Hrishita: Created page with "{|border=1 |Time |Narration |- | 00:01 | किशोर बाऱ लाई नॉन वेज रेसिपीज जे “स्प..."

2019-12-07T06:35:13Z

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|<center>Time</center>
|<center>Narration</center>

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| 00:01
| किशोर बाऱ लाई नॉन वेज रेसिपीज जे “स्पोकन ट्यूटोरियल” मे तवांजो स्वगत आहेI

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| 00:06
| हिन् ट्यूटोरियल में आसा शिखंडासी किशोरावस्था छा थिंदी आहेI

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| 00:10
| किशोरावस्था जे वक़्त पोस्टिक खादोI

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| 00:13
| नॉनवेज रेसिपी जी तायारी जियाकी:

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| 00:16
| अंडो पालक भुर्जीI

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| 00:18
| मटन लेग सूपI

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| 00:20
| मटन कलेजी आऊं गुर्दा जी करीI

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| 00:22
| मुरगी जो कीमों सुआ और मछली जी करी साI

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| 00:26
| पैरों समजू ता किशोरावस्था छा थिंदो आये?

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| 00:30
| किशोरावस्था बचपन मा वड्डे थयन जी संक्रमण आहेI

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| 00:33
| १० खो १९ सालन जे युवा खे किशोरावस्था चयबो आहेI

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| 00:39
|हिन् अवस्था में ताकत आऊं प्रोटीन्स वधिक खपेI

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| 00:44
| छो?
हिन् अवस्था में फिजिकल सेक्सुअल मेन्टल आऊं सोशल विकास में बदलाव थिंदो आहेI

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| 00:53
| किशोरावस्था छोकरिन के खे २०००-२५०० कैलोरीज आऊं ४०-५० ग्राम्स प्रोटीन खपेI

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| 01:02
| वधिक मात्रा में बया मिक्रोनुट्रिएंट्स भी जरूरी आहेI

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| 01:07
| जियाके: "आयरन", "कैल्शियम", "मैग्नीशियम," जिंक "" फोलेट "," आऊं "विटामिन -12"I

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| 01:15
| पोषण जो महत्व किशोरावस्था मे हिन् ही शृखला जे बे (२) टयुटोरिअल में समझाए वयो आहे।

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| 01:22
| असी शुरू कंडासी रेसीपी जी तयारी।

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| 01:29
| पैरी रेसिपी एग स्पिनच भुरजी आहे।

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| 01:32
| तवाखे खपंदो १ अंडो १/२ कप पालक 1 नंडो कांदो 1 मिर्च।

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| 01:38
|१/२ चम्मच अदरक थूम जो पेस्ट।

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| 01:41
| १/२ ननडो चमचो हल्दी।

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| 01:43
| लूण स्वाद अनुसार
२ चम्मचा तेल या मक्खण।

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| 01:47
| तरीको:पैन में तेल या मक्खण गरम कर्यो।

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| 01:51
| पोए अदरक थूम जो पेस्ट सावा मिर्ची आऊं क टयल प्यास विजो।

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| 01:55
| कांदे खे २ मिंट पकायो।

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| 01:58
| हैड्र पाउडर आऊं क टयल पालक विजो।

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| 02:02
| पैन में अंडो फोडयो।

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| 02:06
| सब शेयु थीक सा मिक्स कयो।

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| 02:08
| हाने, अंडे खे २ मिनटे ताए मध्यम आंच ते थावंडयो।

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| 02:12
| अंडो पालक बुर्जी त्यार खायण जे लाए।

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| 02:15
| बियो आहे मटन लेग सूप।

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| 02:17
| २०० ग्राम सजो मटन लेग लगंदो।

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| 02:22
| १/२ मध्यम आकार जो कांदो।

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| 02:24
| १/२ चम्मचो अदरक थूम जो पेस्ट।
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| 02:26
| १/२ चम्मचो खडो मसा लो।

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| 02:29
| १ चम्मचो हैड्र पाउडर।

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| 02:31
|लूण स्वाद अनुसार
१ चम्मचो बेसण।

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| 02:35
| मटन जा टुकडा ठीक सा धोयो।

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| 02:38
| १/२ चम्मच हैड्र पाउडर मटन लेग खे लगायो।

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| 02:42
| १५-२० मिनट खा पोए वरी मटन लेग धोयो।

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| 02:47
| हिनसा सब बास मटन जे टुकडे मा हलिवेंदी।

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| 02:50
| मटन लेग जा टुकड़ा आऊं कांधो प्रेशर कुकर मे विजो।

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| 02:55
| खडो मसालो, अदरक थूम पेस्ट, हल्दी पाउडर आऊं लूण वीजो।

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| 03:00
| प्रेशर कुकर मे १ कप पाणी वीजो आऊं कुकर धकयो।

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| 03:03
| तेज आंच ते रधयो १ सिटी लगायो।

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| 03:07
| पोए स्लो फ्लेम ते १५ २० मिनट रधयो।

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| 03:11
| कुकर मा प्रेशर निकरी वने पोए खोल जो।

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| 03:16
| हुएहि जेसताई लेग पीस कुकर मैं पके
चम्मचे सा पाणी में बेसण मिक्स करे सनी पेस्ट थायो।

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| 03:25
| पेस्ट सूप में विजी थीक सा मिक्स क्यो।

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| 03:28
| सूप के उबाले करे आऊं २ -३ मिनट ताए धीमी आंच ते रधियो।

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| 03:32
| मटन लेग सूप तैयार आहे।

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| 03:35
| बी रेसीपी आहे मटन कलेजी आऊं फेफडन जी कणी।

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| 03:38
| १०० ग्राम मटन लिवर आऊं फेफड़े।

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| 03:41
| १ विचरो कांदो ।
१ विचेरो टमाटो ।

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| 03:45
| १ चम्मचो अदरक थूम जो पेस्ट
१ वडो चम्मचो दही।

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| 03:50
| १/४ चम्मचो हैंड जो पाउडर।

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| 03:52
| १ चम्मचो गरम मसाले जो पावडर।

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| 03:54
| लूण स्वाद जे हिसाब सा
२ चम्मचो तेल या घी।

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| 03:58
| मटन फेफड़े आऊं कलेजी खे चंगीतरह सा धोओ।

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| 04:02
| प्रेशर कुकर मे तेल गरम कयो।

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| 04:03
| कांदो वीजो आऊं हलको सुनहरो थियान ताही कांदो रधियो।

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| 04:08
| पोइ टमाटो आऊं अदरक थूम जो पेस्ट वीजो।

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| 04:13
| हाणे फेफड़ो आऊं कलेजी वीजो।

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| 04:16
| मसालो दही विजी मिलायो
५ मिनट ताई सीजायो।

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| 04:22
| १ कप पणी विजी कुकर बन्ध कयो।

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| 04:25
| मध्यम आंच ते १५ मिनट रधियो।

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| 04:28
| मटन लिवर आऊं फेफड़ा कणी तैयार आहे बाजरे या ज्वार जी रोटी सा खाओ।

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| 04:35
| मटन जो लीवर आऊं फेफडो न मिले त मुर्गी जो हार्ट लिवर भी वापरे ता सगो।

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| 04:42
| चौथी रेसीपी आहे मुर्गी कीमा सुआ में।
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| 04:46
| १०० ग्राम मुर्गी कीमा १ कप सुआ जा पत्ता।

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| 04:50
| १/२ वीचे साइज जो कांदो ।
१/२ वीचे साइज जो टमाटो ।

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| 04:54
| १ नंदो चम्मचो अदरक थूम जो पेस्ट।

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| 04:56
| १/२ नंदो चम्मचो मिर्ची जो पाउडर।

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| 04:59
| १/२ नंदो चम्मचो हैंड जो पाउडर।

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|05:01
| १ नंदो चम्मचो गरम मसाले जो पाउडर
१/४ नंदो चम्मचो धनिया जो पाउडर।

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| 05:06
| लूण स्वाद जे हिसाब सा
१ नंडो चम्मचो तेल या घी।

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| 05:10
| कढ़ाई मे तेल गरम कयो।

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| 05:11
| कांदो आऊं अदरक थूम जो पेस्ट वीजो।

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| 05:14
| हलखे सुनहरे रंग ताई कांदे खे रधियो।

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| 05:17
| टमाटर, लाल मिर्च जो पाउडर, हैंड जो पाउडर आऊं धनिया जो पाउडर वीजो।

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| 05:22
| चंगी तरह सा मिलायो आऊं लूण वीजो।

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| 05:25
| पोए चिकन कीमो विजो ४ -५ मिनट लाइ रधियो।

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| 05:30
| १/२ कप पाणी वीजो आऊं ढकन लगायो।

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| 05:32
| धीमी आँच ते ५ मिनट रधियो।

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| 05:35
| ताजियु सूआ वीजो।

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| 05:37
| चंगीतरह मिक्स कयो आऊं ५ मिनट रधियो मध्यम आंच ते।

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| 05:41
| चिकन कीमो सुआन में तेयार आहे।

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| 05:44
| आखिरी रेसीपी आए फिश कणी।

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| 05:47
| १०० ग्राम या २ टुकड़ा रोहू जा।

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| 05:50
| १ नंडो कांदो ।
१ नंडो टमाटो ।

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| 05:53
| १ वडो चम्मचो सींगदानो ।
३-४ तुकडा नरेल ।

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| 05:57
| १ नंदो चम्मचो जीरो ।
१/२ चमचो धनिया जो पाउडर ।

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| 06:01
| १/२ नंडो चम्मचो लाल मिर्ची पाउडर
१/४ नंडो चम्मचो हैंड जो पाउडर।

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| 06:05
| लूण स्वाद जे हिसाब सा
२ नंडो चम्मचो तेल या घी।

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| 06:09
| हे रेसिपी केरी भी लोकल मछली सा थवंदी।

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| 06:15
| तरिको: मीडियम ऑंच ते सींगदानो भुनो हिकरे पैन मे।
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| 06:19
| हिलयाँदा वणो जिया सरे न।

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| 06:22
| थदो करण लाये पासे में रक्खो।

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| 06:25
| बिनिन हाथ जे विच सिंगदानो मसलो जिय छिलको निक्रि वेन्डो।

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| 06:28
| पोए कांदो, टमाटो, सींगदानो, जीरो आऊं नरेल जे पेस्ट खे मिक्सी मे थायो।

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|06:34
| पैन मे तेल गरम करे पेस्ट मिक्स कयो।

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| 06:37
| लाल मिर्च पाउडर, हैंड जो पाउडर, धनिया पाउडर आऊं लूण वीजो।

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| 06:41
| २ -३ मिनट रधियो।

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| 06:44
| मछली जो तुकडो आऊं १ कप पाणी विजय हुन मे
उबाल अचण ड्यो।

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| 06:49
| ढकी करे धीमी आंच ते ५ मिनट रधियो।

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| 06:53
| फिश कडी तैयार आहे मथयो धणिया जो पत्तो विजी खाओ।

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| 06:59
| हे सब रेसीपी मैं सबनीन खो पौष्टिक आए जिय की
''प्रोटीन '', ''चर्बी'' ,''आयरन ''।

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| 07:06
| “विटामिन बी -१२ ", जिंक, "मैग्नीशियम" आऊं फोलेट "।

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| 07:11
| हाणे डिसनदासी व्यंजनों जो स्वास्थ्य लाभ जी रेसईपीस।

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| 07:15
| पेहरो, मछली, अंडे, मटन में "प्रोटीन" झाम सुठो
मिलन्दो आहे।
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| 07:22
| नॉन वेजिटेरियन फूड मे जेको आयरन आहे हु आसानीसा मिलीविन्दो आहे।

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| 07:28
| महिला किशोरन खे”आयरन“जी मIतरा वाधिक हुजन खपे माहवारी जे करे।

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| 07:34
| आयरन जी कामी सा थकान पीली चमड़ी आऊं वदीक इन्फेक्शन थी सगंदो आहे।

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| 07:40
| आयरन लीन मसलएं मास आऊं ब्लड सेल वॉल्यूम जे वदन जे लाई जरुरी आहे।

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| 07:46
| ट्यो मछली जिया की मैकेरल, सैल्मन, टूना, कॉड, हेरिंग आऊं सर्डिन मछलियां "ओमेगा 3 फैटीएसिड" सुठो हुँदो आहे।

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| 07:56
| मथे आऊं विसुअल विकास जे लाइ "ओमेगा 3 फैटीएसिड" जरुरी आहे।

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| 08:01
| छर्यो तीवण जे खादे, खीर आऊं खीर जे खादे मे ही "विटामिनबी -१२ "आहे।

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| 08:08
| "विटामिन बी -12" लाल खून कोशिका निर्माण, ताकत वदायन जे लाये आऊं न्यूरोलॉ जिकल फ़ंक्शनिंग जे लाइ जहरुरी आहे।

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| 08:17
| प्रेगनेंसी जे समय फ़ीटस जी स्वस्थ जे विकास में भी मदद
कंदो आहे।

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| 08:23
| मांस आऊं अंडो जिंक जो सुठो स्रोत आहे।

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| 08:27
| जिंक किशोरावस्था जे दोरान जरूरी आऊं विकास, कॉग्निशन आंड यौन परिपक्वता जे लाए।

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| 08:34
| हिनलाये, संतुलित खादों खायण दाढ़ो जरुरी आहे।

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| 08:40
| बई शाकाहारी आऊं तीवण जो मेल खायण खपे

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| 08:46
| किशोरावस्था जे लाई तीवण जो ट्यूटोरियल
समाप्त थ्यो
दिसण लाई तवांजो धन्यवाद
|}

Health-and-Nutrition/C2/Non-vegetarian-recipes-for-adolescents/Sindhi - Revision history

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