Health-and-Nutrition/C2/Pre-pregnancy-Nutrition/Sindhi

Time	Narration
00:01	गर्भधारण करण खां पेहणो पोषण आऊं खादे जे स्पोकन टुटोरिअल में तवान्जो स्वागत आहे।
00:05	हिन् टुटोरिअल में, असीं सिखंडासी, पेट सां थेयन जी उम्र में खादों अउ गर्भधारण करण खां पेहणो पोषण जे बारे में
00:14	सभनिन खां अग में प्रोटीन जे बारे में ता गालयूं।
00:17	प्रोटीन बदन जे मुश्कण खे वधायिण आउ हुनन्जी देखभाल लाये ज़रूरी थींदा आहेन।
00:22	यः बदन जीं कोष्टिकायूंजी मरमत आऊं हड्डिन जी मज़बूती आऊं जोड़न लाये ज़रूरी आहेन।
00:27	काई भी बीमारी खे रोकण जी शक्ति वाधायण लाएं, लीवर जी तंदुरुस्ती आऊं ताकत लाये भी मदद कंदा आहेन।
00:34	असांजे शरीर में प्रोटीन कुछ रसायन ठाईंदा आहेन जेका हिन्मे मदद कंदा आहेन- हाज़्मे लाये आऊं टोक्सिंस खे तोडन लाये
00:41	ज़ीयाबतीस जी इख़तियारी लाये आऊं मगज़ खे सिग्नल डेयेन आऊं वठण लाये।
00:47	प्रोटीन जी घटःताई जि वजह सा गर्भ में थेयेन वारे बार जो सुसेल वाध थींअनदो आहे।
00:52	जियन्थ कद जी घटःलम्बाई आऊं याददाश्त, हथ, अंगूठे आऊं आंगुरिंते कोइ ज़ोर न हलन, इन्फेक्शन जो खत्रो वधी वेंदो आहे
01:00	वड्डी उम्र जे मानूं खे इहो थीअंदो आहे , जींयत झुर्रियूं आऊं वारन जो किरण
01:05	थकान आऊं कमजोरी,
01:08	वारे वारे इन्फेक्शन थीअंदो आहे आऊं मुष्कण खे नुक्सान थीअंदो आहे।
01:11	हिक ब्यो प्रोटीन थीअंदो आहे , केराटीन, जेको वार, नाखून आऊं चमड़ी जो हिस्सों थीअंदो आहे।
01:18	खास गाल येह आहे कि प्रोटीन अलग अलग शयुन स थयींदो आहे जहिंखे एमिनो एसिड चेंइन्दा आहेन।
01:24	जाहिमे पूरा २२ एमिनो एसिड थीअंदा आहें जैमो ९ एमिनो एसिड खादे मौ मिलन्दा आहेन।
01:33	अचो, बिन प्रकार जा प्रोटीन दिसुणता , जैका आहेन पूरो प्रोटीन आऊं अधको प्रोटीन
01:41	पहणी, अ्सीं जैका ९ प्रोटीनण जे बारे में गालायूं पया, वे जांवरन जो प्रोटीन मौ मिलन्दा आहेन।
01:46	हिना जे करे, जानवरन जे प्रोटीन खे पूरो प्रोटीन चेंइन्दा आहेन।
01:51	आऊं पोधन में यह नव ज़रूरी अमीनो एसिड घट मात्रा में हुँदा आहेन।
02:00	जियन्थ अनाज में लाइसिन आऊं दालुन में मेथियोनाइन घट मात्रा मैं हुँदा आहेन।
02:07	हिना जे करे, इहो ज़रूरी आहे की अलग अलग पौधन जो प्रोटीन मिली करे खायन गुर्जे।
02:13	जियन्थ अनाज आउन दालुन खे मिलि करे खायन गुर्जे, हियँ करण सां जरूरत जे हिसाब सा अधको प्रोटीन मिलनदो आहे।
02:23	हाणे अगली पौष्टिक चीज़ जे बारे में ता गालायूं यानी चर्बी।
02:28	सुट्ठी सेहत लाये, असां खे, खादे मौ मिलण वारी सुट्ठी चर्बी खायण गुर्जे।
02:32	काई चर्बी इंसान जो शरीर न ठाई सगंदो आहे जियन्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड हिन जे करे इह खादे मौ मिलन्दी आहे।
02:40	इहो असांजे दिल खे तंदरुस्त रखंदो आहे।
02:42	इहो शरीर जी सूजन खे घट कंदो आहे आऊं माईन खे पेट सां थेयन में मदद कंदो आहे।
02:48	इहो बार जे मुंद खान पहनों थेंयण वारे खतरे खे घटाइनदो आहे। आऊं हुनजे मगज खे सही तरह सा वाधारीनदो आहे।
02:56	प्रोटीन आऊं चर्बी ख्हाँ पोये असीं हानें विटामिन ए जे बारे में गालाइंदा से।
03:01	विटामिन ए अक्खींन खे तंदुरुस्त रखण में, आऊं कोशिकाओं यानी सेल्स खे वधण में मदद कंदो आहे।
03:07	माईन खे गर्भधारण करण में मदद कंदो आहे। आऊं पेट सां थेयंन खां पेहनो, बिमारी खे रोकण में मदद कंदो आहे।
03:14	विटामिन ए वांगुर विटामिन बी कंपलेक्स भी गणो जरूरी आहे माईन जी ताक़त लाये आऊं सजी उम्र तंदरूस्त रेहण लाय।
03:24	तमाम बी विटामिन मौ सभनीण खा पेहरि गालाईनदासे विटामिन बी यानि पायरीडॉक्सिन जे बारे में।
03:31	विटामिन बी पायरीडॉक्सिन असांजे मगज़ खे वधण में में सही तरीके से इस्तेमाल करण में मदद कंदो आहे।
03:39	आऊं पेट सा थेयं खां पोए माईन खे जी मचलायन मेल मदद कंदो आहे।
03:44	अगलो पोषक शे आहै विटामिन B12 जो फोलेट आऊं कॉलिन बिनिन खे गडारे एनीमिया आऊं न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट खों बचाईंयीन्दो आहे।
03:54	न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स जन्म खों ही कुछ कमियूं आयेन जो कि गर्भावस्था जे पहने महीने में ठेयनवारी रीढ़ जी हड्डी आऊं मगज़ खे ठेयन में असर कंदी आहेन।
04:04	न्यूरल ट्यूब गिभ जो वो हिस्सो आहै जो कि अगते वनी करे दिमाग आऊं रीढ़ जी हड्डी ठाईंदो आहे।
04:11	हिन् जे करे ,इहो ज़रूरी आहे पेट सां थेयन खां पेहंरी, शरीर में फॉलेट विटामिन बी12 आऊं कोलिन जी मात्रा भरपूर हुजे।
04:20	विटामिन बी12 जी कमी सां एनीमिया, पेट सां थेयं में तकलीफ आऊं पेट सा थेयं खां पोए बार किरी पेंदो आहै ।
04:27	हाँने असीन हिक ब्यो ज़रूरि न्यूट्रिएंट जे बारे में जाणीदासे फोलेट।
04:31	जियँ फोलेट खे विटामिन बी9 बी चयेंदा आएं, शरीर में तंदुरुस्त सेल्स ठाईंदो आहे ।
04:38	ये सेल्स फीफडन खां सजे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचायिन्दा आहेन।
04:43	फोलेट जी कमी सां गर्भवती मांउन खे एनीमिया थियांदी आहे दिमाग आऊं रीढ़ जी हड्डी ते भी असर थियांदो आहै जैंखे न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट चेयिन्दा आहेन।
04:52	न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट जे बारे में हिनही ट्यूटोरियल जे पहनें भाग में बुदायो वयो आहे।
04:58	हाणे अस्सीं आयरन जे बारे में गालाईनदासे जो खून में हीमोग्लोबिन ठायन लाये जरूरी थींदो आहे। आऊं कच्चे गर्ब जे वाधारो लाये भी
05:07	पेट सा हुजन मैल, हीमोग्लोबिन घट्ट हुजण सां भी इहो सब थींदो आहे - तेज़ खून जो दौरों।
05:13	टाइम खां अग डेलिवेरी।
05:15	जन्म मेल बार जो घट्ट वज़न आऊं पेट में बार जो किरण।
05:18	हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन खे शरीर जे उणतन आऊं सेल्स ताईं खणी वेंदो आहे।
05:25	हीमोग्लोबिन आऊं आयरन जी कमी सां एनीमिया थियांदो आहे।
05:30	आऊं माईन खे आयरन जी कमी थी ती सके। जेंजी वजह सां महीने वारी यानी पीरियड्स ।,
05:36	पेट में कीडा या त
05:38	खादे में आयरन घट्ट हुज़न यात खादे में फैटी एसिड या ऑक्सेलेट्स हुजण सां भी आयरन खे चुही न सगंदो आहे।
05:45	हिन् ज करे फैटी एसिड या ऑक्सेलेट्स घट्ट करण लाये जीयांत पोषक शे यानी नुट्रिएंट्स खे शरीर चुही सगे।
05:52	खादों ठायांन खां अग इहो कयो, भिगायो, या त सल्लां कड़ो यात भुनो यात खमीरो उथायो।
06:00	आयरन जी कमी सां थेयन वारी एनीमिया जी निशानी आहै। थकान, ताकत जी कमी।
06:06	सांस फुल्लण, दिल जि धड़कन तेज थेयन
06:10	चमड़ी साणी थेयन।
06:11	याद हुजेव आयरन सां गड विटामिन सी सां भरपूर खादों खायेंन गुर्जे जियन्त आयरन चुहि सगे।
06:19	विटामिन सी शरीर जी बिमारी रोकण जी शक्ति वधाए इंफेक्शन खां बचाईंदो आहे।
06:25	हाणे, असीं सिखंदासे कैल्शियम विटामिन डी छो ज़रूरी आहेन।
06:30	कैल्शियम चेंईदा आहेन कि हड्डिन जे वदारो में मदद कंदो आहे।
06:35	कच्चे गर्ब में कैल्शियम हड्डियूँ आऊं दनदन जे विकास लाये ज़रूरी ठीयांदो आहे।
06:39	कैल्शियम जी कमी सां हड्डियूँ कमजोर थी वेंदी आहेन।
06:43	याद हूजेव विटामिन डी सां शरीर कैल्शियम खे चुहि सगंदो आहे।
06:50	विटामिन डी खे हासिल करण जो सभनिन खां सुट्ठो तरीको उहि आहै कि 15 खों 20 मिन्टन तायीं शरीर खे सुबुह जो 11:00 खां 3:00 बजे ताईं सिज जी रौशनी डें।
06:59	हाणे अस्सीं कॉलिन जे बारे में गालाईनदासे।
07:02	जेको बार जी बुद्धि खे वैदाइन लाएं घणो जरूरी आहै इहो याददाश्त वैदाइनदो आहे आऊं ध्यान लगाएंन जी शक्ति भी।
07:09	हिनजी कमी सां वड्डी उम्र जे मानूनं खे चर्बी वारो जेरो थियांदो आहे।
07:13	पेट जो हुज़ैन मेल, बार जो किरण आऊं गर्भ में न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट भी हिनहि ट्यूटोरियलजे पेहणी भाग में बुदायो वयो आहे।
07:20	अचोत हाणे जिंक जे बारे में ता गालायूं,.
07:24	जेको जरूरी आहै बिमारी खे रोकण जी शक्ति आऊं सेल्स खे वदायन लाये आऊं शरीर में अनुवांशिक यानी जेनेटिक शेयिन आऊं प्रोटीन भी
07:31	आऊं जख्मण खे ठीक करण लाये या जल्दी पैट सां ठेयन या आसानी सां जी शक्ति वधाइंदो आहे।
07:37	बच्चेदानी में बार खे वदन लाये भी जरूरी आहै।
07:40	जिंक जी कमी हुज़न जी वजह सां स्वाद आऊं सूंघन जी शक्ति घट्ट थी वेंदी आहे।
07:46	गर्भनाल यानी प्लासेंटा देर सा वधन्धों आहे। प्लासेंटा वो ट्यूब आहे जैको माँ जो खादों गर्ब ताईं पहुँचांदो आहे।
07:53	हिनजी कमी सां बार देर सां वधन्दो आहे आऊं बार घट्ट वजन सां जमंदो आहे।
08:00	अगली जरूरी ताक़त वारी शे आहै आयोडीन।
08:05	जो शरीर जे थायराइड गलफड़े मैं थेयन वारो थायराइड हार्मोन जी मात्रा ठाएल रखंदो आहे ।
08:13	मां में आयोडीन जी कमी सां बार किरी पाईंदो या मुअल जमंदो आहे।
08:21	आऊं बार खे जनम खों कुछ शरीर में कमियूं थी सगंधीयूँ आहेन। या त पैदाइश सां घट्ट वज़न या भावना या अक्कुल में घट्ट पैदा थीअंदो आहे।
08:30	मैग्नीशियम अगलो नुट्रिएंट आहै जो मगज़ खे शांत कंदो आहै।
08:35	यह दिमाग में खून जी नालिन खे आराम डेई गडरिन आऊं माइग्रेन सा थियांवरो मथे से सूर खे रोकींदो आहे।
08:41	रक्त जो बहाव आऊं दिल जी धड़कन खे सही रखंदो आहे।
08:45	इहो अनुवांशिक शउन्न खे ठायण या हड्डिन जे वाधारो में भी मदद कंदो आहै।
08:51	तंदरुस्त गर्भ रखण लाये ताक़त वारी खायन गुर्जे शराब न जैनसा बार किरी पाइन्दो आये या गर्भ में कमजोर थी वेंदो आहे।
09:00	हिनजे अलावा तंबाकू
09:03	सिगरेट नशो
09:06	पाणयीं दवा करण, घणो मिठो, चाय कॉफी मोटापे वारो खादों या पीयण न करण गुर्जे।
09:15	इहो सब खायन सां सेहत आऊं पेट में बार ते असर पाईंदो आहे।
09:20	याद हूजेव पेट सां थईंन खां पेहनि वज़न ते ध्यान डेण गुर्जे।
09:25	कमजोर माईन खे नंडरा बार या समय खां पेह्नी बार जमंदा आईंन।
09:34	ऐडा बार कुछ समय खां पोये गुज़ारे वेंदा आहेंन।
09:38	घणे वजन वारी माईन में पेट जे वक़्त शुगर आऊं खून जो तेज़ प्रेशर थी सगंदो आहे।
09:45	जेंजी वजह सां अगते हली बार खे तकलीफ थी सगंदी आहे।
09:49	पेट सां थेयिन खां पहनी माईन कहे पेंजो वज़न तेह ध्यान डेण गुर्जे हिंजे करे सेहत सलाहकार सा मिलण गुर्जे।
09:55	हिन्सा गड जरूरी आहै संतुलित आहार खायन जैमे भाजियूँ आऊं तीवण खायन गुर्जे यात काई भी हिक शे।
10:05	याद रहेव सब तीवण में प्रोटीन ओमेगा फैटी 3 एसिड विटामिन बी12 विटामिन बी9 जिंक आयरन कैल्शियम आऊं कॉलिन विटामिन डी भरपूर हुँदा आहेंन।
10:18	जानवरों खॉ मिलण वारो खादे जे अलावा और पेड़ पौधों खॉ मिलण वारो खादो जियन्त दाल बाजरा रागी अनाज दाणा आऊं बिज भी-
10:30	बिमारी खे रोकण जी शक्ति, मुश्क, जेरो हड्डियूँ
10:33	वार , चमड़ी, अक्खियूं आऊं दिमाग खे थायण में मदद कंदा आहेंन।
10:36	खीर सां थईल शयीयूँ बार जी हड्डिन आऊं दण्द थायण में मदद कंदी आहेंन।
10:43	हिनजे अलावा पत्तेदार सब्जियूँ बिज जैका कैल्शियम सां भरेल हुँदा आहेंन जो बार जी हड्डिन आऊं दंड लाये ज़रूरी आहेंन।
10:52	पत्तेदार सब्जिन जे अलावा फल भी विटामिन सी सां भरपूर हुँदा आहें जैका बीमारी खे रोकण जी शक्ति वधाईन्दा आहेंन। आऊं आयरन खे चुहीन में मदद कंदा आहेंन आऊं इन्फेक्शन खां बचाईंदा आहेंन।
11:04	माइन जी वयम करण जी शक्ति आऊं बार जे वाधारो लाये तीवण खायन जे अलावा फलियूँ दाणा आऊं बिज भी खायन गुर्जे।
11:14	मांसाहारी खादों जियँ मच्छी अंडो या खीर सा थईल शयूं शरीर में थायराइड हार्मोन ठाए राखंदो आहै, शरीर खे वधण में मदद कंदो आहै आऊं काई भी शरीर जी कमीं न खां बचाईंदो आहे।
11:27	दाणा आऊं बिज्जन में मैग्नीशियम भरपूर हुँदो आहे जो कि मगज़ खे आराम डींदो आहे आऊं गडडी खॉ बचाईंदो आहे।
11:35	गर्भधारण करण खां पेहणो पोषण जे स्पोकन टुटोरिअल हिथे पुरो थेयो। असांसां जुड़ण जे लाए मेहरबानी।

Contributors and Content Editors

Hrishita