Difference between revisions of "Health-and-Nutrition/C2/Non-vegetarian-recipes-for-pregnant-women/Malayalam"
(Created page with " {| border=1 | <center>'''Time '''</center> | <center>'''Narration'''</center> |- | 00:01 | ഗർഭിണികൾക്കുള്ള നോൺ വെജിറ്റ...") |
|||
Line 23: | Line 23: | ||
|- | |- | ||
| 00:30 | | 00:30 | ||
− | | ബർറുന്നതിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഈ പോഷകങ്ങള് | + | | ബർറുന്നതിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഈ പോഷകങ്ങള് അത്യാവശ്യമാണ്. |
|- | |- | ||
Line 574: | Line 574: | ||
|- | |- | ||
| 09:45 | | 09:45 | ||
− | | '''Folic acid''' | + | | '''Folic acid''' '''iron''' , '''Zinc''', '''Magnesium''', '''Sulphur''' '''Choline '''. |
|- | |- |
Revision as of 09:50, 10 December 2019
|
|
00:01 | ഗർഭിണികൾക്കുള്ള നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള സ്പോക്കൺ ട്യൂട്ടോറിയലിലേക്ക്' 'സ്വാഗതം. |
00: 06 | ഈ ട്യൂട്ടോറിയലിൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പഠിക്കും -
ഗർഭിണികൾക്കുനോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും പ്രാധാന്യം. |
00:15 | ആദ്യം നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം നമുക്ക് പഠിക്കാം. |
00:20 | മാംസാഹാരം, ചിക്കൻ, മാംസം, മത്സ്യം, ചെമ്മീൻ, അവയവ മാംസം എന്നിവയിൽ Protein, Zinc, Choline, Iron Calcium ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. |
00:30 | ബർറുന്നതിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഈ പോഷകങ്ങള് അത്യാവശ്യമാണ്. |
00:35 | ഇവാ കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്ക വികാസത്തിന് സഹായിക്കുകയും അമ്മയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
00:41 | ഈ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, ഗർഭസമയത്തു മാംസാഹാരം കഴിക്കണം. |
00:46 | ഇപ്പോൾ, നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നമുക്ക് നോക്കാം. |
00:50 | “കേരള ശൈലിയിലുള്ള മുട്ട കറി” ആണ് ആദ്യത്തെ പാചകക്കുറിപ്പു . നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. |
00:55 | ഈ പാചകത്തിനായി,നമുക്ക് ആവശ്യമുണ്ട് -
2 മുഴുവൻ വേവിച്ച മുട്ട, 1 ഇടത്തരം അരിഞ്ഞ സവാള, |
01:02 | 1 അരിഞ്ഞ തക്കാളി,
വെളുത്തുള്ളി 2 ഗ്രാമ്പൂ, |
01:06 | ½ ഇഞ്ച് കഷണം ഇഞ്ചി,
കറിവേപ്പിലയുടെ വള്ളി, |
01:11 | ഓരോന്നിന്റെയും ടീസ്പൂൺ -
ഗരം മസാല പൊടി, |
01:14 | കുരുമുളക് പൊടി,
കശ്മീരി ചുവന്ന മുളകുപൊടി, |
01:18 | മഞ്ഞൾ പൊടി,
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ അരിഞ്ഞ മല്ലിയില, |
01:22 | 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ എണ്ണയും ഉപ്പും ഉപ്പ്. |
01:26 | ആദ്യം, വേവിച്ച മുട്ട എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് നോക്കാം. |
01:29 | 1 ഇഞ്ച് വരെ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഒരു പാത്രം നിറയ്ക്കുക.
അതിൽ മുട്ടകൾ വയ്ക്കുക, ഒരു അടപ്പു ഉപയോഗിച്ച് അടയ്ക്കുക . |
01: 36 | ഉയർന്ന ചൂടിൽ വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക.
നന്നായി വേവിച്ച മുട്ടകൾക്കായി 6 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെ ഇടത്തരം ചൂടിൽ വേവിക്കുക. |
01:44 | ഇപ്പോൾ മുട്ടയുടെ പുറത്തെ തോട് നീക്കം ചെയ്ത് മാറ്റി വയ്ക്കുക. |
01:48 | അടുത്തതു ഒരു കടായിയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക.
ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, കറിവേപ്പില എന്നിവ ചേർക്കുക. |
01:54 | തീ മീഡിയം ആക്കി തിരിഞ്ഞ് ഉള്ളി സ്വർണ്ണനിറമാകുന്നതുവരെ വഴറ്റുക. |
01:59 | ഇതിനുശേഷം, ഉണങ്ങിയ മസാലകളെല്ലാം ചേർത്ത് മസാലയുടെ സുഗന്ധം ലഭിക്കുന്നതുവരെ വഴറ്റുക. |
02:04 | ശേഷം അരിഞ്ഞ തക്കാളിയും ഉപ്പും ചേർക്കുക. |
02:07 | ഇനി 1 കപ്പ് വെള്ളം ചേർത്ത് മിശ്രിതം തിളപ്പിക്കുക. |
02:12 | തക്കാളി തിളപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്തു വെക്കുക .
ഇതിനുശേഷം, അതിൽ വേവിച്ച മുട്ട ചേർക്കുക. |
02:18 | പത്രം മൂടി മുട്ടകൾ 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. |
02:23 | തീ കെടുത്തി അരിഞ്ഞ മല്ലിയില ചേർക്കുക. |
02:26 | മുട്ട പൊടാതിരിക്കാൻ ഗ്രേവി സ്വൽപം ഇളക്കുക.
ഒരു പാത്രത്തിൽ വക്കുക . |
02:32 | രണ്ടാമത്തെ പാചകത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം - Chicken Chettinad. |
02:37 | ഇതിനായി, ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട് -
100 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, |
02:42 | 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഓയിൽ,
1 വലിയ സവാള നന്നായി മൂപ്പിക്കുക, |
02:46 | 1 ഇടത്തരം തക്കാളി, |
02:48 | 1 മുതൽ 2 വരെ വള്ളി കറിവേപ്പിലയും
1 കൂവളത്തിന്റെ ഇല. |
02:52 | മാറിനേഷന് നമുക്ക് ആവശ്യമായവ.
1/4 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി, |
02:56 | 1/4ടീസ്പൂൺ മുളകുപൊടി, |
02:58 | 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഇഞ്ചി- വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് കൂടാതെ
പാകത്തിന് ഉപ്പ്. |
03:03 | ഗ്രേവിക്ക്, നമുക്ക് ആവശ്യമായവ. - ½ ടേബിൾസ്പൂൺ മല്ലി വിത്തുകൾ,
½ടീസ്പൂൺ പെരുംജീരകം, |
03:10 | 1 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് ധാന്യം,
1 ടീസ്പൂൺ ചുവന്ന മുളകുപൊടി, |
03:14 | 2 ഏലം,
2 ഗ്രാമ്പൂ, |
03:17 | ½ഇഞ്ച് കറുവപ്പട്ട
2 ടേബിൾ സ്പൂൺ ചിരകിയ തേങ്ങ. |
03: 22 | ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ചിക്കൻ മാറിനേറ്റ് ചെയ്യുക -
ഒരു പാത്രത്തിൽ ചിക്കൻ, മഞ്ഞൾ, മുളകുപൊടി, ഇഞ്ചി-വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്, ഉപ്പ് എന്നിവ കലർത്തുക. |
03:31 | 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ സാധാരണ ഊഷ്മാവിൽ സൂക്ഷിക്കുക. |
03:34 | കുറഞ്ഞ തീയിൽ, മല്ലി വറുക്കുക . |
03:38 | 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ, ശേഷിക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക. |
03:42 | സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ സുഗന്ധം ലഭിക്കുന്നതുവരെ വറുത്ത് മാറ്റി വയ്ക്കുക. |
03:47 | പിന്നീട് കുറച്ച് മിനിറ്റ് തേങ്ങ വറുത്തെടുക്കുക. |
03:50 | വറുത്ത സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും തേങ്ങയും തണുക്കാൻ വെയ്ക്കുക. |
03:53 | ഒരു കല്ല് അരക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മിക്സർ ഗ്രൈൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെള്ളം ചേർത്ത് അവയെ നന്നായി അരയ്ക്കുക . |
04:00 | ഈ പേസ്റ്റ് മാറ്റി വയ്ക്കുക. ഇതിലേക്ക് തക്കാളി ചേർക്കുക. |
04:06 | ഇപ്പോൾ ഒരു കടായിയിൽ (പാൻ) എണ്ണ ചൂടാക്കുക.
ഉള്ളി ചേർത്ത് സ്വർണ്ണ നിറമാകുന്നതുവരെ വഴറ്റുക. |
04:12 | ചിക്കൻ ചേർത്ത് ഇടത്തരം തീയിൽ 4 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ വീണ്ടും വഴറ്റുക. |
04:16 | തക്കാളി മഞ്ഞൾ, ഉപ്പ്, മുളകുപൊടി എന്നിവ ചേർക്കുക. |
04:21 | നന്നായി ഇളക്കി എണ്ണ വേർപെടുത്തുന്നതുവരെ വേവിക്കുക.
ഇതിനുശേഷം അരച്ച് വച്ച പേസ്റ്റും കറിവേപ്പിലയും ചേർക്കുക. |
04:27 | ഈ മിശ്രിതം 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ വഴറ്റുക. |
04:30 | ¼ കപ്പ് വെള്ളം ഒഴിച്ച് ചിക്കൻ മൃദുവായും മൃദുവായും മാറുന്നതുവരെ അടപ്പു കൊണ്ട് അടച്ച് വേവിക്കുക. |
04:37 | ഗ്രേവി കട്ടിയാകുന്നതുവരെ കുറഞ്ഞ തീയിൽ വെക്കുക .
കറിവേപ്പില കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ച് വിളമ്പുക. |
04:42 | ദയവായി ഓർമ്മിക്കുക: ഇനിപ്പറയുന്നതിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കാം -
മട്ടൻ, അവയവ മാംസം, ചെമ്മീൻ, മത്സ്യം. |
04:52 | ഇനി നമുക്ക് മൂന്നാമത്തെ പാചകക്കുറിപ്പ് നോക്കാം - ചിക്കൻ ലിവർ സുക്ക. |
04:56 | ഈ പാചകത്തിന് ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ ഇവയാണ് -
100 ഗ്രാം ചിക്കൻ കരൾ, നന്നായി അരിഞ്ഞ 1 സവാള, |
05:03 | 1 അരിഞ്ഞ തക്കാളി,
വെളുത്തുള്ളി 6 ഗ്രാമ്പൂ, |
05: 07 | ¼ ഇഞ്ച് ഇഞ്ച്,
2 ടേബിൾസ്പൂൺ നന്നായി അരിഞ്ഞ മല്ലിയില, |
05:12 | 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഓയിൽ,
പാകത്തിന് ഉപ്പും ഒപ്പം 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്. |
05:18 | തുടങ്ങാം .
ഒരു പാത്രത്തിൽ ൽ സവാള, തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി, ഇഞ്ചി, മല്ലിയില എന്നിവ ചേർക്കുക. |
05:25 | ഈ മിശ്രിതം നന്നായി അരയ്ക്കുക .
ഈ പേസ്റ്റ് ചിക്കൻ കരളിൽ പുരട്ടി 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ സാധാ ഊഷ്മാവിൽ സൂക്ഷിക്കുക. |
05:34 | ഇപ്പോൾ ഒരു കടായിയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കി അതിൽ കരൾ മാരിനേഷൻ പേസ്റ്റ് ചേർത്ത് ചേർക്കുക.
ഇത് നന്നായി മിക്സ് ചെയ്യുക. |
05:40 | 1/4 കപ്പ് വെള്ളം ചേർത്ത് കുറഞ്ഞ തീയിൽ 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
ഇതിനുശേഷം, തീ കൂട്ടി നന്നായി വേവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. |
05:49 | നന്നായി വേവിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ തീ അണയ്ക്കുക.
കൂളിംഗിൽ നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് കഴുകിയതും അരിഞ്ഞതുമായ മല്ലിയില കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക. |
05:57 | ഈ പാചകത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് മട്ടൺ കരൾ ഉപയോഗിക്കാം. |
06:00 | അടുത്ത പാചകക്കുറിപ്പ്-ചീര ചേർത്ത മീൻ കറി . |
06:04 | ഇതിനായി ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് - അയല മത്സ്യത്തിന്റെ 2 ചെറിയ കഷണങ്ങൾ, |
06:08 | 1 കപ്പ് ചീര ഇല,
1 അരിഞ്ഞ സവാള, |
06:12 | 1 അരിഞ്ഞ തക്കാളി,
1 ടീസ്പൂൺ ജീരകം, |
06:16 | വെളുത്തുള്ളി 2 മുതൽ 3 വരെ ഗ്രാമ്പൂ, |
06:18 | ¼ ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി,
1 ടീസ്പൂൺ ചുവന്ന മുളകുപൊടി, |
06:23 | 1 ടീസ്പൂൺ ജീരകം പൊടി,
ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് പൊടി, |
06:28 | ടീസ്പൂൺ മല്ലിപൊടി,
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെളുത്ത എള്ള്, |
06:33 | 1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ,
ഉപ്പ് ആസ്വദിക്കാം. |
06:37 | തുടങ്ങാം
കഴുകി വൃത്തിയാക്കിയ അയലയെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി മുറിച്ച് മാറ്റി വയ്ക്കുക. |
06:43 | ഒരു കടായിയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കി ജീരകം ചേർക്കുക. |
06:46 | അത് പിളർന്നുകഴിഞ്ഞാൽ അസംസ്കൃത ചീര ഇല ചേർത്ത് ഒരു മിനിറ്റ് വേവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. |
06:51 | ഇപ്പോൾ, അത് തണുപ്പിക്കാൻ വെയ്ക്കുക . |
06:53 | അടുത്തതായി, വേവിച്ച ചീര, തക്കാളി, എള്ള് എന്നിവ ഒരു അരക്കൽ ചേർത്ത് ഒരു പാലിലും ഉണ്ടാക്കുക. |
06:59 | ഒരു കടായിയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കി അരിഞ്ഞ ഉള്ളി ചേർക്കുക. |
07:03 | ഉള്ളി പിങ്ക് നിറമാകുമ്പോൾ അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് തവിട്ട് നിറമാകുന്നതുവരെ വഴറ്റുക. |
07: 09 | എല്ലാ ഉണങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ചേർത്ത് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ സുഗന്ധം ലഭിക്കുന്നതുവരെ വഴറ്റുക. |
07:14 | ഇനി ചീര പാലിലും ചേർത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. |
07:17 | അടുത്തതായി, മത്സ്യ കഷ്ണങ്ങൾ ചേർത്ത് നന്നായി വേവിക്കുക. |
07:20 | ഇപ്പോൾ, ¼ കപ്പ് വെള്ളവും ഉപ്പും ചേർക്കുക.
5 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെ അടച്ച ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക. |
07:28 | ലിഡ് നീക്കം ചെയ്ത് 15 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം തീയിൽ വേവിക്കുക.
കഴിഞ്ഞാൽ അത് ചൂടോടെ വിളമ്പുക. |
07:35 | ഈ പാചകക്കുറിപ്പിനായി പ്രാദേശികമായി ലഭ്യമായ ഏതെങ്കിലും മത്സ്യത്തെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. |
07:40 | അവസാനമായി, മീറ്റ്ബോൾ കറി എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിക്കും. |
07:44 | ഈ പാചകത്തിന്, നമുക്ക് ആവശ്യമായവ ,
100 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി, നന്നായി അരിഞ്ഞ 1 സവാള, |
07:51 | 1 അരിഞ്ഞ തക്കാളി,
½ ടേബിൾസ്പൂൺ ഇഞ്ചി പേസ്റ്റ്, |
07:55 | 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്,
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഗരം മസാല, |
07:59 | ¼ കപ്പ് പുതിയ മല്ലിയിലയും
ആസ്വദിക്കാൻ ഉപ്പ്. |
08:04 | ഗ്രേവിക്ക്
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഓയിൽ, 1 നന്നായി അരിഞ്ഞ സവാള, |
08:10 | 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്,
½ ടേബിൾസ്പൂൺ ഇഞ്ചി പേസ്റ്റ്, |
08:14 | ½ ടീസ്പൂൺ ജീരകം പൊടി, |
08:16 | ¼ ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി, |
08:19 | ഓരോന്നിനും as ടീസ്പൂൺ -
മുളകുപൊടി, ഗരം മസാല, മല്ലിപൊടി, |
08:25 | 1 വലിയ അരിഞ്ഞ തക്കാളിയും രുചിയിൽ ഉപ്പും. |
08:29 | ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു മസ്ലിൻ തുണി ഉപയോഗിച്ച് അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി നന്നായി കഴുകി വൃത്തിയാക്കുക. |
08:34 | ഇപ്പോൾ, ഒരു പാത്രത്തിൽ അരിഞ്ഞ ഇറച്ചിയും അരിഞ്ഞ ഉള്ളിയും മിക്സ് ചെയ്യുക. |
08:38 | ഇഞ്ചി-വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്, ഗരം മസാല, മല്ലിയില, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. |
08:44 | ഈ മിശ്രിതം ആറ് തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ആകൃതി പന്തുകളായി. |
08: 48 | ഒരു കടായിയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കി ബാക്കിയുള്ള അരിഞ്ഞ ഉള്ളി ചേർക്കുക. |
08:52 | ഇളം തവിട്ട് നിറമാകുന്നതുവരെ വഴറ്റുക. |
08:56 | ഇഞ്ചി-വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് ചേർത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വീണ്ടും വഴറ്റുക. |
08:59 | എല്ലാ പൊടിച്ച സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ചേർക്കുക - മല്ലി വിത്ത് പൊടി, ജീരകം പൊടി, ചുവന്ന മുളകുപൊടി, ഗരം മസാല, മഞ്ഞൾ. |
09:08 | ഇപ്പോൾ ഇത് 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ ഫ്രൈ ചെയ്യുക. |
09:11 | തക്കാളി ചേർത്ത് 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ വഴറ്റുക.
അതിനുശേഷം മസാലയിൽ ½ കപ്പ് വെള്ളവും ഉപ്പും ചേർക്കുക. |
09:18 | ഈ ഘട്ടത്തിൽ, മീറ്റ്ബോൾ പതുക്കെ ചേർത്ത് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക. |
09:23 | 5 മിനിറ്റിനു ഇളക്കി മീറ്റ്ബോൾ ചെയ്യുന്നതുവരെ വേവിക്കുക.
വിളമ്പുന്ന പാത്രത്തിൽ ചൂടോടെ വിളമ്പുക. |
09:30 | കൂടാതെ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കാൻ നമുക്ക് അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ ഉപയോഗിക്കാം. |
09:34 | ഈ പാചകങ്ങളെല്ലാം താഴെ പറയുന്നവ കൊണ്ട് സമൃദ്ധമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് .
Protein, Omega-3 fatty acids , Vitamin A, Vitamin B12 , |
09:45 | Folic acid iron , Zinc, Magnesium, Sulphur Choline . |
09:52 | ഗർഭിണികൾക്കുള്ള നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ട്യൂട്ടോറിയലിന്റെ അവസാനത്തിലേക്ക് ഇത് നമ്മെ എത്തിക്കുന്നു.
ചേർന്നതിന് നന്ദി. |