভাল প্ৰকাৰৰ চৰ্বী থাকে
07:12	সিহঁত লগতে অতিশয় ভাল উৎস হয় : প্ৰটিনচ, মেগনেচিয়াম, জিংক আৰু এন্টিঅক্সিদেন্তচ
07:19	বাদাম আৰু গুটিত লগতে ফ’লেত থাকে
07:22	কিশোৰ অৱস্থাত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ফ’লেতে সহায় কৰিব গৰ্ভধাৰণৰ সময়ত জন্মৰ বিকৃতিসমূহক প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ
07:28	পাছত আমি বিধিটো শিকিম পাৰ্ল মিলেত আৰু জোৱাৰ শাক-পাচলিৰ খিচৰি
07:33	এই বিধিটো প্ৰস্তুত কৰিবলৈ আপুনি এটা মিশ্ৰণ ব্যৱ্হাৰ কৰিব পাৰে- অমৰান্থ বা ক’দ’ মিলেত বা ফিংগাৰ মিলেত বা ফক্সটেইল মিলেতৰ
07:41	এই বিধিটোৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সামগ্ৰীসমূহ হৈছে: ⅓ কাপ পাৰ্ল মিলেত, ⅓ কাপ জোৱাৰ,
07:46	⅓ কাপ সেউজীয়া বুট, ১ চামোচ চীনাবাদাম,
07:49	½ কাপ মিশ্ৰিত শাক-পাচলি যেনে গাজৰ, ফ্ৰেঞ্চ বিন, মটৰমাহ, ½ মধ্যম আকাৰৰ পিয়াজ,
07:56	½ চামোচ জীৰা গুটি, ১ চামোচ কাৰি পাতৰ পাউদাৰ,
07:59	¼ চামোচ ৰঙা জলকীয়াৰ পাউদাৰ, ¼ চামোচ হালধি পাউদাৰ,
08:04	নিমখ সোৱাদ অনুসৰি, ১ চামোচ তেল বা ঘিউ
08:07	মন কৰিব যে পাতৰ পাউদাৰ বনোৱা প্ৰণালীটো একেটা টিউট’ৰিয়েলত আগতে বৰ্ণনা কৰা হৈছে
08:12	প্ৰণালী: প্ৰথমে, ৰাতিটোৰ বাবে পাৰ্ল মিলেত আৰু জোৱাৰক পানীত তিয়াই ৰাখক
08:17	পিছদিনা ৰাতিপুৱা ইয়াক চাকি লওঁক আৰু এফালে ৰাখক
08:20	প্ৰেচাৰ কুকাৰ এটাত তেল বা ঘিউ গৰম কৰক । ইয়াত জীৰা গুটি আৰু কটা পিয়াজ দিয়ক
08:25	শাক-পাচলি, মচলা, নিমখ দিয়ক আৰু ভালকৈ মিহলাওঁক
08:29	ইয়াক ২ মিনিটৰ বাবে লৰাই থাকক । কুকাৰত পাৰ্ল মিলেত, জোৱাৰ আৰু সেউজীয়া বুট দিয়ক
08:35	এতিয়া ২ কাপ পানী দিয়ক আৰু প্ৰেচাৰ কুকাৰ বন্ধ কৰক
08:38	উচ্চ জুইত ৩ টা হোইচল মাৰক
08:41	তেতিয়া ১৫ মিনিটৰ বাবে নিম্ন জুইত ৰান্ধক
08:44	পাৰ্ল মিলেত আৰু জোৱাৰ শাক-পাচলিৰ খিচৰি প্ৰস্তুত হ’ল
08:47	এই বিধিটোত প্ৰ্চুৰ পৰিমাণে থাকে প্ৰটিন, আইৰন, কেলচিয়াম, মেগনেচিয়াম আৰু জিংক
08:53	এতিয়া আমি শেষৰ বিধিটোলৈ আহো যি হৈছে ষ্টাফদ পৰাথা তিলৰ গুটিৰ চাটনিৰ সৈতে
08:59	এই বিধিটো প্ৰস্তুত কৰিবলৈ, আপোনাক লাগিব: ১ কাপ আটা, ½ কাপ বঙালী বুট,
09:05	½ মধ্যম আকাৰৰ পিয়াজ, ½ চামোচ কেৰম গুটি,
09:08	১ চামোচ ফ্লেক্স গুটিৰ পাউদাৰ, ½ চামোচ সুকান আমৰ পাউদাৰ,
09:13	½ চামোচ ধনীয়া পাউদাৰ, ¼ চামোচ ৰঙা জলকীয়াৰ পাউদাৰ,
09:17	১ টা নেমুটেঙা, নিমখ সোৱাদ অনুসৰি, ২ চামোচ তেল বা ২ চামোচ ঘিউ
09:23	প্ৰথমে আমি চাম কেনেকৈ ভাজিলোৱা বঙালী বুটৰ পাউদাৰ বনোৱা হয় । পেন এখন গৰম কৰক আৰু বঙালী বুটক ২-৩ মিনিটৰ বাবে ভাজক
09:30	ইয়াক একেৰাহে লৰাই থাকক যাতে জ্বলি নাযায় । ইয়াক ভাজি হ’লে, এফালে থৈ দিয়ক ঠাণ্ডা হ’বলৈ
09:36	এতিয়া, ভাজিলোৱা বঙালী বুটক খুন্দি ভালকৈ পাউদাৰ কৰি লওঁক
09:40	এতিয়া ভৰাব লগীয়াখিনি প্ৰস্তুত কৰিবলৈ: প্ৰথমে ভাজিলোৱা বঙালী বুটৰ পাউদাৰ আৰু কটা পিয়াজক মিহলাওঁক
09:46	এতিয়া ৰঙা জলকীয়াৰ পাউদাৰ, সুকান আমৰ পাউদাৰ, ধনীয়া পাউদাৰ, নিমখ দিয়ক আৰু ভালকৈ মিহলাওঁক
09:52	কিছু নেমুৰ ৰস আৰু পানী দিয়ক ভৰাব লগীয়াখিনি ফেটিবলৈ
09:55	আহক আমি চাওঁ পৰাথাটো কেনেকৈ প্ৰস্তুত কৰিব লাগে
09:58	আনএটা বাতিত আটা লওঁক আৰু তাত ফ্লেক্স গুটি, কেৰম গুটি আৰু নিমখ দিয়ক
10:03	প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ পানী দিয়ক আৰু কোমলকৈ মাৰি লওঁক
10:07	এতিয়া মাৰিলোৱা আটাখিনিক লাডুত ভগাওঁক
10:09	বেলক পৰাথা বনাবলৈ আৰু মাজত ভৰাব লগীয়াখিনিৰপৰা অলপ ভৰাওঁক
10:13	ভৰোৱাখিনিক ভালকৈ মেৰিয়াই লওঁক আৰু চেপেটা লাডু বনাওঁক
10:17	এতিয়া ইয়াক পুনৰ বেলক পৰাথা এটা বনাবলৈ
10:20	পেন গৰম কৰক আৰু পৰাথাটো দুয়োফালৰ পৰা ভালকৈ ভাজক । ষ্টাফদ পৰাথা প্ৰস্তুত হ’ল
10:25	ভৰাবৰ বাবে, যদি ভাজিলোৱা বঙালী বুট উপলদ্ধ নহয়, আপুনি ব্যৱ্হাৰ কৰিব পাৰে:
10:29	সিজোৱা ফলা বঙালী বুট বা অংকুৰিত হোৱা সিজোৱা সেউজীয়া বুট,
10:34	পৰাথাটো তিলৰ গুটিৰ চাটনিৰ সৈতে চাৰ্ভ কৰিব পাৰি
10:38	তিলৰ গুটিৰ চাটনি প্ৰস্তুত কৰিবলৈ আপোনাক লাগিব: ¼ কাপ তিলৰ গুটি,
10:42	১ চামোচ ফলা বঙালী বুট, ৪-৫ টুকুৰা ফ্ৰেচ নাৰিকল, ৩-৫ টুকুৰা তেতেলী,
10:49	১ টা শুকান ৰঙা জলকীয়া, ২-৩ ফোতা নহৰু,
10:52	১ চামোচ জীৰাৰ গুটি, নিমখ সোৱাদ অনুসৰি, ১ চামোচ তেল
10:57	প্ৰণালী: পেন এখনত তেল গৰম কৰক
11:00	তিলৰ গুটি, বঙালী বুট, নহৰু, নাৰিকল, ৰঙা জলকীয়া আৰু জীৰাৰ গুটিক ভাজক । ইয়াক ২ মিনিটৰ বাবে ভাজক
11:07	ইয়াক জুইৰ পৰা নমোৱাৰ পাছত নিমখ আৰু তেতেলী দিয়ক । সকলোখিনি সামগ্ৰীকে খুন্দি লওঁক
11:14	আধা কাপ পানী দিয়ক এটা কোমল পেষ্ট বনাবলৈ । তিলৰ গুটিৰ চাটনি প্ৰস্তুত হ’ল
11:19	এই বিধিত প্ৰ্চুৰ পৰিমাণে থাকে: প্ৰটিনচ, কেলচিয়াম, মেগনেচিয়াম জিংক আৰু ফ’লেত
11:25	এই পুষ্টিকৰ পদাৰ্থই মাংসপেশী আৰু কংকালৰ বিকাশত সহায় কৰিব
11:29	কম বয়সৰ পৰাই খাদ্যৰ দ্বাৰা পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ কেলচিয়াম পোৱাটো অতিশয় দৰকাৰ
11:34	কেলচিয়ামৰ অভাবত পাছৰ ষ্টেজত মহিলাৰ অস্টিওপৰোচিচ হ’ব পাৰে
11:40	এই টিউট’ৰিয়েলৰ সকলো বিধিটে প্ৰচুৰ পৰিমাণে পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ থাকে যাৰ প্ৰয়োজন হয় কিশোৰ অৱস্থাত পৰ্যাপ্ত বৃদ্ধিৰ বাবে
11:47	ইয়াৰ সৈতে আমি এই টিউট’ৰিয়েলটোৰ শেষ পালোহি । সংযোগ কৰাৰ বাবে ধন্যবাদ

Contributors and Content Editors

Mausamh9