Varsha 18: Created page with " {|border=1 | Time |Narration |- | 00:01 | पुर्व – गुरवारपणांत (प्री-प्रेग्नन्..."

2020-04-27T11:09:36Z

Created page with " {|border=1 | <center>Time</center> |<center>Narration</center> |- | 00:01 | पुर्व – गुरवारपणांत (प्री-प्रेग्नन्..."

New page

{|border=1

| <center>Time</center>
|<center>Narration</center>

|-
| 00:01
| पुर्व – गुरवारपणांत (प्री-प्रेग्नन्सी) पोशण विशयाचेर “स्पोकन ट्यूटोरियलांत” तुमकां येवकार

|-
| 00:05
| ह्या ट्यूटोरियलांत आमी रीप्रोडकटीव वय आनी पुर्व – गुरवारपणाच्या काळांत पोशक आहाराच्या आवश्यकते बद्दल शिकतली.

|-
| 00:14
| पयली आमी प्रोटीन पासून सुरू करूया

|-
| 00:17
| स्नायुच्या वा मसल तिश्यु वाडीखातीर आनी पालनपोशणा खातीर प्रोटीन भोव गरजेचे आसता

|-
|00:22
| हे बोडी सेल्स दुरूस्त करता , हाडांचो विकास करता तशेंच सांद्यां खातीर उपेगी आसा

|-
|00:27
| प्रोटीन रोग प्रतिकारशक्ती सुदारपाक , निरोगी यकृत दवरपाक ,तशेंच शक्ती पुरवण करपाक मदत करता

|-
|00:34
|प्रोटीन रसायन तयार करता ,जाका लागून शरिरांतल्या विषारी पदार्थांचे पचन जावपाक मदत जाता.

|-
|00:41
| रक्तांतल्या साखरेचो सांबाळ करप आनी मेंदुकडे आनी मेंदुकडच्यान सिग्नल घेवन वचप

|-
| 00:47
|प्रोटिनच्या उण्यापणाक लागून, गर्भाची वाड ताज्या वयाचें मानान कमी जाता.

|-
|00:52
| भुरग्याची उंची कमी जावपाक शकता,तशेंच स्मरणशक्ती आनी मोटर कौशल्यां चेर व्हडलो परिणाम जावपाची शक्यता आसता.

|-
| 01:00
|वयांत आयिल्ल्या मनशांच्या कातीक सुरकुत्यो पडटात,केंस गळटात

|-
|01:05
| पुरो जावप आनी अशक्तपणां येता

|-
|01:08
| परत परत इन्फेक्शन आनी स्नायू नश्ट जाता

|-
| 01:11
| किरेंटीन नावाचो आनीक एक प्रोटीन आसा जो केंस, नाकटां आनी कातीचो एक म्हत्वाचो भाग आसा.

|-
| 01:18
| विशेश म्हळ्यार प्रोटीन हे अमीनो एसीड पासून तयार केल्ले आसता

|-
|01:24
| एकूण 22 अमीनो “एसीडस आसात”तातूंतलें 9 अमीनो एसीडस आहारांतल्यान घेवच्यो पडटात.

|-
| 01:33
| आता आमी दोन प्रकारचे प्रोटीन पळोवया ते म्हळ्यार पूर्ण प्रोटीन आनी अपुर्ण प्रोटीन.

|-
| 01:41
| पयली उल्लेख केल्लें सगळें 9 अमीनो एसीड मावसाहार प्रोटीनांत आसतात.

|-
|01:46
| म्हणूनच मावसाहार प्रोटीनाक पूर्ण प्रोटीन म्हणटात.

|-
| 01:51
| दुसरेवटेन, वनस्पती आदारीत प्रोटीनांत ,हातूंतले कांय गरजेचे 9 अमीनो एसीडस कमी प्रमाणांत आसतात.

|-
|02:00
| देखीक, कडधान्यांत लायसीनचे प्रमाण कमी आसता जाल्यार दाळींत मीथिओनिनचे प्रमाण कमी आसता

|-
| 02:07
| ताका लागून शिवराक जेवणातले कांय प्रकार एकठाय खावप म्हत्वाचे आसा.

|-
|02:13
| देखीक, कडडणा आनी दाळीं एकठांय खावंक जाय कारण ती दोनूय आवश्यक प्रमाणांत अमीनो एसीडाची पुरवण करतात.

|-
| 02:23
| आता आमी आनीक एका म्हत्वाच्या पौश्टीक तत्वा बद्दल शिकुया – चरबी वा फेट

|-
|02:28
| बऱ्या आरोग्याखातीर अन्न पदार्थां पासून मेळपी बरी चरबी म्हत्वाची आसता.

|-
| 02:32
| अश्यो कांय चरबी आसात जो शरीरांतल्यान तयार जावंक शकनात, जशें ओमेगा – 3 फॅटी एसीड्स, म्हणून त्यो आहारांतल्यान घेवंक जाय.

|-
| 02:40
| ही चरबी काळजाच्या आरोग्याचो सांबाळ करता

|-
|02:42
| शरीरांत जळजळ कमी करता आनी गुरवार जावपाची शक्यता सुदारपाक मदत करूंक शकता

|-
|02:48
| ते भुरग्याच्या प्रीमेंत्च्युर जल्माचो धोको लेगीत कमी करता आनी भुरग्याची बुद्द वाडयता.

|-
| 02:56
| प्रोटीन आनी चरबी बद्दल जाणून घेतल्या उपरांत आतां आमी विटामीन -A बदद्ल शिकूया.

|-
| 03:01
| विटामीन -A निरोगी दोळे दवरपाक मदत करता तशेच पेशींची वाड नियमीत करता

|-
|03:07
| गुरवार जावपाची शक्यता वाडयता आनी पुर्व – गुरवारपणाच्या काळांत रोग प्रतिकार शक्ती सुधारता.

|-
| 03:14
| विटामीन -A सारकेच, विटामीन B-कॉमप्लेक्स सुध्दा आयुष्याच्या प्रत्येक वेळार बायलांक शक्त दिवपाक आनी भलायकेखातीर म्हत्वाची भुमीका निभयता

|-
| 03:24
| सगळ्या B-विटामीन मदीं आमी पयली “विटामीन B-6” - “पिरीडोक्साईन” पळोवया

|-
| 03:31
| नरवस सिस्टमाचे कार्य करपाक “विटामीन B6-पिरीडोक्साईन” गरजेचे आसा, जाकालागून मेंदूचो विकास सुदारता.

|-
| 03:39
| तशेंच हे गुरवार संबंदीत ओकाऱ्या पासून सुसेग दिता
|-
| 03:44
| आनीक एक पोशक घटक म्हळ्यार विटामीन बी 12 जो “फोलेट” आनी “कोलीन”ह्या विटामिना वांगडा , अशक्तपणा आनी “न्युरल ट्यूब डिफेक्ट्स” टाळपाखातीर मदत करता

|-
|03:54
|“न्युरल ट्यूब” दोश हो जल्मजात दोश आसतात ज्यापासत भुरग्याच्या कण्यार आनी मुखेल नरवस सिस्टमाचेर परिणाम करतात, जे गुरवारपणाच्या पयल्या म्हयन्यांत तयार जातात
|-
| 04:04
| लक्षांत घेयात, “न्युरल ट्यूब” हो मेंदू आनी फाटीच्या कण्यांत विकसीत जाल्ल्या गर्भाचो एक भाग आसा.
|-
| 04:11
| म्हणून गुरवार जावचें पयली शरीरांत जाय तितलें “फोलेट”, “विटामीन बी 12” आनी “कोलीन” आसप गरजेचे.

|-
| 04:20
| “विटामीन बी 12” च्या उणेपणाखातीर “अशक्तपणा”, वंध्यत्व आनी गर्भपात जावपाक शकता

|-
| 04:27
| आता आमी आनीक एका म्हत्वाच्या पौश्टीक तत्वा बद्दल शिकुया –ते जावन आसा “फोलेट”

|-
| 04:31
| “विटामीन बी 9” म्हूण वळखूपी “फोलेट” शरीराक निरोगी नवीन पेश्यो तयार करपाक मदत करता.

|-
|04:38
|ह्यो पेशी फुफ्फुसांतल्यान ,शरिराच्या सगळ्या भागांत ऑक्सिजन व्हरतात.

|-
| 04:43
|गुरवार आवयक “फोलेटचे” उणेंपण आशिल्ल्यान “अशक्तपणा” आनी मेंदू आनी कण्याचो दोश जाता जाका “न्युरल ट्यूब दोश” म्हणटात.

|-
| 04:52
| लक्षांत घेयात: पयलीच्या ट्युटोरियलांत “न्युरल ट्यूब दोश” हाजेर माहिती दिल्ली आसा .

|-
|04:58
| आता आमी आयनच्या कार्या बद्दल शिकुया.आयरन रक्तांत '''हिमोग्लोबीन''' निर्मीतीखातीर आनी गर्भाच्या वाडीखातीर आवश्यक आसता

|-
| 05:07
| गुरवारपणांत हिमोग्लोबीन कमी प्रमाणांत आशिल्ल्यान गुरवारपणांत उच्च रक्तदाब जावपाक शकता, तशेच.

|-
|05:13
| मुदतपुर्व (वा प्रीटर्म) बांळटेर,

|-
|05:15
| कमी वजनाचें भुरगें तशेच गर्भपातुय जावपाक शकता.

|-
| 05:18
| ह्याशिवाय, हिमोग्लोबीन ,ओक्षिजन हेर टीशूत आनी पेशींत पावोपाक मदत करता

|-
|05:25
| हिमोग्लोबीन वा आयन कमी आशिल्ल्यान अशक्तपणा येता,

|-
| 05:30
| मासीक पाळये खातीर बायलांमदीं आयन कमी जाव शकता

|-
|05:36
| तशेच दंता खातीरुय आयन कमी जाव येता

|-
|05:38
| आहारांत कमी लोह (आयन) आनी जेंवणांत “फायटीक एसीड” आनी “ऑक्सॅलेट्स” आशिल्ल्या जिन्नसां खातीर आयनाचे कमी शोशण वा एबसोर्ब्शन जाता.

|-
| 05:45
| “फायटीक एसीड” आनी “ऑक्सॅलेट्स” कमी करपाखातीर आनी पोशक तत्वांची जिरवण वाडोवपाखातीर –

|-
|05:52
| जेवण करच्यापयली ह्यो पद्दती वापरात – कड्डणा फुगत घालप, कोंब काडप, भाजप आनी आंबेवप

|-
| 06:00
| आयनच्या उण्यापणाक लागून अशक्तपणाची चिन्नां जावन आसात – पुरो जावप आनी आळ्रशीपणा येवप

|-
|06:06
| खरस मारप / कासावीस जावप, काळजाची गती वाडप

|-
|06:10
| आनी आंग धवे पडप

|-
| 06:11
| लक्षांत दवरांत, आयना सयत सदांच “विटामीन सी” युक्त खाद्य पदार्थांचे सेवन करपाक जाय कारण ते आयन शोशण करपाक मदत करता.

|-
|06:19
|“विटामीन सी” रोग प्रतिकारशक्ती लेगीत वाडयता आनी ताकालागून इन्फेक्शन कमी करता

|-
| 06:25
| आता आमी कॅल्शियम आनी “विटामीन डी” चे म्हत्व जाणून घेवया.

|-
|06:30
| “कॅल्शियमाचे” सेवन करप गरजेचे कारण हें हाडांचो विकास करपाक मदत करता

|-
|06:35
|हाडां आनी दांताच्या विकासाखातीर गर्भाक “कॅल्शियम” गरजेचें आसा.

|-
|06:39
| कॅल्शियमाचें प्रमाण कमी आशिल्ल्या कारणान हाडां अशक्त जावंक शकतात

|-
|06:43
|ताका लागून लक्षांत दवरात की शरीरांत “कॅल्शियम” बरे तरेन आमच्या कुडीक मेळपा खातीर “विटामीन डी” भो गरजेचे आसा

|-
| 06:50
| सकाळी 11.00 ते दनपरां 3.00 मेरेन 15 ते 20 मिनटाखातीर सुर्याची किरणा घेवप हो “विटामीन डी” मेळोवपाचो बरो मार्ग आसा.

|-
| 06:59
| फुडे आमी “कोलीन” बद्दल शिकुया

|-
| 07:02
| भुरग्याच्या मेंदुच्या विकासाखातीर “कोलीन” म्हत्वाचे कारण ते स्मरणशक्ती आनी लक्ष वाडयता.

|-
| 07:09
| “कोलीन”च्या उण्यापणाक लागून प्रौढांमदीं फॅटी लिवर जाता

|-
|07:13
| तशेच गर्भपात आनी “न्युरल ट्यूब दोश” जाचो उल्लेख ह्या ट्युटोरियलांत हाचे पयली केल्लो आसा, हेय जावपाक शकता

|-
| 07:20
| चलात तर , आता झिंकाचें म्हत्व जाणून घेवया.

|-
| 07:24
| रोग प्रतिकारशक्ती आनी पेशीच्या वाडीखातीर झिंक म्हत्वाचें आसा-हे शरिरांत अनुवंशीक जिनस आनी प्रोटीन तयार करपाक मदत करता

|-
|07:31
|झिंक घावे बेग्गीन पेकपाक उपयोगाचो,तशेंच बायलांमदी स्त्रीबीज आनी फरटीलिटी खातीर योगदान दिता.

|-
|07:37
| आनी गर्भाच्या वाडीखातीर हें म्हत्वाचें आसा.

|-
|07:40
| लक्षांत घेयात – आहारांत “झिंक” चो उणाव ,चव आनी वासाच्या भावनांचेर परिणाम करूं शकता.

|-
|07:46
|तशेच प्लेसेंटाच्या वाडीचेर परिणाम जाता: प्लेसेंटा ही गर्भनाळ आसा जी आवयकडल्यान गर्भामेरेन ,पोशक तत्वां पावयता.

|-
| 07:53
| झिंकचो उणाव गर्भाच्या वाडीचेर लेगीत परिणाम करता आनी हाचो परिणाम म्हळ्यार कमी वजनाचे भुरगें

|-
| 08:00
| आनीक एक म्हत्वाचे पौश्टीक तत्व जो आमी पळयतली तो आसा आयोडीन.

|-
|08:05
|थायरॉयड होरमोनची सामान्य पातळी राखपाखातीर शरीराक “आयोडीन” गरजेचे आसता. जे “थायरॉयड ग्लेन्डा” पासून तयार जाता.

|-
| 08:13
| आवय भितर आयोडीनाच्या उणावाखातीर गर्भपात तशेच मेल्ले भुरगे जल्माक येवपाक शकता.

|-
| 08:21
| हे जल्म- विकृतीचे लेगीत कारण जावं शकता , म्हळयार भुरग्याचें वजन कमी जावप, वाड न जावप आनी मानसीक मंदी

|-
|08:30
| “मॅग्नेशियम” हे आनीक एक पोशक तत्व आसा जे नरवस सिस्टम शांत करपाक मदत करता

|-
|08:35
|हें मेंदूतल्या रक्तवाहिन्यांक सुसेग दिवन हातपाय मुयेवप कमी आनी अर्दशिंशेल (मायग्रेन) वा तकली दुखप बंद करता.

|-
| 08:41
| हे रक्तदाब नियंत्रण करता आनी काळजाची लय सांबाळटा.

|-
|08:45
| हे अनुवंशीक जिनसाच्या उत्पादनांत मदत करता आनी हाडांच्या विकासात वाड करता.

|-
| 08:51
| निरोगी गुरवारपणाखातीर योग्य पोशणा शिवाय ,सोरो पिवप टाळप म्हत्वाचे कारण ह्याखातीर गर्भपात वा अशक्त गर्भ जावं शकता.

|-
|09:00
|बाकी टाळपा सारक्यो गजाली म्हळ्यार – तंबाकू

|-
| 09:03
| सिगरेट, घुवळीं वखदां न घेवप

|-
|09:06
| चढ वखदां तिय बिन दोतोराक न विचारून घेतील्ली ,साकर, च्या आनी कॉफी, उण्या पौश्टीक मोलाचें खाण आनी गोड पियेवपाच्या पदार्थाचो चड वापर

|-
|09:15
| कारण हें पदार्थ पुनरूत्पादक भलायकेचेर परिणाम करूंक शकतात आनी गुरवारपणाचेर विरूद्ध परिणाम जावपाक शकता.

|-
| 09:20
| लक्षांत घेयात,गुरवार जावचें पयली वजन सांबाळप लेगीत म्हत्वाचे आसा.

|-
| 09:25
| कमी वजनाच्यो बायलो ल्हान बाळकांक वा मुदतपुर्व भुरग्याक जल्म दिता.जी गुरवारपणाच्या 7 ते 8 म्हयन्यांत जल्माक येतात

|-
|09:34
| अशा भुरग्यांक अकालीक मरणाचो धोको चड आसता

|-
| 09:38
| तशेंच, दुसरेकडेन वजन वाडिल्ल्या बायलांक डायबिटीस आनी रक्तदाबाचो चड धोको आसता

|-
|09:45
|तशेंच ह्याखातीर नव्या जल्मासंबंदी कॉम्प्लिकेशनस जावं शकता

|-
| 09:49
| म्हणून गुरवार जावचें पयली निरोगी वजन राखपाखातीर बायलांनी हेल्थ वरकराचो सल्लो घेवंक जाय

|-
| 09:55
| हाचेबरोबर, शाकाहारी आनी / वा मांसाहारी पदार्थ आशिल्ल्या निरोगी आनी संतुलीत आहाराचें सेवन करप खूब म्हत्वाचे आसा

|-
| 10:05
| लक्षांत दवरात, सगळें मासाहारी पदार्थ “प्रोटीन”, “ओमेगा-3 फेट्टी एसीड”, “विटामीन-बी-12”, “विटामीन-बी-9”, “झिंक”, “आयन”, “कॅल्शियम”, “कोलीन” आनी “विटामीन – डी” हातूंत समृद्ध आसतात.

|-
| 10:18
|मांसाहारी आहारा व्यतिरिक्त शाकाहारी जीन्नस जशे , दाळ्री, मिलटस, कडडणा, , वेगवेगळी बियाणी पासत कांय कार्य क्षमतेन वाड जाता,जशे

|-
|10:30
| रोग प्रतिकारशक्ती वाडप, स्नायू आनी हाडांची वाड

|-
| 10:33
| यकृत, केंस, कात, दोळें आनी मेंदू तयार करपाक मदत करता.

|-
| 10:36
| हया शिवाय, दुदाचे पदार्थ भुरग्याची हाडां आनी दांत तयार करपाक लेगीत मदत करता.

|-
| 10:43
| तशेंच पालेभाजयो आनी बियाणें लेगीत कॅल्शियम समृद्ध आसतात आनी भुरग्याची हाडां आनी दांत तयार करपाक मदत करतात

|-
| 10:52
| पालेभाजये प्रमाण ,फळां लेगीत “विटामीन सी” न समृद्ध आसतात आनी तें रोग प्रतिकारशक्ती सुदारपाखातीर, आयन जिरोवन घेवपाक आनी संसर्गदोश आडावपाक मदत करता

|-
| 11:04
|बायलांच्या सुपिकतायेखातीर आनी भुरग्याच्या वाडीखातीर - अळसांदे, शेंगदाणें आनी बियाणें ,हेर मांसाहारी अन्नाबरोबर खावपाक जाय.

|-
| 11:14
| नुस्तें, दूद, तातीं सारके वेगवेगळे मांसाहारी अन्न पदार्थ थायरॉयड होरमोनचे नॉर्मल लेवल सांबाळपाक, वाड सुदारपाक आनी शारिरीक दोश टाळपाक मदत करता.

|-
| 11:27
| वेग वेगळी बियाणी मॅग्नेशियमांत समृद्ध आसतात आनी नरवस सिस्टमाचे कार्य करपाखातीर आनी पायांचे क्रेम्प्स थांबोवपाखातीर गरजेचे आसात.

|-
| 11:35|
| “पुर्व प्रेग्नन्सी पोशक आहार” हे ट्युटोरियल आता सोपता, ह्या ट्युटोरियलान वांटो घेतल्याबद्दल हांव वर्षानायक तुमका देव बरें करूं म्हणटा
|}

Health-and-Nutrition/C2/Pre-pregnancy-Nutrition/Konkani - Revision history

Varsha 18: Created page with " {|border=1 | Time |Narration |- | 00:01 | पुर्व – गुरवारपणांत (प्री-प्रेग्नन्..."