Health-and-Nutrition/C2/Football-hold-for-breastfeeding/Konkani

Time	Narration
00:01	स्तनपाना खातीर फुटबॉल आसन ह्यास्पोकन ट्युटोरियलांत तुमकां सगळ्यांक येवकार
00:06	आयज आमी शिकया, भुरग्याक दुदाक धरतना आवयन खंयच्या योग्य आसनाची निवड करप ती.
00:15	भुरग्याक दुदाक धरचे पयलीं आवयची तयारी आनी फुटबॉल आसनाची योग्य पद्दत.
00:23	तर सुरवात करया---
00:24	जगभर आवयो भुरग्याक दुदाक धरतना वेग-वेगळ्या आसनांचो वापर करतात.
00:31	पयलींच्या ट्युटोरियलांनसांगिल्ल्या प्रमाणें, आवय आनी भुरग्याक सगळ्यात उत्तम दूद दिवपाचें आसन म्हळ्यार
00:41	जातूंतल्यान दोगांयकय स्तनपान सोपमेरेन सुशेग मेळटा तें,
00:48	तशेंच भुरगें आवयच्या स्तनाकडल्यान सुटूंक जायनाआनी भुरग्याक चडांत चड दूद मेळपाक जाय.
00:56	आयज आमी दुदाक धरपाचे फुटबॉल पद्दतीविशीं जाणून घेवया.
01:01	फुटबॉल आसन हें फायदेशीर आसन आसा, खास करून ज्या आवयची सिजरीयन डिलीवरी जाल्या
01:08	जिचे स्तन खूब व्हड आसात
01:10	जिका ल्हान वा अर्दकुट्या म्हयन्यांचें (प्रिमेच्युयर) भुरगें जालां
01:14	आनी जिका जुंवळीं भुरगीं जाल्या
01:15	मतीन दवरचें , दुदाक धरचे पयलीं आवयन आपले हात नितळ उदकान धुवन सुकोवचे.
01:22	उपरांत सळसळावन थंड केल्लें पेलोभर उदक पिवचें.
01:27	स्तनपान करपी आवय दिसाक 750 - 850 मिलिलीटर दूद तयार करता.
01:34	देखून तिणें भरपूर उदक पिवंक जाय.
01:38	चलात तर आतां पळोवया , आवयन स्तनपान करतना कशें बसप तें.
01:43	तिणें खाटीर वा जमनीर मांडी घालून बसचें.
01:48	खुर्चेरुय बसूं येता, पूण तिचे पांय जमनीक तेंकपाक जाय.
01:51	जर खुर्चेर बसून पांय जमनीक तेंकना तर ल्हान स्टूल वा उशें दवरूनआवयन ताचेर पांय दवरचे.
02:02	बसतना कांय गजाली मतींत दवरच्यो, त्यो म्हळ्यार – फाट सरळ उरतली अशे तरेन बसचें, म्हणजे मागीर फाट दुखची ना.
02:09	आपले खांदे सैल सोडचे आनी एका समान पातळेर दवरचे.
02:13	हें आरामदायी आसन स्तनपान सोंपमेरेन दवरचें.
02:19	ज्या स्तनांतल्यान आवय दूद दितली त्या स्तना वटेन 3 वा 4 उशीं दवरचीं
02:26	आवयच्या मांडयेर आशिल्ल्या उशांच्या सगळ्यांत वयर आशिल्लें उशें तिरपें दवरचें.
02:32	सुरवातीक ज्या स्तनाक भुरग्याक दुदाक धरपाचें आसा ते आवयन उक्तें करचे.
02:38	ब्लावजाक वा ब्राक लागून स्तनाचेर दाब येवपाक आवयन दिवचें न्हय.
02:45	वेवस्थीत बसल्या उपरांत भुरग्याक आवय म्हऱ्यांत हाडचें.
02:49	आवयन भुरग्याची फाट उशावयर दवरची
02:53	दाव्या स्तनाक दुदाक धरपाचें आसल्यार दाव्या हातान आवयन भुरग्याचे तकलेक आदार दिवचो.
03:01	भुरग्याचे पांय आवयच्या दूद दितल्या हाताच्या खाक्यांतल्यान भायर सरचे
03:08	आवयन आपलो हात आनी भुरग्याचे पांय आरामशीर दवरपाक उशाचो वापर करचो.
03:13	ह्या चित्रांत आवय तिच्या भुरग्याक उजवे बाजूक दुदाक धरतली ,
03:18	-उजव्या खाक्यांतल्यान भायर पडटात..
03:23	तिणें आपल्याउजव्या हाताचो आंगठो आनी बोटां भुरग्याचे तकलेक आदार दिवपाक वापरल्यात.
03:31	मतीन दवरचें, आवयन पोंग घालून भुरग्याक दूद केन्नाच दिवचें न्हय.
03:37	जर अशें केलें तर फाटीच्या कण्याचेर पेज येवन दुखूं येतां.
03:42	आवयन फाट तायट वा सरळ दवरून भुरग्याक स्तनामेरेन हाडचें.
03:48	आतां आवयच्या आंगठ्याची आनी बोटांची योग्य स्थिती ( ठेवण) पळोवया.
03:56	आवयचो आंगठो भुरग्याच्या एका कानाफाटल्यान आनी बाकीचीं बोटां दुसऱ्या काना फाटल्यान आसचीं.
04:03	तिणें आपलीं बोटां आनी आंगठो भुरग्याच्या काना फाटल्यान हालोवन मानेमेरेन हाडचें न्हय.
04:09	आवयच्या हाताचें मनगट भुरग्याच्या खांद्यामदीं दवरचें.
04:13	भुरग्याचे तकलेचो फाटलो भाग आवयन केन्नाच दांबचो न्हय, अशेतरेन दूद पितना भुरग्याक सुशेग मेळटलो.
04:23	ल्हान भुरग्याचें आंग वा कूड कशी धरप तें आतां पळोवया.
04:27	भुरग्याचें तोंड आवयच्यातोंडामुखारआसचें.
04:31	भुरग्याचें पोट आवयक तेंकपाक जाय आनी थोडोसो तिचेर दाब पडपाक जाय.
04:36	भुरगें आनी आवय मदीं जितलें अंतर कमी तिंतलें भुरग्याक आवयचे स्तन बरे तरेन मेळटलें.
04:41	आनी भुरग्याक आवयच्या स्तनाची पकड घट्ट करपाक सोंपें जातलें.
04:47	भुरग्याक दुदाक धरतना म्हत्वाची गजाल म्हळ्यार , भुरग्याच्या आंगाची मांडणी .
04:51	आमी जेवतना आमची तकली,मान आनी कूड सरळ आसता.
04:57	दुदाक धरतना भुरग्याची तकली, मान आनी कूड सरळ दवरची.
05:06	अशें केल्यार भुरग्याक दूद वोडपाक सोंपें जाता.
05:10	दुदाक धरपाची तिसरी म्हत्वाची गजाल पळोवया.
05:16	दुदाक धरतना भुरग्याच्या पुराय शरीराक आदार दिवपाक जाय.
05:22	अशें केलेना जाल्यार भुरग्याक आवयच्या स्तनाची घट्ट पकड मेळपाक त्रास जातलो.
05:30	दुदाक धरतना भुरग्याचें नाक आनी खाडकी कशी दवरपाक जाय तें पळोवया.
05:34	भुरग्याचें नाक आनी स्तनाची चिंव एके वळीन आसपाक जाय.
05:39	आनी भुरग्याची खाडकी फुडलेवटेन आनी स्तनाच्या खूब लागीं आसपाक जाय.
05:44	हाका लागून भुरगें स्तनाची पकड करतना एरीओलाचो सकलो भाग चडांत चड तोंडांत घेतलेंआनी भुरगें आपलो सकलो जबडो दूद पिवपाक वापरतलें.
05:55	एरीओला म्हळ्यार चिंवे भोंवतणचो काळसर भाग
06:00	भुरग्याक योग्य स्थितींत दवरल्या नंतर स्तन कशें धरप तें पळोवया.
06:07	दुसऱ्या हाताच्या बोटांचो वापर करून C अक्षराच्या आकारान आवयन आपलें स्तन धरचें.
06:15	हें चित्र पळयात. आवयन आपल्या दाव्या हातान आपलें उजवें स्तन धरलां.
06:21	आवयच्या हाताचो आंगठो आनी बोटां कशीं आसपाक जाय हें समजुवपाक एक देख दितां. आवयच्या स्तनार एक घडयाळ आसा आनी चिंव तिचो केंद्रबिंदू, असें चिंतया.
06:30	ह्या घडयाळाचो 12 आंकडो आसा, त्या जाग्यार दाव्या हाताचो आंगठो दवरचो.
06:35	आनी दाव्याआंगठ्याच्या उपरांतचीं दोन बोटां घडयाळाचो 6 आंकडो आसता थंय दवरचीं.
06:42	आवयच्या हाताचीं बोटां आनी भुरग्याचे ओंट एका दिशेन आसपाक जाय.
06:47	अशें कित्याक ? हें समजुवपाक तुमकां एक सोंपें उदाहरण दितां.
06:52	जेन्ना आमी वडापाव वा बर्गर खातात तेन्ना आमचे ओंट आडवें उगडटात.
06:58	तशेंच तें आमी आडवें धरता म्हणजे आमी व्हड घांस घेवपाक शकतi.
07:03	हांगा आमचीं बोटां आनी ओंट समांतर आसता.
07:10	आमी जर वडापाव वा बर्गर उबो धरीत तर व्हड घांस घेवपाक शकचीनात.
07:16	आमी आतां भुरग्याच्या ओंटांचे दिकेकडेन पळोवया.
07:21	हांगा ताणें ओंट आडवें उगडिल्ले आसात.
07:24	देखून आवयन आपल्या बोटांकूय स्तनांचेर आडवीदवरपाची गरज आसा.
07:32	अशें केल्यार भुरग्याक एरिओलाचो चडांत चड सकलो भाग तोंडांत घेवपाक मेळटा.
07:39	आवयचो आंगठो आनी बोटां भुरग्याच्या ओंटाच्या समांतर आसपाक जा. ते भायर तीं चिंवेकडच्यान 3 बोटां पयस आसपाक जाय.
07:50	जर आमी बोटां वडापाव वा बर्गर खावपाच्या भागाक तेंकून धरलीं तर बोटांची आडखळ येवन आमी व्हड घांस घेवपाक शकचीनात.
08:00	आनी आमी बोटां खूब पयस धरलीं जाल्यारूय खावपाक त्रास जातले.
08:07	देखून व्हड घांस घेवपाक वडापाव वा बर्गर योग्य अंतराचेर धरप गरजेचें.
08:13	तशेंच ह्या चित्रान दाखयल्लें प्रमाण भुरग्याक दुदाक धरतना चिंवेपासून 3 बोटां पयस धरचें.
08:21	आनी हाचेपासत बोटांची आडखळ येनास्तना भुरग्याक ऐरीओलाचो चडांत चड सकलो भाग तोंडांत घेवपाक मेळटलो.
08:31	आवयन फक्त चिंवेक दांबल्यार भुरग्याक उणें दूद मेळटलें.
08:36	आवयन ऐरीओलाच्या सकल आशिल्ल्या दुग्धनासिकेर इल्लो दाब दीत तर चड दूद भायर येता.
08:42	आनी स्तनाक योग्य आकार मेळून भुरग्याक घट्ट पकड करपाक मदत जाता.
08:50	आवयचोआंगठो स्तनाच्यावेल्यावटेन आसचो.
08:55	आनी तिचीं दोन बोटां स्तनाच्यासकल्या वटेन आसचीं.
09:01	आतां आमी परत वडापाव वा बर्गर हाची देख घेवया.
09:06	व़डापाव वा बर्गर सारखो धरल्या उपरांत व्हड घांस घेवपाक आमी ताका दांबतात.
09:12	तेचबशेन आवयन स्तनाक C आकारान धरून ल्हव हातांनी दांबचें.
09:18	अशें केलें जाल्यार भुरग्याक चडांत चड भाग तोंडांत घेवपाक मदत जाता.
09:23	एक गजाल मतीन दवरपाक जाय की आवयन आपलें स्तन v वा कात्रीच्या X आकारान दांबचें न्हय.
09:30	तशें केल्यार स्तन दुखपाक लागतलें आनी भुरग्याक फक्त चिंवेंतल्यानच दूद मेळटलें.
09:36	तशेंच आंगठ्याचो आनी बोटांचो स्तनाचेर समप्रमाणात दाब येतलो हेंय लक्षांत घेवचें.
09:43	ना जाल्यार चिंव वेल्या वा सकल्यावटेन सरकून भुरग्याची पकड सदळ जातली.
09:51	केन्नाय आवयन भुरग्याक धरपाक दुसऱ्या खंयच्याय आसनाचो वापर करपाक जाता.
09:56	ह्या चित्रांतभुरगें आवयकपळयना/ ताचें तोंड आवय वटेन ना.
10:00	भुरग्याचीं तकली आवयच्या स्तना म्हऱ्यांत त्याच बाजून हाडल्या, सकल्यान न्हय.
10:07	भुरग्याचे ओंटहांगा लांबायेन उगडिल्ले आसात. देखून आवयन आपल्या बोटांकूय स्तनांर लांबायेन U आकारान दवरपाची गरज आसा.
10:17	लक्षांत दवरात, खंयचेंय आसनआवयन वापरूं,भुरग्याकदुदाक धरतनास्तनधरता तीं तिचीबोटांआनी आंगठो सदांचभुरग्याचे ओंटांचे दिकेन आसचीं
10:28	आतां भुरगें फुटबॉल आसनान सुरक्षीत आसा आनी स्तन तोंडांत घेवपाक तयार आसा.
10:34	स्तनाची पकड करपाची योग्य पद्दत हाचेविशीं म्हायती हेच माळेंतल्या दुसऱ्या ट्युटोरियलांतल्यान मेळटली.
10:41	एकदां भुरग्यान आवयच्या स्तनाक बरेतरेन धरलें आनी जर स्तन व्हडआनीजड नासत तर तिणें स्तनावयलो हात काडून भुरग्याक आदार दिवपाक वापरूं येता.
10:53	हें ट्युटोरियल आतां सोंपत आयलां.
10:57	हांव वर्षा नायक , अणकार करपी,आहारतज्ञ, तुमच्या मोलादीक सहभागा खातीर तुमकां देव बरें करूं म्हण्टा.

Contributors and Content Editors

Debosmita, Varsha 18