View source for Health-and-Nutrition/C2/Non-vegetarian-recipes-for-pregnant-women/Malayalam


{| border=1
|  <center>'''Time '''</center>
|  <center>'''Narration'''</center>

|- 
| 00:01
| ഗർഭിണികൾക്കുള്ള നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള സ്‌പോക്കൺ ട്യൂട്ടോറിയലിലേക്ക്' 'സ്വാഗതം.

|-
| 00: 06
| ഈ ട്യൂട്ടോറിയലിൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പഠിക്കും -
ഗർഭിണികൾക്കുനോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും പ്രാധാന്യം.

|-
| 00:15
| ആദ്യം നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം നമുക്ക് പഠിക്കാം.

|-
| 00:20
| മാംസാഹാരം, ചിക്കൻ, മാംസം, മത്സ്യം, ചെമ്മീൻ, അവയവ മാംസം എന്നിവയിൽ '''Protein''', Zinc, '''Choline''', Iron Calcium    ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

|-
| 00:30
| ബർറുന്നതിന്റെ  വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഈ പോഷകങ്ങള് അത്യാവശ്യമാണ്.

|-
| 00:35
| ഇവാ കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്ക വികാസത്തിന് സഹായിക്കുകയും അമ്മയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

|-
| 00:41
| ഈ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, ഗർഭസമയത്തു  മാംസാഹാരം കഴിക്കണം.

|-
| 00:46
| ഇപ്പോൾ, നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നമുക്ക്  നോക്കാം.

|-
| 00:50
| “കേരള ശൈലിയിലുള്ള മുട്ട കറി” ആണ് ആദ്യത്തെ പാചകക്കുറിപ്പു . നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.

|-
| 00:55
| ഈ പാചകത്തിനായി,നമുക്ക്  ആവശ്യമുണ്ട് -

2 മുഴുവൻ വേവിച്ച മുട്ട,
1 ഇടത്തരം അരിഞ്ഞ സവാള,

|-
| 01:02
| 1 അരിഞ്ഞ തക്കാളി,
വെളുത്തുള്ളി 2 ഗ്രാമ്പൂ,

|-
| 01:06
| ½ ഇഞ്ച് കഷണം ഇഞ്ചി,

കറിവേപ്പിലയുടെ വള്ളി,

|-
| 01:11
| ഓരോന്നിന്റെയും ടീസ്പൂൺ -

ഗരം മസാല പൊടി,

|-
| 01:14
| കുരുമുളക് പൊടി,
കശ്മീരി ചുവന്ന മുളകുപൊടി,

|-
| 01:18
| മഞ്ഞൾ പൊടി,
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ അരിഞ്ഞ മല്ലിയില,

|-
| 01:22
| 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ എണ്ണയും ഉപ്പും ഉപ്പ്.

|-
| 01:26
| ആദ്യം, വേവിച്ച മുട്ട എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

|-
| 01:29
| 1 ഇഞ്ച് വരെ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഒരു പാത്രം നിറയ്ക്കുക.

അതിൽ മുട്ടകൾ വയ്ക്കുക, ഒരു അടപ്പു ഉപയോഗിച്ച് അടയ്ക്കുക .

|-
| 01: 36
| ഉയർന്ന ചൂടിൽ വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക.
നന്നായി  വേവിച്ച മുട്ടകൾക്കായി 6 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെ ഇടത്തരം ചൂടിൽ വേവിക്കുക.

|-
| 01:44
| ഇപ്പോൾ മുട്ടയുടെ പുറത്തെ തോട്  നീക്കം ചെയ്ത് മാറ്റി വയ്ക്കുക.

|-
| 01:48
| അടുത്തതു ഒരു കടായിയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക.

ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, കറിവേപ്പില എന്നിവ ചേർക്കുക.

|-
| 01:54
| തീ മീഡിയം ആക്കി  തിരിഞ്ഞ് ഉള്ളി സ്വർണ്ണനിറമാകുന്നതുവരെ വഴറ്റുക.

|-
| 01:59
| ഇതിനുശേഷം, ഉണങ്ങിയ മസാലകളെല്ലാം ചേർത്ത് മസാലയുടെ സുഗന്ധം ലഭിക്കുന്നതുവരെ വഴറ്റുക.

|-
| 02:04
| ശേഷം അരിഞ്ഞ തക്കാളിയും ഉപ്പും ചേർക്കുക.

|-
| 02:07
| ഇനി 1 കപ്പ് വെള്ളം ചേർത്ത് മിശ്രിതം തിളപ്പിക്കുക.

|-
| 02:12
| തക്കാളി തിളപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്തു വെക്കുക .

ഇതിനുശേഷം, അതിൽ വേവിച്ച മുട്ട ചേർക്കുക.

|-
| 02:18
| പത്രം മൂടി മുട്ടകൾ 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.

|-
| 02:23
| തീ കെടുത്തി  അരിഞ്ഞ മല്ലിയില ചേർക്കുക.
|-
| 02:26
| മുട്ട പൊടാതിരിക്കാൻ ഗ്രേവി സ്വൽപം  ഇളക്കുക.
ഒരു പാത്രത്തിൽ  വക്കുക .

|-
| 02:32
|  രണ്ടാമത്തെ പാചകത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം - '''Chicken Chettinad. '''

|-
| 02:37
| ഇതിനായി, ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട് -

100 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്,

|-
| 02:42
| 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഓയിൽ,

1 വലിയ സവാള നന്നായി മൂപ്പിക്കുക,

|-
| 02:46
| 1 ഇടത്തരം തക്കാളി,

|-
| 02:48
| 1 മുതൽ 2 വരെ വള്ളി കറിവേപ്പിലയും
1 കൂവളത്തിന്റെ ഇല.

|-
| 02:52
| മാറിനേഷന്  നമുക്ക്  ആവശ്യമായവ.

1/4 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി,

|-
| 02:56
|1/4ടീസ്പൂൺ മുളകുപൊടി,

|-
| 02:58
| 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഇഞ്ചി- വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് കൂടാതെ
പാകത്തിന്  ഉപ്പ്.

|-
| 03:03
| ഗ്രേവിക്ക്, നമുക്ക് ആവശ്യമായവ. - ½ ടേബിൾസ്പൂൺ മല്ലി വിത്തുകൾ,

 ½ടീസ്പൂൺ പെരുംജീരകം,

|-
| 03:10
| 1 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് ധാന്യം,

1 ടീസ്പൂൺ ചുവന്ന മുളകുപൊടി,

|-
| 03:14
| 2 ഏലം,

2 ഗ്രാമ്പൂ,

|-
| 03:17
|  ½ഇഞ്ച് കറുവപ്പട്ട 
2 ടേബിൾ സ്പൂൺ ചിരകിയ തേങ്ങ.

|-
| 03: 22
| ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ചിക്കൻ  മാറിനേറ്റ്  ചെയ്യുക -
ഒരു പാത്രത്തിൽ ചിക്കൻ, മഞ്ഞൾ, മുളകുപൊടി, ഇഞ്ചി-വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്, ഉപ്പ് എന്നിവ കലർത്തുക.

|-
| 03:31
| 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ സാധാരണ ഊഷ്മാവിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

|-
| 03:34
| കുറഞ്ഞ തീയിൽ,  മല്ലി വറുക്കുക .

|-
| 03:38
| 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ, ശേഷിക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക.

|-
| 03:42
| സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ സുഗന്ധം ലഭിക്കുന്നതുവരെ വറുത്ത് മാറ്റി വയ്ക്കുക.

|-
| 03:47
| പിന്നീട് കുറച്ച് മിനിറ്റ് തേങ്ങ വറുത്തെടുക്കുക.

|-
| 03:50
| വറുത്ത സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും തേങ്ങയും തണുക്കാൻ വെയ്ക്കുക.

|-
| 03:53
| ഒരു കല്ല് അരക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മിക്സർ ഗ്രൈൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെള്ളം ചേർത്ത് അവയെ നന്നായി അരയ്ക്കുക .

|-
| 04:00
| ഈ പേസ്റ്റ് മാറ്റി വയ്ക്കുക. ഇതിലേക്ക് തക്കാളി  ചേർക്കുക.

|-
| 04:06
| ഇപ്പോൾ ഒരു കടായിയിൽ (പാൻ) എണ്ണ ചൂടാക്കുക.
ഉള്ളി ചേർത്ത് സ്വർണ്ണ നിറമാകുന്നതുവരെ വഴറ്റുക.

|-
| 04:12
| ചിക്കൻ ചേർത്ത് ഇടത്തരം തീയിൽ 4 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ വീണ്ടും വഴറ്റുക.

|-
| 04:16
| തക്കാളി  മഞ്ഞൾ, ഉപ്പ്, മുളകുപൊടി എന്നിവ ചേർക്കുക.

|-
| 04:21
| നന്നായി ഇളക്കി എണ്ണ വേർപെടുത്തുന്നതുവരെ വേവിക്കുക.

ഇതിനുശേഷം അരച്ച് വച്ച പേസ്റ്റും കറിവേപ്പിലയും ചേർക്കുക.

|-
| 04:27
| ഈ മിശ്രിതം 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ വഴറ്റുക.

|-
| 04:30
| ¼ കപ്പ് വെള്ളം ഒഴിച്ച് ചിക്കൻ മൃദുവായും മൃദുവായും മാറുന്നതുവരെ അടപ്പു കൊണ്ട്  അടച്ച് വേവിക്കുക.

|-
| 04:37
| ഗ്രേവി കട്ടിയാകുന്നതുവരെ കുറഞ്ഞ തീയിൽ വെക്കുക .

കറിവേപ്പില കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ച് വിളമ്പുക.

|-
| 04:42
| ദയവായി ഓർമ്മിക്കുക: ഇനിപ്പറയുന്നതിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കാം -
മട്ടൻ, അവയവ മാംസം, ചെമ്മീൻ, മത്സ്യം.

|-
| 04:52
| ഇനി നമുക്ക് മൂന്നാമത്തെ പാചകക്കുറിപ്പ് നോക്കാം - ചിക്കൻ ലിവർ സുക്ക.

|-
| 04:56
| ഈ പാചകത്തിന് ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ ഇവയാണ് -

100 ഗ്രാം ചിക്കൻ കരൾ,

നന്നായി അരിഞ്ഞ 1 സവാള,

|-
| 05:03
| 1 അരിഞ്ഞ തക്കാളി,

വെളുത്തുള്ളി 6 ഗ്രാമ്പൂ,

|-
| 05: 07
| ¼ ഇഞ്ച് ഇഞ്ച്,

2 ടേബിൾസ്പൂൺ നന്നായി അരിഞ്ഞ  മല്ലിയില,

|-
| 05:12
| 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഓയിൽ,

പാകത്തിന്  ഉപ്പും ഒപ്പം

1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്.

|-
| 05:18
| തുടങ്ങാം .

ഒരു പാത്രത്തിൽ ൽ സവാള, തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി, ഇഞ്ചി, മല്ലിയില എന്നിവ ചേർക്കുക.

|-
| 05:25
| ഈ മിശ്രിതം നന്നായി അരയ്ക്കുക .

ഈ പേസ്റ്റ് ചിക്കൻ കരളിൽ പുരട്ടി 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ സാധാ  ഊഷ്മാവിൽ  സൂക്ഷിക്കുക.

|-
| 05:34
| ഇപ്പോൾ ഒരു കടായിയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കി അതിൽ കരൾ മാരിനേഷൻ പേസ്റ്റ് ചേർത്ത് ചേർക്കുക.

ഇത് നന്നായി മിക്സ് ചെയ്യുക.

|-
| 05:40
| 1/4 കപ്പ് വെള്ളം ചേർത്ത് കുറഞ്ഞ തീയിൽ 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.

ഇതിനുശേഷം, തീ  കൂട്ടി നന്നായി വേവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

|-
| 05:49
| നന്നായി വേവിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ തീ അണയ്ക്കുക.

കൂളിംഗിൽ നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് കഴുകിയതും അരിഞ്ഞതുമായ മല്ലിയില കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക.

|-
| 05:57
| ഈ പാചകത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് മട്ടൺ കരൾ ഉപയോഗിക്കാം.

|-
| 06:00
| അടുത്ത പാചകക്കുറിപ്പ്-ചീര ചേർത്ത മീൻ  കറി  .

|-
| 06:04
| ഇതിനായി ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് - അയല മത്സ്യത്തിന്റെ 2 ചെറിയ കഷണങ്ങൾ,

|-
| 06:08
| 1 കപ്പ് ചീര ഇല,

1 അരിഞ്ഞ സവാള,

|-
| 06:12
| 1 അരിഞ്ഞ തക്കാളി,

1 ടീസ്പൂൺ ജീരകം,

|-
| 06:16
| വെളുത്തുള്ളി 2 മുതൽ 3 വരെ ഗ്രാമ്പൂ,

|-
| 06:18
| ¼ ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി,

1 ടീസ്പൂൺ ചുവന്ന മുളകുപൊടി,

|-
| 06:23
| 1 ടീസ്പൂൺ ജീരകം പൊടി,

ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് പൊടി,

|-
| 06:28
| ടീസ്പൂൺ മല്ലിപൊടി,

1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെളുത്ത എള്ള്,

|-
| 06:33
| 1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ,

ഉപ്പ് ആസ്വദിക്കാം.

|-
| 06:37
| തുടങ്ങാം 

കഴുകി  വൃത്തിയാക്കിയ അയലയെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി മുറിച്ച് മാറ്റി വയ്ക്കുക.

|-
| 06:43
| ഒരു കടായിയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കി ജീരകം ചേർക്കുക.

|-
| 06:46
| അത് പിളർന്നുകഴിഞ്ഞാൽ അസംസ്കൃത ചീര ഇല ചേർത്ത് ഒരു മിനിറ്റ് വേവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

|-
| 06:51
| ഇപ്പോൾ, അത് തണുപ്പിക്കാൻ വെയ്ക്കുക .

|-
| 06:53
| അടുത്തതായി, വേവിച്ച ചീര, തക്കാളി, എള്ള് എന്നിവ ഒരു അരക്കൽ ചേർത്ത് ഒരു പാലിലും ഉണ്ടാക്കുക.

|-
| 06:59
| ഒരു കടായിയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കി അരിഞ്ഞ ഉള്ളി ചേർക്കുക.

|-
| 07:03
| ഉള്ളി പിങ്ക് നിറമാകുമ്പോൾ അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് തവിട്ട് നിറമാകുന്നതുവരെ വഴറ്റുക.

|-
| 07: 09
| എല്ലാ ഉണങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ചേർത്ത് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ സുഗന്ധം ലഭിക്കുന്നതുവരെ വഴറ്റുക.

|-
| 07:14
| ഇനി ചീര പാലിലും ചേർത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.

|-
| 07:17
| അടുത്തതായി, മത്സ്യ കഷ്ണങ്ങൾ ചേർത്ത് നന്നായി വേവിക്കുക.

|-
| 07:20
| ഇപ്പോൾ, ¼  കപ്പ് വെള്ളവും ഉപ്പും ചേർക്കുക.

5 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെ അടച്ച ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക.

|-
| 07:28
| ലിഡ് നീക്കം ചെയ്ത് 15 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം തീയിൽ വേവിക്കുക.

കഴിഞ്ഞാൽ അത്  ചൂടോടെ വിളമ്പുക.

|-
| 07:35
| ഈ പാചകക്കുറിപ്പിനായി പ്രാദേശികമായി ലഭ്യമായ ഏതെങ്കിലും മത്സ്യത്തെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

|-
| 07:40
| അവസാനമായി, മീറ്റ്ബോൾ കറി എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിക്കും.

|-
| 07:44
| ഈ പാചകത്തിന്, നമുക്ക് ആവശ്യമായവ ,

100 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി,

 നന്നായി അരിഞ്ഞ 1 സവാള,

|-
| 07:51
| 1 അരിഞ്ഞ തക്കാളി,

½ ടേബിൾസ്പൂൺ ഇഞ്ചി പേസ്റ്റ്,

|-
| 07:55
| 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്,

1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഗരം മസാല,

|-
| 07:59
| ¼ കപ്പ് പുതിയ മല്ലിയിലയും

ആസ്വദിക്കാൻ ഉപ്പ്.

|-
| 08:04
| ഗ്രേവിക്ക് 

1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഓയിൽ,

1 നന്നായി അരിഞ്ഞ സവാള,

|-
| 08:10
| 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്,

½ ടേബിൾസ്പൂൺ ഇഞ്ചി പേസ്റ്റ്,

|-
| 08:14
| ½ ടീസ്പൂൺ ജീരകം പൊടി,

|-
| 08:16
| ¼ ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി,

|-
| 08:19
| ഓരോന്നിനും as ടീസ്പൂൺ -

മുളകുപൊടി, ഗരം മസാല, മല്ലിപൊടി,

|-
| 08:25
| 1 വലിയ അരിഞ്ഞ തക്കാളിയും രുചിയിൽ ഉപ്പും.

|-
| 08:29
| ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു മസ്ലിൻ തുണി ഉപയോഗിച്ച് അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി നന്നായി കഴുകി വൃത്തിയാക്കുക.

|-
| 08:34
| ഇപ്പോൾ, ഒരു പാത്രത്തിൽ അരിഞ്ഞ ഇറച്ചിയും അരിഞ്ഞ ഉള്ളിയും മിക്സ് ചെയ്യുക.

|-
| 08:38
| ഇഞ്ചി-വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്, ഗരം മസാല, മല്ലിയില, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക.

|-
| 08:44
| ഈ മിശ്രിതം ആറ് തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ആകൃതി പന്തുകളായി.

|-
| 08: 48
| ഒരു കടായിയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കി ബാക്കിയുള്ള അരിഞ്ഞ ഉള്ളി ചേർക്കുക.

|-
| 08:52
| ഇളം തവിട്ട് നിറമാകുന്നതുവരെ വഴറ്റുക.

|-
| 08:56
| ഇഞ്ചി-വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് ചേർത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വീണ്ടും വഴറ്റുക.

|-
| 08:59
| എല്ലാ പൊടിച്ച സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ചേർക്കുക - മല്ലി വിത്ത് പൊടി, ജീരകം പൊടി, ചുവന്ന മുളകുപൊടി, ഗരം മസാല, മഞ്ഞൾ.

|-
| 09:08
| ഇപ്പോൾ ഇത് 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ ഫ്രൈ ചെയ്യുക.

|-
| 09:11
| തക്കാളി ചേർത്ത് 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ വഴറ്റുക.

അതിനുശേഷം മസാലയിൽ ½ കപ്പ് വെള്ളവും ഉപ്പും ചേർക്കുക.

|-
| 09:18
| ഈ ഘട്ടത്തിൽ, മീറ്റ്ബോൾ പതുക്കെ ചേർത്ത് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക.

|-
| 09:23
| 5 മിനിറ്റിനു ഇളക്കി മീറ്റ്ബോൾ ചെയ്യുന്നതുവരെ വേവിക്കുക.

വിളമ്പുന്ന പാത്രത്തിൽ ചൂടോടെ വിളമ്പുക.

|-
| 09:30
| കൂടാതെ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കാൻ നമുക്ക്  അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ ഉപയോഗിക്കാം.

|-
| 09:34
| ഈ പാചകങ്ങളെല്ലാം താഴെ പറയുന്നവ കൊണ്ട് സമൃദ്ധമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് .

'''Protein''', '''Omega-3 fatty acids ''', '''Vitamin A''', '''Vitamin B12 ''',

|-
| 09:45
|  '''Folic acid''' '''iron''' ,  '''Zinc''',  '''Magnesium''',  '''Sulphur'''   '''Choline '''.

|-
| 09:52
| ഗർഭിണികൾക്കുള്ള നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ട്യൂട്ടോറിയലിന്റെ അവസാനത്തിലേക്ക് ഇത് നമ്മെ എത്തിക്കുന്നു.

ചേർന്നതിന് നന്ദി.

|}