Difference between revisions of "Health-and-Nutrition/C2/Pre-pregnancy-Nutrition/Tamil"

From Script | Spoken-Tutorial
Jump to: navigation, search
 
Line 35: Line 35:
 
|-
 
|-
 
|00:41
 
|00:41
| இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை பராமரிப்பது மற்றும் சிக்நல்களை மூளைக்கு கொண்டு சேர்ப்பது மற்றும் அங்கிருந்து அனுப்புவது போன்றவற்றிக்கு உதவி புரிகிறது.
+
| இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை பராமரிப்பது மற்றும் சிக்நல்களை மூளைக்கு கொண்டு சேர்ப்பது மற்றும் அனுப்புவது போன்றவற்றிக்கு உதவி புரிகிறது.
  
 
|-
 
|-
 
| 00:47
 
| 00:47
| '''Protein'''னின் குறைபாடு, பின்வருவனவற்றை உருவாக்குகிறது- வயதிற்கேற்ற கருவின் வளர்ச்சியில் குறைவு,
+
| '''Protein'''னின் குறைபாடு, பின்வருவனவற்றை உருவாக்குகிறது- கருவின் வளர்ச்சியில் குறைவு,
  
 
|-
 
|-
Line 99: Line 99:
 
|-
 
|-
 
| 02:23
 
| 02:23
| இப்போது, மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்தான, கொழுப்பை பற்றி கற்போம்.
+
| இப்போது, மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்தான, கொழுப்பை பற்றி பாப்போம்.
  
 
|-
 
|-
Line 171: Line 171:
 
|-
 
|-
 
| 04:27
 
| 04:27
| இப்போது, மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்தான, ''' Folate'''ஐ பற்றி கற்போம்.
+
| இப்போது, மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்தான, ''' Folate'''ஐ பற்றி பாப்போம்.
  
 
|-
 
|-
Line 311: Line 311:
 
|-
 
|-
 
|07:40
 
|07:40
| உணவில் '''Zinc '''ன் இல்லாதது, சுவை மற்றும் வாசனையின் உணர்வை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
+
| உணவில் '''Zinc ''' இல்லாதது, சுவை மற்றும் வாசனையின் உணர்வை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
  
 
|-
 
|-
Line 355: Line 355:
 
|-
 
|-
 
| 08:51
 
| 08:51
| ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து தவிர - மது, கருச்சிதைவு அல்லது கருவை பலவீனமாக்கும் என்பதால் அதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
+
| ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து முக்கியம் இது தவிர - மது, கருச்சிதைவு அல்லது கருவை பலவீனமாக்கும் என்பதால் அதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
  
 
|-
 
|-
Line 387: Line 387:
 
|-
 
|-
 
| 09:38
 
| 09:38
| இருப்பினும், மறுபுறம், அதிக எடை கொண்ட பெண்கள், கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்தை கொண்டுள்ளனர்.
+
| மறுபுறம், அதிக எடை கொண்ட பெண்கள், கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்தை கொண்டுள்ளனர்.
  
 
|-
 
|-
 
|09:45
 
|09:45
| மேலும் இது, புதிதாய் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு சிக்கல்களை விளைவிக்கலாம்.
+
| மேலும் இது, பச்சிளம் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு சிக்கல்களை விளைவிக்கலாம்.
  
 
|-
 
|-
Line 399: Line 399:
 
|-
 
|-
 
| 09:55
 
| 09:55
| இதனுடன், சைவம் மற்றும் / அல்லது அசைவ உணவுகள் கொண்ட ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் .
+
| இதனுடன், சைவம் அல்லது அசைவ உணவுகள் கொண்ட ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் .
  
 
|-
 
|-
Line 443: Line 443:
 
|-
 
|-
 
| 11:35
 
| 11:35
| இத்துடன் நாம், கர்ப்பத்திற்கு முன் தேவையான ஊட்டச்சத்து குறித்த டுடோரியலின் முடிவுக்கு வந்துவிட்டோம். இந்த டுடோரியலை தமிழாக்கம் செய்தது ஜெயஸ்ரீ. குரல் கொடுத்தது ஆர்த்தி.
+
| இத்துடன் நாம் இந்த டுடோரியலின் முடிவுக்கு வந்துவிட்டோம். இந்த டுடோரியலை தமிழாக்கம் செய்தது ஜெயஸ்ரீ. குரல் கொடுத்தது ஆர்த்தி. நன்றி.
 
|-
 
|-
 
|}
 
|}

Latest revision as of 17:25, 28 January 2020

Time
Narration
00:01 கர்ப்பத்திற்கு முன் தேவையான ஊட்டச்சத்து குறித்த Spoken Tutorialக்கு நல்வரவு.
00:05 இந்த டுடோரியலில் நாம் கற்கப்போவது- இனப்பெருக்க வயது மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய காலத்திற்கான ஊட்டச்சத்து தேவைகள்.
00:14 முதலில், Proteinஉடன் தொடங்குவோம்.
00:17 தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கு Protein தேவை.
00:22 இது செல்லை பழுது பார்ப்பது, எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் மூட்டுகளுக்கு உதவுகிறது.
00:27 இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், மற்றும் கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. மேலும், சக்தியை கொடுக்கிறது.
00:34 Protein, ரசாயனங்களை உருவாக்கி- செரிமானம், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை உடைப்பது
00:41 இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை பராமரிப்பது மற்றும் சிக்நல்களை மூளைக்கு கொண்டு சேர்ப்பது மற்றும் அனுப்புவது போன்றவற்றிக்கு உதவி புரிகிறது.
00:47 Proteinனின் குறைபாடு, பின்வருவனவற்றை உருவாக்குகிறது- கருவின் வளர்ச்சியில் குறைவு,
00:52 குழந்தையின் உயரம், நினைவு மற்றும் மோட்டார் திறன்களில் குறைவு மற்றும் தொற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்து.
01:00 பெரியவர்களில், இது பின்வருவனவற்றை உருவாக்குகிறது- தோல் சுருக்கம், முடி உதிர்தல்,
01:05 சோர்வு மற்றும் பலவீனம்,
01:08 அடிக்கடி தொற்றுநோய் மற்றும் தசை இழப்பு.
01:11 Keratin என்கிற மற்றொரு Protein, முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
01:18 Protein, Amino acids எனப்படுகின்ற வெவ்வேறு பொருட்களால் ஆனது.
01:24 மொத்தம், 22 Amino acidகள் உள்ளன. அதில், 9 Amino acidகளை நாம் உணவிலிருந்து பெறவேண்டும்.
01:33 இப்போது, இரண்டு வகையான Proteinகளை பற்றி பார்ப்போம்- அவை, முழுமையான Protein மற்றும் முழுமையடையாத Protein.
01:41 முன்பு குறிப்பிடப்பட்ட எல்லா 9 Amino acidகளும், விலங்கு Proteinகளில் உள்ளவையாகும்.
01:46 அதனால் தான், விலங்கு Proteinகள் முழுமையான Proteinகள் எனப்படுகின்றன.
01:51 மாறாக, தாவரத்தை அடிப்படையாக கொண்ட Proteinகளில்- இந்த, தேவையான 9 Amino acidகளில் சில, குறைந்த அளவில் உள்ளன.
02:00 உதாரணத்திற்கு, தானியங்களில், Lysine குறைவாக உள்ளது மற்றும் பருப்பு வகைகளில்Methionine குறைவாக உள்ளது.
02:07 அதனால், வெவ்வேறு தாவர Proteinகளை, பல்வேறு சேர்க்கைகளில் ஒன்றாக சேர்த்து உட்கொள்வது முக்கியமாகும்.
02:13 உதாரணத்திற்கு, தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை ஒன்றாக சேர்த்து உட்கொள்ளும் போது தேவையான அளவு Amino acidகளை கிடைக்கும்.
02:23 இப்போது, மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்தான, கொழுப்பை பற்றி பாப்போம்.
02:28 உணவுகளிலிருந்து கிடைக்கும் நல்ல கொழுப்புகள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம் ஆகும்.
02:32 Omega-3 fatty acidகள் போன்ற சில கொழுப்புகளை, உடலால் உற்பத்தி செய்யமுடியாது. அதனால், உணவிலிருந்து அவற்றை நாம் பெற வேண்டும்.
02:40 இந்த கொழுப்புகள், இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கின்றன
02:42 உடலில் உள்ள வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலை குறைக்கின்றன, மேலும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
02:48 மேலும், குழந்தை முன்கூட்டியே பிறக்கும் அபாயத்தை அவை குறைக்கின்றன மற்றும் குழந்தையின் நுண்ணறிவை அதிகரிக்கின்றன.
02:56 Protein மற்றும் கொழுப்பை பற்றி கற்றோம், இப்போது நாம் vitamin-A பற்றி கற்கப்போகிறோம்.
03:01 Vitamin-A, ஆரோக்கியமான கண்களை பராமரிக்க உதவுகிறது, செல் வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது,
03:07 கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
03:14 Vitamin A போல், முழு Vitamin B-complexஉம், வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும், பெண்களின் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
03:24 அனைத்து, B-Vitaminகளுக்கிடையே நாம் முதலில்Vitamin B-6- pyridoxine ஐ பார்ப்போம்.
03:31 Vitamin B6- Pyridoxine நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு தேவைப்படுகிறது. இதன்மூலம் மூளை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது.
03:39 மேலும், இது கர்ப்பம் தொடர்பான குமட்டலிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும்.
03:44 மேலும், மற்றொரு ஊட்டச்சத்து, Vitamin B12. இது, folate மற்றும் choline உடன் சேரும் போது- Anemia மற்றும் Neural tube defectsஐ தடுக்க உதவுகிறது
03:54 Neural tube குறைபாடுகள் பிறப்பு குறைபாடுகள் ஆகும்- அவை, கர்ப்பத்தின் முதல் மாதத்தில் உருவாகின்ற குழந்தையின் முதுகெலும்பு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கின்றன.
04:04 Neural tube என்பது கருவின் ஒரு பகுதியாகும். இது மூளை மற்றும் முதுகெலும்பாக உருவாகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.
04:11 எனவே, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உடலில் போதுமான அளவு, Folate, Vitamin-B12 மற்றும்Choline இருக்க வேண்டும்.
04:20 மேலும், vitamin B-12ன் குறைபாடு Anemia, கருவுறாமை மற்றும் கருச்சிதைவை விளைவிக்கிறது.
04:27 இப்போது, மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்தான, Folateஐ பற்றி பாப்போம்.
04:31 Vitamin-B9 எனவும் அழைக்கப்படுகின்ற Folate , உடலில் ஆரோக்கியமான புதிய செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
04:38 இந்த செல்கள் நுரையீரலில் இருந்து உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும்oxygen ஐ கொண்டு செல்கின்றன.
04:43 கர்ப்பிணித் தாய்மார்களில் folate ன் குறைபாடு, Anemia மற்றும் Neural Tube Defects என்று அழைக்கப்படுகின்ற மூளை மற்றும் முதுகெலும்பின் குறைபாடுகளை விளைவிக்கிறது.
04:52 Neural Tube Defects , இதே டுடோரியலில் முன்பு விளக்கப்பட்டுள்ளதை கவனிக்கவும்.
04:58 இரும்பின் பங்கு பற்றி இப்போது அறிந்து கொள்வோம். இரத்தத்தில் Hemoglobin உருவாவதற்கும், கரு வளர்ச்சிக்கும் இரும்பு தேவைப்படுகிறது.
05:07 கர்ப்பத்தில் குறைந்த அளவு hemoglobin, பின்வருவனவற்றை விளைவிக்கிறது- கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம்
05:13 குறைப்பிரசவம்
05:15 குறைந்த பிறப்பு எடை குழந்தை மற்றும் கருச்சிதைவுகள்
05:18 இது தவிரHemoglobin , oxygenஐ மற்ற திசுக்களுக்கும் உயிரணுக்களுக்கும் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.
05:25 குறைந்த அளவிலான Hemoglobin அல்லது இரும்பு, இரத்த சோகையை விளைவிக்கிறது.
05:30 மேலும், பெண்களில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருக்க பின்வருபவை காரணமாக இருக்கலாம்- மாதவிடாய்,
05:36 புழு தொற்று
05:38 இரும்புச்சத்து குறைவான உணவு மற்றும் உணவில்Phytic acid மற்றும் Oxalateகளினால் ஏற்படுகின்ற குறைவான ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல்.
05:45 Phytic acid மற்றும் Oxalateகளை குறைக்க மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் உறுஞ்சுதலை அதிகரிக்க-
05:52 ஊறவைத்தல், முளைத்தல், வறுத்தல் மற்றும் நொதித்தல் உணவு போன்ற சமையலுக்கு முந்தைய முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
06:00 இரும்புச்சத்து குறைபாடான Anemiaவின் அறிகுறிகள்- சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை
06:06 மூச்சுத்திணறல், இதய துடிப்பின் அதிகரிப்பு
06:10 மற்றும் வெளிறிய தோல்
06:11 இரும்புடன், எப்போதும் Vitamin-C நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், அது இரும்பை உறிஞ்ச உதவும்.
06:19 Vitamin-C , நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது, இதனால் நோய்த்தொற்றுகள் குறைகின்றன.
06:25 அடுத்து, Calcium மற்றும் Vitamin Dன் முக்கியத்துவத்தை பற்றி கற்போம்.
06:30 எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதால்Calcium உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
06:35 கருவின் எலும்பு மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு Calcium தேவைப்படுகிறது.
06:39 குறைந்த அளவு Calcium எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும்.
06:43 இருப்பினும், உடலில் calcium ஐ உறிஞ்சுவதற்குVitamin-D தேவைப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
06:50 Vitamin-D ஐ பெற சிறந்த வழி 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு, காலை 11.00 மணி முதல் பிற்பகல் 3.00 மணி வரை சூரிய ஒளியில் உடலை காட்டுவதாகும்.
06:59 அடுத்து நாம், Choline.ஐ பற்றி கற்போம்.
07:02 குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்குCholine முக்கியமானது, ஏனெனில், இது நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்திறனை அதிகரிக்கும்.
07:09 Cholineனின் குறைபாடு, பின்வருவனவற்றிற்கு விளைவிக்கிறது- பெரியவர்களில் கொழுப்பு படிந்த கல்லீரல்
07:13 கருச்சிதைவுகள் மற்றும் கருவில் Neural tube defectகள்- இது, இந்த டுடோரியலில் முன்பே விளக்கப்பட்டுள்ளது.
07:20 அடுத்து, Zincன் முக்கியத்துவத்தை கற்போம்.
07:24 நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உயிரணு வளர்ச்சிக்கு Zinc முக்கியமானது - இது உடலில் மரபணு பொருள் மற்றும் proteinஐ தயாரிக்க உதவுகிறது.
07:31 இது காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் பெண்கள் கர்ப்பமடைய உதவி புரிகிறது.
07:37 மேலும் கருவின் வளர்ச்சிக்கு இது முக்கியம்.
07:40 உணவில் Zinc இல்லாதது, சுவை மற்றும் வாசனையின் உணர்வை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
07:46 தாயிடமிருந்து கருவுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்கின்ற தண்டான, நஞ்சுக்கொடியின் வளர்ச்சியை இது தாமதப்படுத்தும்.
07:53 Zinc இல்லாதது கரு வளர்ச்சியையும் பாதிக்கிறது மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை குழந்தையை விளைவிக்கிறது.
08:00 நாம் பார்க்கப்போகின்ற மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்து, Iodine -
08:05 Thyroid glandஆல் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்ற தைராய்டு ஹார்மோனின் இயல்பான அளவைப் பராமரிக்க உடலுக்கு Iodine தேவைப்படுகிறது.
08:13 தாயில் Iodine குறைபாடு, கருச்சிதைவு மற்றும் குழந்தை இறந்து பிறக்கும் அதிக அபாயத்தை விளைவிக்கிறது.
08:21 மேலும், பிறப்பு குறைபாடுகள், குறைந்த பிறப்பு எடை, குன்றிய வளர்ச்சி மற்றும் குழந்தையின் மனநல குறைபாடு போன்றவற்றை விளைவிக்கிறது
08:30 நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க உதவும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து Magnesium.
08:35 மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களை தளர்த்துவதன் மூலம் தசை பிடிப்புகள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை இது தடுக்கிறது.
08:41 இது ரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது
08:45 இது மரபணுப் பொருளை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது.
08:51 ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து முக்கியம் இது தவிர - மது, கருச்சிதைவு அல்லது கருவை பலவீனமாக்கும் என்பதால் அதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
09:00 தவிர்க்க வேண்டிய பிற விஷயங்கள் - புகையிலை
09:03 போதை பொருள்
09:06 சுயமாக மருந்தை உட்கொள்ளுதல், சர்க்கரை, தேநீர் மற்றும் காபி, சத்தற்ற உணவு மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான பயன்பாடு.
09:15 ஏனெனில், இந்த பொருட்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் கர்ப்பத்தில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
09:20 கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு எடையை பராமரிப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
09:25 எடை குறைந்த பெண்கள், சிறிய குழந்தைகள் அல்லது கர்ப்பத்தின் 7 முதல் 8 மாதங்களில் பிறக்கும் குறைப்பிரசவ குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கிறார்கள்.
09:34 இத்தகைய குழந்தைகள் அகால மரணமடைய அதிக வாய்ப்புகள் உண்டு.
09:38 மறுபுறம், அதிக எடை கொண்ட பெண்கள், கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்தை கொண்டுள்ளனர்.
09:45 மேலும் இது, பச்சிளம் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு சிக்கல்களை விளைவிக்கலாம்.
09:49 எனவே, பெண்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.
09:55 இதனுடன், சைவம் அல்லது அசைவ உணவுகள் கொண்ட ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் .
10:05 எல்லா அசைவ உணவுகளும், பின்வருவனவற்றை அதிக அளவில் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்- protein, omega-3 fatty acidகள், vitamin B-12, vitamin B-9, zinc, iron , calcium, choline மற்றும்Vitamin-D.
10:18 விலங்கிலிருந்து பெறப்பட்ட உணவோடு, தாவரங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட உணவுகள், பருப்பு வகைகள், தினை, தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பின்வருபவை உருவாக உதவி புரிகின்றன-
10:30 நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, தசைகள், எலும்புகள்,
10:33 கல்லீரல், முடி, தோல், கண்கள் மற்றும் மூளை
10:36 இவை தவிர, குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்குவதற்கு பால் பொருட்களும் உதவும்.
10:43 மாறாக, இலை காய்கறிகள் மற்றும் விதைகள் Calcium நிறைந்ததால், குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாக உதவுகின்றன.
10:52 இலை காய்கறிகளைப் போலவே, பழங்களிலும்Vitamin-C நிறைந்திருக்கின்றன. மேலும் அவை, பின்வருவனவற்றிற்கு உதவுகின்றன- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துதல், இரும்பு சதை உறிஞ்சுதல் மற்றும் தொற்றுநோய்களைத் தடுத்தல்.
11:04 பெண்ணின் கருவுறுதல் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு - பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை மற்ற அசைவ உணவுகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ள வேண்டும்.
11:14 மீன், பால், முட்டை போன்ற பல்வேறு அசைவ உணவுகள், சாதாரண தைராய்டு ஹார்மோனைப் பராமரிக்க, வளர்ச்சியை மேம்படுத்த மற்றும் உடல் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன.
11:27 கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் magnesium நிறைந்தவை, மேலும் அவை, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் கால் பிடிப்பைத் தடுக்க இன்றியமையாதவை ஆகும்.
11:35 இத்துடன் நாம் இந்த டுடோரியலின் முடிவுக்கு வந்துவிட்டோம். இந்த டுடோரியலை தமிழாக்கம் செய்தது ஜெயஸ்ரீ. குரல் கொடுத்தது ஆர்த்தி. நன்றி.

Contributors and Content Editors

Arthi, Jayashree