Health-and-Nutrition/C2/Pre-pregnancy-Nutrition/Tamil - Revision history

Arthi at 11:55, 28 January 2020

2020-01-28T11:55:42Z

Jayashree at 11:28, 25 August 2019

2019-08-25T11:28:41Z

Jayashree: Created page with " {|border=1 | Time |Narration |- | 00:01 | கர்ப்பத்திற்கு முன் தேவையான ஊட்டச்..."

2019-08-08T14:38:19Z

Created page with " {|border=1 | <center>Time</center> |<center>Narration</center> |- | 00:01 | கர்ப்பத்திற்கு முன் தேவையான ஊட்டச்..."

New page

{|border=1

| <center>Time</center>
|<center>Narration</center>

|-
| 00:01
| கர்ப்பத்திற்கு முன் தேவையான ஊட்டச்சத்து குறித்த '''Spoken Tutorial'''க்கு நல்வரவு.

|-
| 00:05
| இந்த டுடோரியலில் நாம் கற்கப்போவது- இனப்பெருக்க வயது மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய காலத்திற்கான ஊட்டச்சத்து தேவைகள்.

|-
| 00:14
| முதலில், '''Protein'''உடன் தொடங்குவோம்.

|-
| 00:17
| தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கு '''Protein''' தேவை.

|-
|00:22
| இது செல்லை பழுது பார்ப்பது, எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் மூட்டுகளுக்கு உதவுகிறது.

|-
|00:27
| இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான கல்லீரலை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், சக்தியை கொடுக்கிறது.

|-
|00:34
| பின்வருவனவற்றிக்கு உதவி புரிய '''Protein''', ரசாயனங்களை உருவாக்குகிறது- செரிமானம், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை உடைப்பது

|-
|00:41
| இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை பராமரிப்பது மற்றும் சமிஞையை மூளைக்கு கொண்டு சேர்ப்பது மற்றும் அங்கிருந்து அனுப்புவது.

|-
| 00:47
| '''Protein'''னின் குறைபாடு, பின்வருவனவற்றை உருவாக்குகிறது- வயதிற்க்கேற்ற கருவின் வளர்ச்சியில் குறைவு,

|-
|00:52
| குழந்தையின் உயரம், நினைவு மற்றும் மோட்டார் திறன்களில் குறைவு மற்றும் தொற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்து.

|-
| 01:00
| பெரியவர்களில், இது பின்வருவனவற்றை உருவாக்குகிறது- தோல் சுருக்கம், முடி உதிர்தல்,

|-
|01:05
| சோர்வு மற்றும் பலவீனம்,

|-
|01:08
| அடிக்கடி தொற்றுநோய் மற்றும் தசை இழப்பு.

|-
| 01:11
| '''Keratin'''எனப்படுகின்ற மற்றொரு '''Protein''', முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

|-
| 01:18
| '''Protein''', '''Amino acids ''' எனப்படுகின்ற வெவ்வேறு பொருட்களால் ஆனது.

|-
|01:24
| மொத்தம், 22 '''Amino acid'''கள் உள்ளன. அதில், 9 '''Amino acid'''களை நாம் உணவிலிருந்து பெறவேண்டும்.

|-
| 01:33
| இப்போது, இரண்டு வகையான '''Protein'''களை பற்றி பார்ப்போம்- அவை, முழுமையான '''Protein''' மற்றும் முழுமையடையாத '''Protein'''.

|-
| 01:41
| முன்பு குறிப்பிடப்பட்ட எல்லா 9 '''Amino acid'''களும், விலங்கு '''Protein'''களில் உள்ளவையாகும்.

|-
|01:46
| அதனால் தான், விலங்கு '''Protein'''கள் முழுமையான '''Protein'''கள் எனப்படுகின்றன.

|-
| 01:51
| மாறாக, தாவரத்தை அடிப்படையாக கொண்ட '''Protein'''களில்- இந்த, தேவையான 9 '''Amino acid'''களில் சில, குறைந்த அளவில் உள்ளன.

|-
|02:00
| உதாரணத்திற்கு, தானியங்களில், '''Lysine''' குறைவாக உள்ளது மற்றும் பருப்பு வகைகளில்'''Methionine''' குறைவாக உள்ளது.

|-
| 02:07
| அதனால், வெவ்வேறு தாவர '''Protein'''களை, பல்வேறு சேர்க்கைகளில் ஒன்றாக சேர்த்து உட்கொள்வது முக்கியமாகும்.

|-
|02:13
| உதாரணத்திற்கு, தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை ஒரு கலவையில் உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவை இரண்டும் தேவையான அளவு '''Amino acid'''களை கொடுக்கும்.

|-
| 02:23
| இப்போது, மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்தான, கொழுப்பை பற்றி கற்போம்.

|-
|02:28
| உணவுகளிலிருந்து வரும் நல்ல கொழுப்புகள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம் ஆகும்.

|-
| 02:32
| '''Omega-3 fatty acid'''கள் போன்ற சில கொழுப்புகளை, உடலால் உற்பத்தி செய்யமுடியாது. அதனால், உணவிலிருந்து அவற்றை நாம் பெற வேண்டும்.

|-
| 02:40
| இந்த கொழுப்புகள், இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கின்றன

|-
|02:42
| உடலில் உள்ள வீக்கத்தை குறைக்கின்றன, மேலும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

|-
|02:48
| மேலும், குழந்தை முன்கூட்டியே பிறக்கும் அபாயத்தை அவை குறைக்கின்றன மற்றும் குழந்தையின் நுண்ணறிவை அதிகரிக்கின்றன.

|-
| 02:56
| '''Protein''' மற்றும் கொழுப்பை பற்றி கற்ற பிறகு, இப்போது நாம் '''vitamin-A''' பற்றி கற்கப்போகிறோம்.

|-
| 03:01
| '''Vitamin-A''', ஆரோக்கியமான கண்களை பராமரிக்க உதவுகிறது, செல் வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது,

|-
|03:07
| கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.

|-
| 03:14
| '''Vitamin A''' போல், முழு '''Vitamin B-complex'''உம், வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும், பெண்களின் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

|-
| 03:24
| அனைத்து, '''B-Vitamin'''களுக்கிடையே நாம் முதலில்'''Vitamin B-6'''- '''pyridoxine '''ஐ பார்ப்போம்.

|-
| 03:31
| '''Vitamin B6- Pyridoxine''' நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு தேவைப்படுகிறது. இதன்மூலம் மூளை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது.

|-
| 03:39
| மேலும், இது கர்ப்பம் தொடர்பான குமட்டலிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும்.

|-
| 03:44
| மேலும், மற்றொரு ஊட்டச்சத்து, ''' Vitamin B12'''. இது, '''folate''' மற்றும் '''choline '''உடன் சேரும் போது, பின்வருவனவற்றை தடுக்க உதவுகிறது- '''Anemia''' மற்றும் '''Neural tube defects'''

|-
|03:54
| '''Neural tube''' குறைபாடுகள் பிறப்பு குறைபாடுகள் ஆகும்- அவை, கர்ப்பத்தின் முதல் மாதத்தில் உருவாகின்ற குழந்தையின் முதுகெலும்பு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கின்றன.

|-
| 04:04
| '''Neural tube''' என்பது கருவின் ஒரு பகுதியாகும். இது மூளை மற்றும் முதுகெலும்பாக உருவாகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.

|-
| 04:11
| எனவே, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உடலில் போதுமான அளவு, '''Folate''', '''Vitamin-B12''' மற்றும்'''Choline''' முக்கியமாகும்.

|-
| 04:20
| மேலும், '''vitamin B-12'''ன் குறைபாடு '''Anemia''', கருவுறாமை மற்றும் கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

|-
| 04:27
| இப்போது, மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்தான, ''' Folate'''ஐ பற்றி கற்போம்.

|-
| 04:31
| '''Vitamin-B9''' எனவும் அழைக்கப்படுகின்ற '''Folate ''', உடலில் ஆரோக்கியமான புதிய செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

|-
|04:38
| இந்த செல்கள் நுரையீரலில் இருந்து உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும்'''oxygen''' ஐ கொண்டு செல்கின்றன.

|-
| 04:43
| கர்ப்பிணித் தாய்மார்களில் '''folate '''ன் குறைபாடு, '''Anemia''' மற்றும் '''Neural Tube Defects''' என்று அழைக்கப்படுகின்ற மூளை மற்றும் முதுகெலும்பின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

|-
| 04:52
| '''Neural Tube Defects ''', இதே டுடோரியலில் முன்பு விளக்கப்பட்டுள்ளதை கவனிக்கவும்.

|-
|04:58
| இரும்பின் பங்கு பற்றி இப்போது அறிந்து கொள்வோம். இரத்தத்தில் '''Hemoglobin''' உருவாவதற்கும், கரு வளர்ச்சிக்கும் இரும்பு தேவைப்படுகிறது.

|-
| 05:07
| கர்ப்பத்தில் குறைந்த அளவு '''hemoglobin''', பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது- கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம்

|-
|05:13
| குறைப்பிரசவம்

|-
|05:15
| குறைந்த பிறப்பு எடை குழந்தை மற்றும் கருச்சிதைவுகள்

|-
| 05:18
| இது தவிர'''Hemoglobin ''', '''oxygen'''ஐ மற்ற திசுக்களுக்கும் உயிரணுக்களுக்கும் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.

|-
|05:25
| குறைந்த அளவிலான '''Hemoglobin''' அல்லது இரும்பு, இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது.

|-
| 05:30
| மேலும், பெண்களில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருக்க பின்வருபவை காரணமாக இருக்கலாம்- மாதவிடாய்,

|-
|05:36
| புழு தொற்று

|-
|05:38
| இரும்புச்சத்து குறைவான உணவு மற்றும் உணவில்'''Phytic''' '''acid''' மற்றும் '''Oxalate'''களினால் ஏற்படுகின்ற குறைவான உறிஞ்சுதல்.

|-
| 05:45
| '''Phytic''' '''acid''' மற்றும் '''Oxalate'''களை குறைக்க மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் உறுஞ்சுதலை அதிகரிக்க-

|-
|05:52
| ஊறவைத்தல், முளைத்தல், வறுத்தல் மற்றும் நொதித்தல் உணவு போன்ற சமையலுக்கு முந்தைய முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

|-
| 06:00
| இரும்புச்சத்து குறைபாடான '''Anemia'''வின் அறிகுறிகள்- சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை

|-
|06:06
| மூச்சுத்திணறல், இதய துடிப்பின் அதிகரிப்பு

|-
|06:10
| மற்றும் வெளிறிய தோல்

|-
| 06:11
| இரும்புடன், எப்போதும் '''Vitamin-C ''' நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள நினைவில் கொள்ளவும். ஏனெனில், அது இரும்பை உறிஞ்ச உதவும்.

|-
|06:19
| '''Vitamin-C ''', நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது, இதனால் நோய்த்தொற்றுகள் குறைகின்றன.

|-
| 06:25
| அடுத்து, '''Calcium ''' மற்றும் '''Vitamin D'''ன் முக்கியத்துவத்தை பற்றி கற்போம்.

|-
|06:30
| எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதால்'''Calcium''' உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

|-
|06:35
| கருவின் எலும்பு மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு '''Calcium''' தேவைப்படுகிறது.

|-
|06:39
| குறைந்த அளவு '''Calcium''' பலவீனமான எலும்புகளை ஏற்படுத்தும்.

|-
|06:43
| இருப்பினும், உடலில் '''calcium '''ஐ உறிஞ்சுவதற்கு'''Vitamin-D''' தேவைப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

|-
| 06:50
| '''Vitamin-D''' ஐ பெற சிறந்த வழி 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு, காலை 11.00 மணி முதல் பிற்பகல் 3.00 மணி வரை சூரிய ஒளியில் உடலை காட்டுவதாகும்.

|-
| 06:59
| அடுத்து நாம், '''Choline.'''ஐ பற்றி கற்போம்.

|-
| 07:02
| குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு'''Choline''' முக்கியமானது, ஏனெனில், இது நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தின் காலத்தை அதிகரிக்கும்.

|-
| 07:09
| '''Choline'''னின் குறைபாடு, பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது- பெரியவர்களில் கொழுப்பு படிந்த கல்லீரல்

|-
|07:13
| கருச்சிதைவுகள் மற்றும் கருவில் '''Neural tube defect'''கள்- இது, இந்த டுடோரியலில் முன்பே விளக்கப்பட்டுள்ளது.

|-
| 07:20
| தொடர்ந்து, '''Zinc'''ன் முக்கியத்துவத்தை கற்போம்.

|-
| 07:24
| நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உயிரணு வளர்ச்சிக்கு '''Zinc''' முக்கியமானது - இது உடலில் மரபணு பொருள் மற்றும் '''protein'''ஐ தயாரிக்க உதவுகிறது.

|-
|07:31
| இது காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் இது பெண்களில் அண்டவிடுப்பின் மற்றும் கருவுறுதலுக்கு பங்களிக்கிறது.

|-
|07:37
| மேலும் கருவின் வளர்ச்சிக்கு இது முக்கியம்.

|-
|07:40
| உணவில் '''Zinc '''ன் இல்லாதது, சுவை மற்றும் வாசனையின் உணர்வை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

|-
|07:46
| தாயிடமிருந்து கருவுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்கின்ற தண்டான, நஞ்சுக்கொடியின் வளர்ச்சியை இது தாமதப்படுத்தும்.

|-
| 07:53
| '''Zinc''' இல்லாதது கரு வளர்ச்சியையும் பாதிக்கிறது மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை குழந்தையை விளைவிக்கிறது.

|-
| 08:00
| நாம் பார்க்கப்போகின்ற மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்து, '''Iodine''' -

|-
|08:05
| '''Thyroid''' '''gland'''ஆல் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்ற தைராய்டு ஹார்மோனின் இயல்பான அளவைப் பராமரிக்க உடலுக்கு '''Iodine''' தேவைப்படுகிறது.

|-
| 08:13
| தாயில் '''Iodine ''' குறைபாடு, கருச்சிதைவு மற்றும் குழந்தை இறந்து பிறக்கும் அதிக அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

|-
|08:21
| அது, பின்வருவனவற்றிற்கும் வழிவகுக்கிறது- பிறப்பு குறைபாடுகள், குறைந்த பிறப்பு எடை, குன்றிய வளர்ச்சி மற்றும் குழந்தையின் மனநல குறைபாடு.

|-
|08:30
| நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து '''Magnesium'''.

|-
|08:35
| மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களை தளர்த்துவதன் மூலம் பிடிப்புகள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை இது தடுக்கிறது.

|-
| 08:41
| இது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத்தின் சந்தத்தையும் பராமரிக்கிறது.

|-
|08:45
| இது மரபணுப் பொருளை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது.

|-
| 08:51
| ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து தவிர - மது, கருச்சிதைவு அல்லது பலவீனமான கருவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் அதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

|-
|09:00
| தவிர்க்க வேண்டிய பிற விஷயங்கள் - புகையிலை

|-
| 09:03
| சிகரெட்

|-
|09:06
| சுயமாக மருந்தை உட்கொள்ளுதல், சர்க்கரை, தேநீர் மற்றும் காபி, சத்தற்ற உணவு மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான பயன்பாடு.

|-
|09:15
| ஏனெனில், இந்த பொருட்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் கர்ப்பத்தில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

|-
| 09:20
| கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு எடையை நிர்வகிப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

|-
| 09:25
| எடை குறைந்த பெண்கள், சிறிய குழந்தைகள் அல்லது கர்ப்பத்தின் 7 முதல் 8 மாதங்களில் பிறக்கும் குறைப்பிரசவ குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கிறார்கள்.

|-
|09:34
| இத்தகைய குழந்தைகள் அகால மரணங்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

|-
| 09:38
| இருப்பினும், மறுபுறம், அதிக எடை கொண்ட பெண்கள், கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்தை கொண்டுள்ளனர்.

|-
|09:45
| மேலும் இது, புதிதாய் பிறந்த குழந்தை சார்ந்த சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

|-
| 09:49
| எனவே, பெண்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.

|-
| 09:55
| இதனுடன், சைவம் மற்றும் / அல்லது அசைவ உணவுகள் கொண்ட ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் .

|-
| 10:05
| எல்லா அசைவ உணவுகளும், பின்வருவனவற்றை அதிக அளவில் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்- '''protein''', '''omega-3 fatty acid'''கள், '''vitamin B-12''', '''vitamin B-9''', '''zinc''', iron , '''calcium''', '''choline''' மற்றும்'''Vitamin-D'''.

|-
| 10:18
| விலங்கிலிருந்து பெறப்பட்ட உணவோடு, தாவரங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட உணவுகள், பருப்பு வகைகள், தினை, தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பின்வருபவை உருவாக உதவி புரிகின்றன-

|-
|10:30
| நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, தசைகள், எலும்புகள்,

|-
| 10:33
| கல்லீரல், முடி, தோல், கண்கள் மற்றும் மூளை

|-
| 10:36
| இவை தவிர, குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்குவதற்கு பால் பொருட்களும் உதவும்.

|-
| 10:43
| மாறாக, இலை காய்கறிகள் மற்றும் விதைகள் '''Calcium ''' நிறைந்ததாகவும், குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாக உதவுகின்றன.

|-
| 10:52
| இலை காய்கறிகளைப் போலவே, பழங்களிலும்'''Vitamin-C''' நிறைந்திருக்கின்றன. மேலும் அவை, பின்வருவனவற்றிற்கு உதவுகின்றன- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துதல், இரும்பு உறிஞ்சுதல் மற்றும் தொற்றுநோய்களைத் தடுத்தல்.

|-
| 11:04
| பெண்ணின் கருவுறுதல் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு - பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை மற்ற அசைவ உணவுகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ள வேண்டும்.

|-
| 11:14
| மீன், பால், முட்டை போன்ற பல்வேறு அசைவ உணவுகள், சாதாரண தைராய்டு ஹார்மோனைப் பராமரிக்க, வளர்ச்சியை மேம்படுத்த மற்றும் உடல் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

|-
| 11:27
| கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ''' magnesium''' நிறைந்தவை, மேலும் அவை, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் கால் பிடிப்பைத் தடுக்க இன்றியமையாதவை ஆகும்.

|-
| 11:35
| இத்துடன் நாம், கர்ப்பத்திற்கு முன் தேவையான ஊட்டச்சத்து குறித்த டுடோரியலின் முடிவுக்கு வந்துவிட்டோம். இந்த டுடோரியலை தமிழாக்கம் செய்தது ஜெயஸ்ரீ. குரல் கொடுத்தது ஆர்த்தி.
|-
|}

@@ Line 35: / Line 35: @@
 |-
 |00:41
-| இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை பராமரிப்பது மற்றும் சிக்நல்களை மூளைக்கு கொண்டு சேர்ப்பது மற்றும் அங்கிருந்து அனுப்புவது போன்றவற்றிக்கு உதவி புரிகிறது.
+| இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை பராமரிப்பது மற்றும் சிக்நல்களை மூளைக்கு கொண்டு சேர்ப்பது மற்றும் அனுப்புவது போன்றவற்றிக்கு உதவி புரிகிறது.
 |-
 | 00:47
-| '''Protein'''னின் குறைபாடு, பின்வருவனவற்றை உருவாக்குகிறது- வயதிற்கேற்ற கருவின் வளர்ச்சியில் குறைவு,
+| '''Protein'''னின் குறைபாடு, பின்வருவனவற்றை உருவாக்குகிறது- கருவின் வளர்ச்சியில் குறைவு,
 |-
@@ Line 99: / Line 99: @@
 |-
 | 02:23
-| இப்போது, மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்தான, கொழுப்பை பற்றி கற்போம்.
+| இப்போது, மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்தான, கொழுப்பை பற்றி பாப்போம்.
 |-
@@ Line 171: / Line 171: @@
 |-
 | 04:27
-| இப்போது, மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்தான, ''' Folate'''ஐ பற்றி கற்போம்.
+| இப்போது, மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்தான, ''' Folate'''ஐ பற்றி பாப்போம்.
 |-
@@ Line 311: / Line 311: @@
 |-
 |07:40
-| உணவில் '''Zinc '''ன் இல்லாதது, சுவை மற்றும் வாசனையின் உணர்வை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
+| உணவில் '''Zinc ''' இல்லாதது, சுவை மற்றும் வாசனையின் உணர்வை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
 |-
@@ Line 355: / Line 355: @@
 |-
 | 08:51
-| ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து தவிர - மது, கருச்சிதைவு அல்லது கருவை பலவீனமாக்கும் என்பதால் அதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
+| ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து முக்கியம் இது தவிர - மது, கருச்சிதைவு அல்லது கருவை பலவீனமாக்கும் என்பதால் அதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
 |-
@@ Line 387: / Line 387: @@
 |-
 | 09:38
-| இருப்பினும், மறுபுறம், அதிக எடை கொண்ட பெண்கள், கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்தை கொண்டுள்ளனர்.
+|  மறுபுறம், அதிக எடை கொண்ட பெண்கள், கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்தை கொண்டுள்ளனர்.
 |-
 |09:45
-| மேலும் இது, புதிதாய் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு சிக்கல்களை விளைவிக்கலாம்.
+| மேலும் இது, பச்சிளம் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு சிக்கல்களை விளைவிக்கலாம்.
 |-
@@ Line 399: / Line 399: @@
 |-
 | 09:55
-| இதனுடன், சைவம் மற்றும் / அல்லது அசைவ உணவுகள் கொண்ட ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் .
+| இதனுடன், சைவம் அல்லது அசைவ உணவுகள் கொண்ட ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் .
 |-
@@ Line 443: / Line 443: @@
 |-
 | 11:35
-| இத்துடன் நாம், கர்ப்பத்திற்கு முன் தேவையான ஊட்டச்சத்து குறித்த  டுடோரியலின் முடிவுக்கு வந்துவிட்டோம். இந்த டுடோரியலை தமிழாக்கம் செய்தது ஜெயஸ்ரீ. குரல் கொடுத்தது ஆர்த்தி.
+| இத்துடன் நாம் இந்த  டுடோரியலின் முடிவுக்கு வந்துவிட்டோம். இந்த டுடோரியலை தமிழாக்கம் செய்தது ஜெயஸ்ரீ. குரல் கொடுத்தது ஆர்த்தி. நன்றி.
 |-
 |}