Health-and-Nutrition/C2/Non-vegetarian-recipes-for-adolescents/Malayalam - Revision history

Vijinair at 07:30, 23 November 2019

2019-11-23T07:30:10Z

Vijinair at 09:24, 19 November 2019

2019-11-19T09:24:15Z

Vijinair at 09:24, 19 November 2019

2019-11-19T09:24:03Z

Show changes

Vijinair: Created page with "{|border=1 |Time |Narration |- | 00:01 | കൗമാരക്കാർക്കു വേണ്ടി ഉള്ള നോൺ-വെജി..."

2019-11-19T09:00:54Z

Created page with "{|border=1 |<center>Time</center> |<center>Narration</center> |- | 00:01 | കൗമാരക്കാർക്കു വേണ്ടി ഉള്ള നോൺ-വെജി..."

New page

{|border=1
|<center>Time</center>
|<center>Narration</center>

|-
| 00:01
| കൗമാരക്കാർക്കു വേണ്ടി ഉള്ള നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ പാചകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള '' '' സ്‌പോക്കൺ ട്യൂട്ടോറിയലിലേക്ക് '' സ്വാഗതം

|-
| 00:06
| ഈ ട്യൂട്ടോറിയലിൽ നമ്മൾ പഠിക്കും:

എന്താണ് കൗമാരം?

|-
| 00:10
| കൗമാരപ്രായത്തിൽ പോഷക ആവശ്യകതകൾ

|-
| 00:13
| വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കൽ:

|-
| 00:16
| മുട്ട ചീര ഭുർജി

|-
| 00:18
| മട്ടൺ ലെഗ് സൂപ്പ്

|-
| 00:20
| മട്ടൻ ലിവർ ലങ്സ് കറി

|-
| 00:22
| ചെറുതാക്കിയ ചിക്കന്റെ കൂടെ ചതകുപ്പ ഇലകളും മത്സ്യ കറിയും

|-
| 00:26
| കൗമാരപ്രായം എന്താണെന്ന് ആദ്യം മനസിലാക്കാം?

|-
| 00:30
| ബാല്യഥ്റ്റിൽ നിന്ന് മുതൽ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിലേക്കുള്ള മാറ്റമാണ് കൗ മാരപ്രായം

|-
| 00:33
| 10 മുതൽ 19 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളവരെ കൗമാരക്കാരായി കണക്കാക്കുന്നു

|-
| 00:39
| ഈ കാലയളവിൽ energy ഊർജ്ജത്തിന്റെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും" ആവശ്യകതകൾ കൂടുതലാണ്

|-
| 00:44
| എന്തുകൊണ്ട്?

കാരണം, ഈ കാലയളവിൽ ശാരീരികമായും , ലൈംഗികമായും , മാനസികമാറ്റിച്ചു സാമൂഹ്യപരമായും മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട് .

|-
| 00:53
| ഒരു കൗമാരക്കാരിയായ സ്ത്രീക്ക്-:2000-2400 കലോറിയും പ്രതിദിനം 40-55 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ആവശ്യമാണ്

|-
| 01:02
| മറ്റ് മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും മതിയായ അളവും അത്യാവശ്യമാണ്

|-
| 01:07
| '''Iron''', '''Calcium''', '''Magnesium''', Zinc, '''Folate '''and '''Vitamin B-12''' എന്നിവ പോലുള്ളവ.

|-
| 01:15
| - ഇതേ സീരീസിന്റെ മറ്റൊരു ട്യൂട്ടോറിയ ലിൽ കൗമാരത്തിലെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഇതിൽ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു

|-
| 01:22
| കൗമാര്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെ ക്കുറിച്ചു പഠിച്ച ശേഷം; പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ആരംഭിക്കും

|-
| 01:29
| ആദ്യത്തെ പാചകക്കുറിപ്പ് മുട്ട ചീര ഭുർജിയാണ്

|-
| 01:32
| നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:1 മുട്ട, ½ കപ്പ് ചീര, 1 ചെറിയ വലിപ്പമുള്ള സവാള, 1 പച്ചമുളക്

|-
| 01:38
| ½ ടീസ്പൂൺ ഇഞ്ചി വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്

|-
| 01:41
| അര ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ

|-
| 01:43
| പാകത്തിന് ഉപ്പ്

2 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ

|-
| 01:47
| രീതി:ചട്ടിയിൽ എണ്ണയോ വെണ്ണയോ ചൂടാക്കുക

|-
| 01:51
| ഇഞ്ചി-വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്, പച്ചമുളക്, അരിഞ്ഞ ഉള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക

|-
| 01:55
| 2 മിനിറ്റ് ഉള്ളി വഴറ്റുക

|-
| 01:58
| ഇനി മഞ്ഞൾപ്പൊടിയും അരിഞണ് വച്ച ചീരയും ചേർക്കുക

|-
| 02:02
| ചട്ടിയിലേക്ക് മുട്ട പൊട്ടിക്കുക

|-
| 02:06
| എല്ലാ ചേരുവകളും നന്നായി ഇളക്കുക

|-
| 02:08
| ഇപ്പോൾ, ചെറു തീയിൽ മുട്ട 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക

|-
| 02:12
| മുട്ട ചീര ബുർജി ഇപ്പോൾ തയ്യാറാണ്

|-
| 02:15
| അടുത്തത് മട്ടൺ ലെഗ് സൂപ്പ്:

|-
| 02:17
| നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:200 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 1 മുഴുവൻ മട്ടൺ ലെഗ്

|-
| 02:22
| ½ ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ഉള്ളി

|-
| 02:24
| ½ ടീസ്പൂൺ ഇഞ്ചി വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്

|-
| 02:26
| ½ ടീസ്പൂൺ മുഴുവൻ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ കലർത്തി

|-
| 02:29
| 1 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി.

|-
|02:31
|പാകത്തിനു ആസ്വദിക്കാൻ ഉപ്പ്

1 ടീസ്പൂൺ ബംഗാൾ ഗ്രാം മാവ്

|-
| 02:35
| മട്ടൺ ലെഗ് കഷണങ്ങൾ നന്നായി കഴുകി വൃത്തിയാക്കുക

|-
| 02:38
| മട്ടൺ ലെഗ് കഷണങ്ങളിൽ അര ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി പുരട്ടുക

|-
| 02:42
| ഇത് 15-20 മിനിറ്റ് മാറ്റിവച്ച് വീണ്ടും കഴുകുക.
|-
| 02:47
| ഇത് ലെഗ് കഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും മണം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നീക്കും .

|-
| 02:50
| പ്രഷർ കുക്കറിൽ മട്ടൺ ന്റെ ലെഗ് കഷണങ്ങളും അരിഞ്ഞ ഉള്ളിയും ഇടുക

|-
| 02:55
| എല്ലാ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ഇഞ്ചി വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്, മഞ്ഞൾപ്പൊടി, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക

|-
| 03:00
| 1 കപ്പ് വെള്ളം ചേർത്ത് പ്രഷർ കുക്കർ അടയ്ക്കുക .

|-
| 03:03
| ഒരു വിസിൽ വരുന്ന വരെ ഉയർന്ന തീയിൽ വച്ച് വേവിക്കുക

|-
| 03:07
| എന്നിട്ട് തീ കുറച്ചു 15-20 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക

|-
| 03:11
| കുക്കറിൽ നിന്നു വരുന്ന സമ്മർദ്ദം സ്വയം പോകാൻ അനുവദിക്കുക .അത് കഴിഞ്ഞു മാത്രമേ അത് തുറക്കൂ.

|-
| 03:16
| ലെഗ് പീസുകൾ കുക്കറിൽ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ

കടല മാവ് രണ്ട് ടേബിൾ സ്പൂൺ വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി കുഴമ്പു രൂപം ആക്കുക .

|-
| 03:25
| സൂപ്പിലേക്ക് പേസ്റ്റ് ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക

|-
| 03:28
| സൂപ്പ് തിളപ്പിച്ച് 2 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ തീയിൽ വെച്ച് വയ്ക്കുക

|-
| 03:32
| മട്ടൺ ലെഗ് സൂപ്പ് തയ്യാറാണ്

|-
| 03:35
| അടുത്ത പാചകക്കുറിപ്പ് മട്ടൻ ലിവർ ,ലങ്സ് കറി എന്നിവയാണ്

|-
| 03:38
| ഇത് നു ആവശ്യമായുവ 100 ഗ്രാം മട്ടൻ ലിവർ ലങ്സ്

|-
| 03:41
| 1 ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ഉള്ളി

1 ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള തക്കാളി

|-
| 03:45
| 1 ടീസ്പൂൺ ഇഞ്ചി വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്

1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തൈര്

|-
| 03:50
| ¼ ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി

|-
| 03:52
| 1 ടീസ്പൂൺ ഗരം മസാലപ്പൊടി

|-
| 03:54
| പാകത്തിന് ഉപ്പു

2 ടീസ്പൂൺ ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ്

|-
| 03:58
| മട്ടൺ ലങ്സ് ലിവർ എന്നിവ വെള്ളത്തിൽ നന്നായി കഴുകുക

|-
| 04:02
| ഒരു പ്രഷർ കുക്കറിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക

|-
| 04:03
| അരിഞ്ഞ സവാള ചേർത്ത് ഇളം സ്വർണ്ണ നിറമാകുന്നതുവരെ വഴറ്റുക.
|-
| 04:08
| എന്നിട്ട് അരിഞ്ഞ തക്കാളിയും ഇഞ്ചി-വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റും ചേർത്ത് വഴറ്റുക

|-
| 04:13
| ഇപ്പോൾ, അതിലേക്ക് ലങ്സ് ലിവർ എന്നിവ ചേർക്കുക

|-
| 04:16
| സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, തൈര് എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക

5 മിനിറ്റ് നേരം വഴറ്റുക

|-
| 04:22
| 1 കപ്പ് വെള്ളം ചേർത്ത് പ്രഷർ കുക്കർ അടയ്ക്കുക

|-
| 04:25
| ഇത് 15 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം തീയിൽ വേവിക്കുക

|-
| 04:28
| മട്ടൺ ലിവർ ലങ്സ് കറിയും തയ്യാറാണ്,

പേൾ മില്ലറ്റ് റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ സോർഗം റൊട്ടിയുടെ ഒപ്പം ഇത് വിളമ്പാം

|-
| 04:35
| മട്ടൺ ലങ്സ് ലിവർ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് താഴെ പറയുന്നവ ഉപയോഗിക്കാം:

ചിക്കൻ കരൾ, ചിക്കൻ ഹാർട്ട്

|-
| 04:42
| ചതകുപ്പ ഇലകളു ചേർത്ത ചെറിയ കഷണങ്ങൾ ചിക്കൻ ആണ് നാലാമത്തെ പാചകക്കുറിപ്പ്

|-
| 04:46
| എടുക്കുക:100 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ

1 കപ്പ് ചതകുപ്പ ഇല

|-
| 04:50
| ½ ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ഉള്ളി

½ ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള തക്കാളി

|-
| 04:54
| 1 ടീസ്പൂൺ ഇഞ്ചി വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്

|-
| 04:56
| ടീസ്പൂൺ ചുവന്ന മുളകുപൊടി

|-
| 04:59
| ½ ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി

|-
| 05:01
| 1 ടീസ്പൂൺ ഗരം മസാലപ്പൊടി

¼ ടീസ്പൂൺ മല്ലിപൊടി

|-
| 05:06
| ആസ്വദിക്കാൻ ഉപ്പ്

1 ടീസ്പൂൺ ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ്

|-
| 05:10
| ഒരു പാത്രത്തിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക

|-
| 05:11
| ഉള്ളി, ഇഞ്ചി-വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് എന്നിവ ചേർക്കുക

|-
| 05:14
| ഉള്ളി ഇളം സ്വർണ്ണമാകുന്നതുവരെ വഴറ്റുക

|-
| 05:17
| തക്കാളി, ചുവന്ന മുളകുപൊടി, മഞ്ഞൾപ്പൊടി, മല്ലിപൊടി എന്നിവ ചേർക്കുക

|-
| 05:22
| നന്നായി ഇളക്കി കുറച്ച് ഉപ്പ് ചേർക്കുക

|-
| 05:25
| അടുത്തതായി, അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ ചേർത്ത് 4-5 മിനിറ്റ് വഴറ്റുക

|-
| 05:30
| പകുതി കപ്പ് വെള്ളം ഒഴിച്ച് പത്രം അടയ്ക്കുക

|-
| 05:32
| കുറഞ്ഞ തീയിൽ 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക

|-
| 05:35
| അരിഞ്ഞ യ ചതകുപ്പ ഇല ചേർക്കുക

|-
| 05:37
| നന്നായി ഇളക്കി 5 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം തീയിൽ വേവിക്കുക

|-
| 05:41
| ചതകുപ്പ ഇലകൾ ചേർത്ത ചിക്കൻ തയാറാണ് .

|-
| 05:44
| അവസാന പാചകക്കുറിപ്പ് ഫിഷ് കറിയാണ്

|-
| 05:47
| എടുക്കുക:100 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ രോഹുവിന്റെ 2 കഷണങ്ങൾ

|-
| 05:50
| 1 ചെറിയ ഉള്ളി

1 ചെറിയ തക്കാളി

|-
| 05:53
| 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നിലക്കടല

തേങ്ങയുടെ 3-4 കഷണങ്ങൾ

|-
| 05:57
| 1 ടീസ്പൂൺ ജീരകം

½ ടീസ്പൂൺ മല്ലിപൊടി

|-
| 06:01
| ½ ടീസ്പൂൺ ചുവന്ന മുളകുപൊടി
|-
| 06:05
| പാകത്തിന് ഉപ്പ്

2 ടീസ്പൂൺ ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ്

|-
| 06:09
| നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ലഭ്യമായ ഏതെങ്കിലും മത്സ്യം ഉപയോഗിച്ചും ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കാമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക

|-
| 06:15
| രീതി

ഇടത്തരം തീയിൽ ചട്ടിയിൽ വച്ച് നിലക്കടല വറുക്കുക

|-
| 06:19
| കരിയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ തുടർച്ചയായി ഇളക്കുക

|-
| 06:22
| എന്നിട്ട് അവയെ തണുപ്പിയ്ക്കുക

|-
| 06:25
| പുറം തൊലി നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി നിലക്കടല നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിക്കിടയിൽ ഉരസുക

|-
| 06:28
| സവാള, തക്കാളി, നിലക്കടല, ജീരകം, തേങ്ങ എന്നിവ പൊടിചു പേസ്റ്റാക്കുക .

|-
| 06:34
| ഒരു പാത്രത്തിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കി പേസ്റ്റ് ചേർക്കുക

|-
| 06:37
| ചുവന്ന മുളകുപൊടി, മഞ്ഞൾപ്പൊടി, മല്ലിപൊടി, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക

|-
| 06:41
| ഇത് 2-3 മിനിറ്റ് വഴറ്റുക

|-
| 06:44
| ഇനി മത്സ്യത്തിന്റെ ക്ഷ്ണങ്ങളും 1 കപ്പ് വെള്ളവും ചേർക്കുക.

ഇത് തിളപ്പിക്കുക

|-
| 06:49
| പാത്രം അടച്ചു വച്ച് കുറഞ്ഞ തീയിൽ 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക

|-
| 06:53
| അലങ്കരി ക്കുന്നതിനു മുകളിൽ അരിഞ്ഞ മല്ലിയില ചേർക്കാം

മത്സ്യ കറി തയ്യാറാണ്

|-
| 06:59
| ഈ പാചകങ്ങളെല്ലാം ഇനിപ്പറയുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്:

'''Protein''', '''Fat''', '''Iron'''

|-
| 07:06
| '''Vitamin B-12''', Zinc, '''Magnesium '''and '''Folate'''
|-
| 07:11
| ഈ പാചക കുറിപ്പുകളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം

|-
| 07:15
| ഒന്നാമതായി, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട, മട്ടൻ എന്നിവയെല്ലാം ''' Protein''' ന്റെ 'മികച്ച സ്രോതസു കൾ ആണ്

|-
| 07:22
| രണ്ടാമതായി, വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന '''Iron''' 'എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും

|-
| 07:28
| ആർത്തവ രക്തം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ കോമരക്കാരായ പേന കുട്ടികൾക്ക് '''Iron''' ആവശ്യകത കൂടുതലാണ്

|-
| 07:34
| കുറഞ്ഞ '''Iron''' ന്റെ അളവ് ക്ഷീണം, ഇളം ചർമ്മം, അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും

|-
| 07:40
|മെലിഞ്ഞ മസിലുകളുടെയും രക്താണുക്കളുടെയും വളർച്ചയ്ക്ക് '''Iron''' 'ആവശ്യമാണ്

|-
| 07:46
| മൂന്നാമതായി, അയല, സാൽമൺ, ട്യൂണ, കോഡ്, ഹെറിംഗ്, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല സ്രോതസുകൾ ആണ് .
|-
| 07:56
| '' 'തലച്ചോറിന്റെയും കണ്ണിന്റെ വികസനത്തിനും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആവശ്യമാണ്

|-
| 08:01
| രസകരമാണെന്ന് പറയാം , വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണം, പാൽ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ മാത്രമേ വിറ്റാമിൻ ബി -12 'അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ

|-
| 08:08
|
വിറ്റാമിൻ ബി -12 '' ഇതിന് ആവശ്യമാണ്:ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം, production ർജ്ജ ഉൽപാദനം, ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം

|-
| 08:17
| ഗർഭകാലത്ത് ഭ്രൂണത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വികാസത്തിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു

|-
| 08:23
| കൂടാതെ, മാംസവും മുട്ടയും സിങ്കിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്

|-
| 08:27
|
കൗമാരപ്രായത്തിൽ വളർച്ച, ബുദ്ധി, ലൈംഗിക പക്വത എന്നിവക്ക് സിങ്ക് അത്യാവശ്യമാണ്:

|-
| 08:34
| അതിനാൽ, സമീകൃതമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്

|-
| 08:40
| വ്യത്യസ്ത വെജിറ്റേറിയൻ, വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സംയോജനം നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം

|-
| 08:46
| ഇത് കൗമാരക്കാർക്കുള്ള നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ട്യൂട്ടോറിയലിന്റെ അവസാനത്തിൽ എത്തിക്കുന്നു

കണ്ടതിന് നന്ദി

|}

@@ Line 5: / Line 5: @@
 |-
 | 00:01
-| കൗമാരക്കാർക്കു വേണ്ടി ഉള്ള  നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ പാചകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള '' '' സ്‌പോക്കൺ ട്യൂട്ടോറിയലിലേക്ക് '' സ്വാഗതം
+| കൗമാരക്കാർക്കു വേണ്ടി ഉള്ള  നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ പാചക കുറിപ്പുകളുടെ സ്‌പോക്കൺ ട്യൂട്ടോറിയലിലേക്ക് '' സ്വാഗതം
 |-
 | 00:06
-| ഈ ട്യൂട്ടോറിയലിൽ  നമ്മൾ പഠിക്കും:
+| ഈ ട്യൂട്ടോറിയലിൽ  നമ്മൾ പഠിക്കുന്നത് :
 എന്താണ് കൗമാരം?
@@ Line 15: / Line 15: @@
 |-
 | 00:10
-| കൗമാരപ്രായത്തിൽ പോഷക ആവശ്യകതകൾ
+| കൗമാരപ്രായത്തിൽ പോഷകത്തിന്റെ  ആവശ്യകതകൾ
 |-
 | 00:13
-| വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കൽ:
+| വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് .
 |-
@@ Line 43: / Line 43: @@
 |-
 | 00:30
-| ബാല്യഥ്റ്റിൽ നിന്ന്  മുതൽ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിലേക്കുള്ള മാറ്റമാണ്  കൗമാരപ്രായം.
+| ബാല് ത്തിൽ നിന്ന് പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിലേക്കുള്ള മാറ്റമാണ്  കൗമാരപ്രായം.
 |-
 | 00:33
-| 10 മുതൽ 19 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളവരെ കൗമാരക്കാരായി കണക്കാക്കുന്നു.
+| 10 മുതൽ 19 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളവരെ കൗമാരക്കാരായി കണക്കാക്കാം .
 |-
 | 00:39
-| ഈ കാലയളവിൽ energy ഊർജ്ജത്തിന്റെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും" ആവശ്യകതകൾ കൂടുതലാണ്.
+| ഈ കാലയളവിൽ ഊർജ്ജത്തിന്റെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും" ആവശ്യകത കൂടുതലാണ്.
 |-
@@ Line 57: / Line 57: @@
 | എന്തുകൊണ്ട്?
-കാരണം, ഈ കാലയളവിൽ ശാരീരികമായും , ലൈംഗികമായും , മാനസികമാറ്റിച്ചു സാമൂഹ്യപരമായും   മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട് .
+കാരണം, ഈ കാലയളവിൽ ശാരീരികമായും , ലൈംഗികമായും , മാനസികമായുംസാമൂഹ്യപരമായും   മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു .
 |-
@@ Line 84: / Line 84: @@
 |-
 | 01:32
-| നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:1 മുട്ട, ½ കപ്പ് ചീര, 1 ചെറിയ വലിപ്പമുള്ള സവാള, 1 പച്ചമുളക്
+| നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമായവ. :1 മുട്ട, ½ കപ്പ് ചീര, 1 ചെറിയ വലിപ്പമുള്ള സവാള, 1 പച്ചമുളക്
 |-
@@ Line 137: / Line 137: @@
 |-
 | 02:17
-| നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:200 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 1 മുഴുവൻ മട്ടൺ ലെഗ്.
+| നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമായവ. :200 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 1 മുഴുവൻ മട്ടൺ ലെഗ്.
 |-
@@ Line 157: / Line 157: @@
 |-
 |02:31
-|പാകത്തിനു ആസ്വദിക്കാൻ ഉപ്പ്
+|പാകത്തിനു  ഉപ്പ്
 ടീസ്പൂൺ ബംഗാൾ ഗ്രാം മാവ്
@@ Line 198: / Line 198: @@
 |-
 | 03:11
-| കുക്കറിൽ നിന്നു വരുന്ന സമ്മർദ്ദം സ്വയം പോകാൻ അനുവദിക്കുക .അത് കഴിഞ്ഞു  മാത്രമേ അത് തുറക്കൂ.
+| കുക്കറിൽ നിന്നു വരുന്ന സമ്മർദ്ദം സ്വയം പോകാൻ അനുവദിക്കുക .അത് കഴിഞ്ഞു  മാത്രമേ അത് തുറകാവ്
 |-
@@ Line 303: / Line 303: @@
 |-
 | 04:46
-| എടുക്കുക:100 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ
+| 100 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ
-കപ്പ് ചതകുപ്പ ഇല
+കപ്പ് ചതകുപ്പ ഇല എന്നിവ എടുക്കുക
 |-
@@ Line 335: / Line 335: @@
 | ആസ്വദിക്കാൻ ഉപ്പ്
-ടീസ്പൂൺ ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ്
+ടീസ്പൂൺ എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ്
 |-
@@ Line 408: / Line 408: @@
 |-
-| 06:01
+| 06:o1
 | ½ ടീസ്പൂൺ ചുവന്ന മുളകുപൊടി
 |-
 | 06:05
@@ Line 435: / Line 436: @@
 |-
-| 06:2.
+| 06:25
 | പുറം തൊലി  നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി നിലക്കടല നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിക്കിടയിൽ ഉരസുക .
@@ Line 493: / Line 494: @@
 |-
 | 07:28
-| ആർത്തവ രക്തം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ  കോമരക്കാരായ പേന കുട്ടികൾക്ക്   '''Iron''' ആവശ്യകത കൂടുതലാണ്.
+| ആർത്തവ രക്തം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ  കൗമാരക്കാരായ  പെണ്കുട്ടികൾക്ക്   '''Iron''' ആവശ്യകത കൂടുതലാണ്.
 |-
 | 07:34
-| കുറഞ്ഞ  '''Iron'''  ന്റെ അളവ് ക്ഷീണം, ഇളം ചർമ്മം, അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും
+| കുറഞ്ഞ  '''Iron'''  ന്റെ അളവ് ക്ഷീണം, വരണ്ട  ചർമ്മം, അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും
 |-

@@ Line 528: / Line 528: @@
 |-
 | 08:27
 |കൗമാരപ്രായത്തിൽ വളർച്ച, ബുദ്ധി, ലൈംഗിക പക്വത എന്നിവക്ക് സിങ്ക് അത്യാവശ്യമാണ്:
 കൗമാരപ്രായത്തിൽ വളർച്ച, ബുദ്ധി, ലൈംഗിക പക്വത എന്നിവക്ക് സിങ്ക് അത്യാവശ്യമാണ്:
 |-