Health-and-Nutrition/C2/Non-vegetarian-recipes-for-lactating-mothers/Malayalam - Revision history

Debosmita at 10:53, 7 August 2020

2020-08-07T10:53:50Z

Vijinair at 07:29, 25 November 2019

2019-11-25T07:29:35Z

Vijinair: Created page with "{|border=1 | Time |Narration |- | 00:00 | മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കായുള്ള വെജ..."

2019-11-02T15:23:52Z

Created page with "{|border=1 | <center>Time</center> |<center>Narration</center> |- | 00:00 | മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കായുള്ള വെജ..."

New page

{|border=1
| <center>Time</center>
|<center>Narration</center>

|-
| 00:00
| മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കായുള്ള വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള '' 'സ്‌പോക്കൺ ട്യൂട്ടോറിയലിലേക്ക്' സ്വാഗതം.

|-
| 00: 07
| ഈ ട്യൂട്ടോറിയലിൽ, നമ്മൾ പഠിക്കുന്നത് മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

|-
| 00:13
| നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് മുരിങ്ങകായ് ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ കറി

|-
| 00:20
| കടല വെളുത്തുള്ളി മസാല എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ

|-
| 00:24
| തേങ്ങ ഉപയോഗിച്ചുള്ള മീൻ കറി

മുട്ടയും പച്ചക്കറി കളും മത്സ്യ ചീര കറിയും ചേർത്ത്

|-
| 00:31
| മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, ഒരു അമ്മയ്ക്ക് പാൽ ഉൽപാദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനു അധിക പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്

|-
| 00:38
| വളരുന്ന കുഞ്ഞിന് ആവശ്യ മുള്ള പോഷകങ്ങൾ നൽകാനും അമ്മമാരുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനും

|-
| 00: 45
| മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഇവയാണ് -

'''Vitamins''', ധാതുക്കൾ

|-
| 00:51
| '''Omega 3 fatty acids ''' '''Choline'''

|-
| 00: 54
| പോഷകങ്ങൾ കൂടാതെ, '''Galactogogues -'''ക്കുറിച്ചും നമ്മൾ പഠിക്കും.

|-
| 00:59
| പാൽ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന വസ്തുക്കളാണ് ''Galactogogues'''

|-
| 01:04
|താഴെ പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ അമ്മയ്ക്ക് ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും - വെളുത്തുള്ളി

|-
| 01:08
| ഉലുവയും അതിന്റെ ഇലyum

|-
| 01:10
| പെരും ജീരകം

|-
| 01:12
| പൂന്തോട്ടം വിത്തുകൾ

മുരിങ്ങയില

|-
| 01:15
| ചതകുപ്പ ഇലകളും കാരം വിത്തുകളും

|-
| 01: 19
| ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക:

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള പോഷകാഹാരം ഇതേ പരമ്പരയിലെ മറ്റൊരു ട്യൂട്ടോറിയലിൽ വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

|-
| 01: 28
| മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കിയ ശേഷം -

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കും.

|-
| 01:37
| ഞങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ പാചകക്കുറിപ്പിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം - മുരിങ്ങയില ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ കറി.

|-
| 01: 43
| ഇത് നിർമ്മിക്കാൻ, ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് - 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ

|-
| 01:47
| 2 മുരിങ്ങ കായ് കഷണങ്ങൾ

1 കറിവേപ്പില

|-
| 01:51
| 1 ടീസ്പൂൺ കറുത്ത കുരുമുളക് വിത്ത്

1 അരിഞ്ഞ സവാള

|-
| 01:55
| 4 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി

പാകത്തിന് ഉപ്പ്

|-
| 02:00
| ½ ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി

ടീസ്പൂൺ മുളകുപൊടി

|-
| 02:05
| 1 പച്ച മുളക്

1 പിടി മല്ലി ഇല

2 ടീസ്പൂൺ ഓയിൽ

|-
| 02:11
| ഒരു പാനിൽ 1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ ചൂടാക്കുക

ഇതിലേക്ക് ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, പച്ചമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക

|-
| 02:19
| അവ സ്വർണ്ണ കളർ ആകുന്ന വരെ വഴറ്റുക

പിന്നെ കറിവേപ്പില, മല്ലിയില എന്നിവ ചേർത്ത് 2-3 സെക്കൻഡ് ഫ്രൈ ചെയ്യുക

|-
| 02:27
| അവയെ തണുപ്പിച്ച് പൊടിക്കുക, പിന്നെ അൽപം വെള്ളം ചേർത്ത് കുഴമ്പു രുപത്തിൽ ആക്കുക .

|-
| 02:32
| അടുത്തതായി, പ്രഷർ കുക്ക് ൽ വച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ചോ മുരിങ്ങ കായ് വേവിക്കുക .
|-
| 02: 36
| ചട്ടിയിൽ 1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ ചൂടാക്കുക

തയ്യാറാക്കി വച്ച പേസ്റ്റ് ചേർത്ത് 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക

|-
| 02:42
| എല്ലാ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ചിക്കനും ഇതിലേക്ക് ചേർക്കുക

ഇപ്പോൾ അര കപ്പ് വെള്ളം ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക

|-
| 02:50
| ചിക്കൻ കട്ടി കുറയുന്ന വരെ മൂടി വെച്ച് വേവിക്കുക

|-
| 02: 53
| ഇതിലേക്ക് വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ മുരിങ്ങ കായ് ചേർക്കുക. ഇത് 2-4 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക

|-
| 02:59
| മുരിങ്ങ കായ് ഉപയോഗിച്ച് ഉള്ള ചിക്കൻ കറി തയ്യാറാണ്.

|-
| 03: 03
| നമ്മൾ പഠിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ പാചകക്കുറിപ്പ് “ചിക്കൻ കടല വെളുത്തുള്ളി മസാല” ഉപയോഗിച്ച് ആണ്.

|-
| 03:08
| ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ, ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് - 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ

2 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല

|-
| 03:14
| 5 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി

1 തക്കാളി അരിഞ്ഞത്

|-
| 03:18
| 1 സവാള അരിഞ്ഞത്

1/2 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ

|-
| 03:21
| പാകത്തിന് ഉപ്പ്

1 ടീസ്പൂൺ ചുവന്ന മുളകുപൊടി

|-
| 03:25
| 2 ടീസ്പൂൺ ഓയിൽ

|-
| 03:27
| നിലക്കടല വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കാൻ - ചട്ടിയിൽ എത്തു നിലക്കടല വറുക്കുക

|-
| 03:34
| കറിയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ തുടർച്ചയായി ഇളക്കുക

അത് തണുപ്പിക്കാൻ വക്കുക

|-
| 03:39
| പുറം തൊലി നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി വറുത്ത നിലക്കടല നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾക്കിടയിൽ ettu ഉരസുക .

|-
| 03: 45
| pinneരു പാത്രത്തിൽ 1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ ചൂടാക്കി സവാള, തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക

തക്കാളി മൃദുവാകുന്നതുവരെ ഫ്രൈ ചെയ്യുക

|-
| 03:54
| അത് തണുപ്പിക്കാൻ വക്കുക .
തണുപ്പിച്ച ശേഷം ഇത് നിലക്കടലയുമായി ചേർക്കുക .

|-
| 03:59
| കുറച്ചു വെള്ളം ചേർത്ത് arachu കുഴമ്പു രൂപത്തി ൽ ആക്കുക
|-
| 04: 03
| ചട്ടിയിൽ 1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ ചൂടാക്കുക

|-
| 04:05
| ഇപ്പോൾ നിലക്കടല വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് ചേർത്ത് 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക

അടുത്തതായി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക

|-
| 04: 15
| ഇതിലേക്ക് ചിക്കൻ ചേർത്ത് അടുത്ത 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക

ഇനി അല്പം വെള്ളം ചേർക്കുക. നന്നായി കൂട്ടികലർത്തുക

|-
| 04:21
| പാൻ മൂടി ചിക്കൻ ഇളം നിറമാകുന്നതുവരെ വേവിക്കുക

|-
| 04:25
| ചിക്കൻ വെളുത്തുള്ളി മസാല തയ്യാറാണ്.
|-
| 04:28
| മൂന്നാമത്തെ റെസിപ്പീ “ഫിഷ് കോക്കനട്ട് കറി” ആണ്

|-
| 04:32
| ഇതിനായി 100 ഗ്രാം രോഹു എടുക്കുക

½ കപ്പ് ചിരകിയ തേങ്ങ, 4 ചുവന്ന മുളക്

|-
| 04: 38
| ½ ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ

ആവശ്യത്തിന് ഉപ്പ്

|-
| 04:42
| 4 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി

1 ചെറിയ നാരങ്ങ വലുപ്പമുള്ള പുളി

|-
| 04: 47
| 1 സവാള അരിഞ്ഞത്

½ ടീസ്പൂൺ ഉലുവ

|-
| 04:51
| ½ ടീസ്പൂൺ ജീരകം

1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ

|-
| 04: 56
| രോഹു ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇവയിലേതെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാം -

അയല, പോംഫ്രെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബോംബെ താറാവ്

|-
| 05: 06
| മത്സ്യം വൃത്തിയാക്കുക, 2 പിടി ഉപ്പ് ചേർത്ത് 10 മിനിറ്റ് വെക്കുക .

|-
| 05: 11
| ചുവന്ന മുളക്, ഉലുവ, ജീരകം എന്നിവ നിറം മാറുന്നതുവരെ വറക്കുക .

|-
| 05:17
| തേങ്ങ, പുളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം വറുത്ത ചേരുവകൾ പൊടിചു പേസ്റ്റ് രൂപത്തിൽ ആക്കുക .

|-
| 05: 25
| ഒരു പാനിൽ 1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ ചേർത്ത് ചൂടാക്കുക

|-
| 05:29
| എപ്പോൾ ഉള്ളി ചേർത്ത് അത് സ്വർണ്ണമാകുന്നതുവരെ ഫ്രൈ ചെയ്യുക

|-
| 05:33
| ഇതിലേക്ക് അരച്ച് വെച്ച പേസ്റ്റ് ചേർത്ത് 5-6 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക

|-
| 05:42
| ഇതിലേക്ക്, മാരിനേറ്റ് ചെയ്ത മത്സ്യം ചേർത്ത് 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക

ഫിഷ് തേങ്ങ കറി തയ്യാറാണ്

|-
| 05: 49
| നാലാമത്തെ പാചകക്കുറിപ്പ് “മിക്സഡ് വെജിറ്റബിൾ വേവിച്ച മുട്ട കറി” ആണ്

|-
| 05:53
| ഇത് ഉണ്ടാക്കാൻ 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ ആവശ്യമാണ്

2 ഫ്ലോററ്റുകൾ കോളിഫ്ളവർ

|-
| 05:59
| 1 ഇടത്തരം ഉള്ളി

2 ഫ്രഞ്ച് ബീൻസ് അരിഞ്ഞത്

|-
| 06: 02
| 1 ഇടത്തരം തക്കാളി അരിഞ്ഞത്

½ ചെറിയ കാപ്സിക്കം അരിഞ്ഞത്

|-
| 06:07
| 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ എള്ള്

1 ടീസ്പൂൺ മുളകുപൊടി

|-
| 06: 12
| പാകത്തിന് ഉപ്പ്

½ സ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി

|-
| 06:16
| 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ പോപ്പി വിത്തുകൾ

½ ടീസ്പൂൺ ഗാർഡൻ ക്രെസ് വിത്ത് പൊടി

|-
| 06:21
| 1 ടീസ്പൂൺ ഓയിൽ

|-
| 06:24
| ചട്ടിയിൽ എള്ള്, പോപ്പി വിത്ത് എന്നിവ വറുക്കുക

അവരെ തണുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക

|-
| 06:29
| അടുത്തതായി, ഒരു ചട്ടിയിൽ പകുതി ടീസ്പൂൺ എണ്ണ ചേർത്ത് തക്കാളി വഴറ്റുക

|-
| 06:35
| തണുപ്പിച്ച ശേഷം തക്കാളിയും വിത്തും മിക്സർ അല്ലെങ്കിൽ കല്ല് അരക്കൽ പൊടിക്കുക

|-
| 06: 41
| ചട്ടിയിൽ 1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ ചൂടാക്കുക

ഉള്ളി ചേർത്ത് അത് സൗരണ കളർ ആകുന്നതുവരെ ഫ്രൈ ചെയ്യുക

|-
| 06:48
| ഇനി തക്കാളി പേസ്റ്റ് ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക

ഉപ്പ്, മഞ്ഞൾ, മുളകുപൊടി എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക

|-
| 06: 57
| ഇതിലേക്ക് കുറച്ച് വെള്ളവും പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുക

|-
| 07:01
| പച്ചക്കറികൾ മൃദുവാകുന്നതുവരെ മൂടി വേവിക്കുക

|-
| 07: 04
| വേവിച്ച മുട്ട 2 ഭാഗങ്ങളായി മുറിച്ച് കറിയിൽ ചേർക്കുക

ഒരു മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.

|-
| 07:10
| മിക്സഡ് വെജിറ്റബിൾ മുട്ട കറി തയ്യാറാണ്.

|-
| 07: 14
| നമ്മൾ കാണുന്ന അവസാന പാചകക്കുറിപ്പ്“Spinach fish curry”-ആണ് -
|-
| 07:19
| ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ, ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് -

സാൽമൺ 2 കഷണങ്ങൾ

|-
| 07:22
| ചീരയുടെ 4-5 ഇലകൾ

ആസ്വദിക്കാൻ ഉപ്പ്

|-
| 07:26
| 1 ടീസ്പൂൺ മുളകുപൊടി

½ ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി

|-
| 07: 31
| 1 ടീസ്പൂൺ ചണ വിത്ത് പൊടി

1 ടീസ്പൂൺ നെയ്യ് അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ

|-
| 07:36
| 1 പിടി മല്ലിയില

1 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്

|-
| 07:41
| 1 പച്ചമുളക്

1 ടീസ്പൂൺ ഗരം മസാലപ്പൊടി

|-
| 07: 45
| മത്സ്യത്തിന്റെ കഷ്ണങ്ങൾ കഴുകുക

കുറച്ച് ഉപ്പും മഞ്ഞളും തേക്കുക

|-
| 07: 52
| ചീര വെള്ളത്തിൽ നന്നായി കഴുകുക

ഒരു ചട്ടിയിൽ വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് അതിൽ ചീര ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക

|-
| 08:01
| അടുത്തതായി വെള്ളം അരിച്ചു കളഞ്ഞു അത് തണുക്കാൻ വെക്കുക

ചീര, മല്ലി, പച്ചമുളക് എന്നിവ പൊടിചു പേസ്റ്റ് രൂപത്തിൽ ആക്കുക .

|-
| 08: 09
| ഒരു ചട്ടിയിൽ 1 ടീസ്പൂൺ നെയ്യ് അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കി വേവുന്നതുവരെ മത്സ്യം വറുക്കുക

|-
| 08:15
| ഇതോടൊപ്പം മറ്റൊരു ചട്ടിയിൽ 1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ് ചൂടാക്കുക

|-
| 08:22
| ചീര പേസ്റ്റും കുറച്ച് വെള്ളവും ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഇതിലേക്ക് ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക

|-
| 08: 30
| വറുത്ത മത്സ്യ കഷണങ്ങൾ ചേർത്ത് മസാല മത്സ്യതിലക് പിടിയ്ക്കുന്നതുവരെ വേവിക്കുക

|-
| 08:37
| ഗരം മസാലയും ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പൊടിയും ചേർത്ത് 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക

|-
| 08:42
| സ്ടവ് ഓഫ് ചെയ്ത് നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക

ഫിഷ് ചീര കറി തയ്യാറാണ്

|-
| 08: 49
| മുകളിലുള്ള എല്ലാ പാചകക്കുറിപ്പുകളും സമൃദ്ധമാണ് -

'' 'പ്രോട്ടീൻ' ''

|-
| 08:54
| '' 'വിറ്റാമിൻ ബി 12' ''

|-
| 08:57
| നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ

|-
| 09:00
| ഇരുമ്പ്

|-
| 09:02
| '' 'ഫോളേറ്റ്' ''

|-
| 09:04
| '' 'പൊട്ടാസ്യം' ''

|-
| 09:06
| '' 'വിറ്റാമിൻ എ' ''

|-
| 09:08
| '' 'വിറ്റാമിൻ ഡി' ''

|-
| 09:12
| സിങ്ക്

|-
| 09:14
| '' 'മഗ്നീഷ്യം' ''

|-
| 09: 17
| കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചക്കും വികാസത്തിനും ഈ പോഷകങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു

|-
| 09:22
| അമ്മക്കു പാൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കുകയും അമ്മയെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു .

|-
| 09: 27
| ഇത് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ട്യൂട്ടോറിയലിന്റെ അവസാനത്തിൽ എത്തിക്കുന്നു.

ചേർന്നതിന് നന്ദി
|-
|}

@@ Line 10: / Line 10: @@
 |-
-| 00: 07
+| 00:07
 | ഈ ട്യൂട്ടോറിയലിൽ, നമ്മൾ പഠിക്കുന്നത് മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
@@ Line 36: / Line 36: @@
 |-
-| 00: 45
+| 00:45
 | മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഇവയാണ് -
@@ Line 46: / Line 46: @@
 |-
-| 00: 54
+| 00:54
 | പോഷകങ്ങൾ കൂടാതെ, '''Galactogogues -'''ക്കുറിച്ചും നമ്മൾ പഠിക്കും.
@@ Line 92: / Line 92: @@
 |-
-| 01: 43
+| 01:43
 | ഇത് നിർമ്മിക്കാൻ, ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് - 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ
@@ Line 147: / Line 147: @@
 | അടുത്തതായി,  പ്രഷർ കുക്ക് ൽ വച്ചോ  അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ചോ  മുരിങ്ങ കായ് വേവിക്കുക .
 |-
-| 02: 36
+| 02:36
 | ചട്ടിയിൽ 1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ ചൂടാക്കുക
@@ Line 163: / Line 163: @@
 |-
-| 02: 53
+| 02:53
 | ഇതിലേക്ക് വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ മുരിങ്ങ കായ്  ചേർക്കുക. ഇത് 2-4 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക
@@ Line 217: / Line 217: @@
 |-
-| 03: 45
+| 03:45
 | രു പാത്രത്തിൽ  1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ ചൂടാക്കി സവാള, തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക
@@ Line 231: / Line 231: @@
 | കുറച്ചു  വെള്ളം ചേർത്ത് അരച്ച്  കുഴമ്പു രൂപത്തി ൽ  ആക്കുക
 |-
-| 04: 03
+| 04:03
 | ചട്ടിയിൽ 1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ ചൂടാക്കുക
@@ Line 241: / Line 241: @@
 |-
-| 04: 15
+| 04:15
 | ഇതിലേക്ക് ചിക്കൻ ചേർത്ത് അടുത്ത 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക
@@ Line 264: / Line 264: @@
 |-
-| 04: 38
+| 04:38
 | ½ ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ
@@ Line 276: / Line 276: @@
 |-
-| 04: 47
+| 04:47
 | 1 സവാള അരിഞ്ഞത്
@@ Line 294: / Line 294: @@
 |-
-| 05: 06
+| 05:06
 | മത്സ്യം വൃത്തിയാക്കുക, 2 പിടി  ഉപ്പ് ചേർത്ത് 10 മിനിറ്റ് വെക്കുക .
@@ Line 306: / Line 306: @@
 |-
-| 05: 25
+| 05:25
 | ഒരു പാനിൽ 1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ ചേർത്ത് ചൂടാക്കുക
@@ Line 326: / Line 326: @@
 |-
-| 05: 49
+| 05:49
 | നാലാമത്തെ പാചകക്കുറിപ്പ് “മിക്സഡ് വെജിറ്റബിൾ വേവിച്ച മുട്ട കറി” ആണ്
@@ Line 342: / Line 342: @@
 |-
-| 06: 02
+| 06:02
 | 1 ഇടത്തരം തക്കാളി അരിഞ്ഞത്
@@ Line 354: / Line 354: @@
 |-
-| 06: 12
+| 06:12
 | പാകത്തിന് ഉപ്പ്
@@ Line 384: / Line 384: @@
 |-
-| 06: 41
+| 06:41
 | ചട്ടിയിൽ 1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ ചൂടാക്കുക
@@ Line 396: / Line 396: @@
 |-
-| 06: 57
+| 06:57
 | ഇതിലേക്ക് കുറച്ച് വെള്ളവും പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുക
@@ Line 404: / Line 404: @@
 |-
-| 07: 04
+| 07:04
 | വേവിച്ച മുട്ട 2 ഭാഗങ്ങളായി മുറിച്ച് കറിയിൽ ചേർക്കുക
@@ Line 414: / Line 414: @@
 |-
-| 07: 14
+| 07:14
 | നമ്മൾ കാണുന്ന അവസാന പാചകക്കുറിപ്പ്“Spinach fish curry”-ആണ് -
 |-
@@ Line 435: / Line 435: @@
 |-
-| 07: 31
+| 07:31
 | 1 ടീസ്പൂൺ ചണ വിത്ത് പൊടി
@@ Line 485: / Line 485: @@
 |-
-| 08: 30
+| 08:30
 | വറുത്ത മത്സ്യ കഷണങ്ങൾ ചേർത്ത് മസാല മത്സ്യതിലക് പിടിയ്ക്കുന്നതുവരെ വേവിക്കുക
@@ Line 499: / Line 499: @@
 |-
-| 08: 49
+| 08:49
 | മുകളിലുള്ള എല്ലാ പാചകക്കുറിപ്പുകളും സമൃദ്ധമാണ് -
@@ Line 541: / Line 541: @@
 |-
-| 09: 17
+| 09:17
 | കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചക്കും  വികാസത്തിനും ഈ പോഷകങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു
@@ Line 549: / Line 549: @@
 |-
-| 09: 27
+| 09:27
 | ഇത് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ട്യൂട്ടോറിയലിന്റെ അവസാനത്തിൽ എത്തിക്കുന്നു.

@@ Line 7: / Line 7: @@
 |-
 | 00:00
-| മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കായുള്ള വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള '' 'സ്‌പോക്കൺ ട്യൂട്ടോറിയലിലേക്ക്' സ്വാഗതം.
+| മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കായുള്ള വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള സ്‌പോക്കൺ ട്യൂട്ടോറിയലിലേക്ക്' സ്വാഗതം.
 |-
@@ Line 67: / Line 67: @@
 |-
 | 01:12
-| പൂന്തോട്ടം വിത്തുകൾ
+| എള്ളിന്റെ  വിത്തുകൾ
 മുരിങ്ങയില
@@ Line 76: / Line 76: @@
 |-
-| 01: 19
+| 01:19
 | ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക:
@@ Line 82: / Line 82: @@
 |-
-| 01: 28
+| 01:28
 | മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കിയ ശേഷം -
@@ Line 171: / Line 171: @@
 |-
-| 03: 03
+| 03:03
 | നമ്മൾ പഠിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ പാചകക്കുറിപ്പ് “ചിക്കൻ  കടല  വെളുത്തുള്ളി മസാല” ഉപയോഗിച്ച് ആണ്.
@@ Line 214: / Line 214: @@
 |-
 | 03:39
-| പുറം തൊലി  നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി വറുത്ത നിലക്കടല നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾക്കിടയിൽ ettu ഉരസുക .
+| പുറം തൊലി  നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി വറുത്ത നിലക്കടല നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾക്കിടയിൽ ഇട്ടു ഉരസുക .
 |-
 | 03: 45
-| pinneരു പാത്രത്തിൽ  1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ ചൂടാക്കി സവാള, തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക
+| രു പാത്രത്തിൽ  1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ ചൂടാക്കി സവാള, തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക
 തക്കാളി മൃദുവാകുന്നതുവരെ ഫ്രൈ ചെയ്യുക
@@ Line 229: / Line 229: @@
 |-
 | 03:59
-| കുറച്ചു  വെള്ളം ചേർത്ത് arachu കുഴമ്പു രൂപത്തി ൽ  ആക്കുക
+| കുറച്ചു  വെള്ളം ചേർത്ത് അരച്ച്  കുഴമ്പു രൂപത്തി ൽ  ആക്കുക
 |-
 | 04: 03
@@ Line 288: / Line 288: @@
 |-
-| 04: 56
+| 04:56
 |  രോഹു ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇവയിലേതെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാം -
@@ Line 298: / Line 298: @@
 |-
-| 05: 11
+| 05:11
 | ചുവന്ന മുളക്, ഉലുവ, ജീരകം എന്നിവ നിറം മാറുന്നതുവരെ വറക്കുക .
@@ Line 426: / Line 426: @@
 | ചീരയുടെ 4-5 ഇലകൾ
-ആസ്വദിക്കാൻ ഉപ്പ്
+പാകത്തിന് ഉപ്പ്
 |-
@@ Line 453: / Line 453: @@
 |-
-| 07: 45
+| 07:45
 | മത്സ്യത്തിന്റെ  കഷ്ണങ്ങൾ കഴുകുക
@@ Line 459: / Line 459: @@
 |-
-| 07: 52
+| 07:52
 | ചീര വെള്ളത്തിൽ നന്നായി കഴുകുക
@@ Line 471: / Line 471: @@
 |-
-| 08: 09
+| 08:09
 | ഒരു ചട്ടിയിൽ 1 ടീസ്പൂൺ നെയ്യ് അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കി വേവുന്നതുവരെ മത്സ്യം വറുക്കുക