Prena: Created page with "{|border=1 | Time |Narration |- - | 00:00 | '''protein'''.ന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച..."

2021-04-27T05:09:05Z

Created page with "{|border=1 | <center>Time</center> |<center>Narration</center> |- - | 00:00 | '''protein'''.ന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച..."

New page

{|border=1
| <center>Time</center>
|<center>Narration</center>

|- -
| 00:00
| '''protein'''.ന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള '''spoken tutorial''' ലേക്ക് സ്വാഗതം.

|- -
| 00:05
| ഈ ട്യൂട്ടോറിയലിൽ, നമ്മൾ താഴെ പറയുന്നവ പഠിക്കും:

|- -
| 00:08
| നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണങ്ങൾ.

|- -
| 00:11
| അതു കുറവ് ആകുമ്പോൾ ഫലങ്ങൾ.

|- -
| 00:15
| വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ളവർക്കുള്ള ആവശ്യകതകൾ.

|- -
| 00:18
| ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകൾ.

|- -
| 00:21
| നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റാണ് '''Protein''' .

|- -
| 00:27
| ഇത് 22 '''amino acids'''ചേർന്നതാണ്.

|- -
| 00:31
| 22-ൽ ഒമ്പത് '''amino acids'''അത്യാവശ്യമാണ്.

|- -
| 00:36
| ഇവ നമ്മുടെ ശരീരം നിർമ്മിക്കുന്നതല്ല അതിനാൽ അവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ എടുക്കണം.

|- -
| 00:43
| ബാക്കിയുള്ള 13 എണ്ണം ശരീരം നിർമ്മിച്ചതാണ്.

|- -
| 00:47
| അമിനോ ആസിഡുകളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചുരുക്കമായി നിങ്ങളോട് പറയും.

|- -
| 00:51
| അമിനോ ആസിഡുകൾ ജൈവ സംയുക്തങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ആണ് പ്രോട്ടീൻ രൂപപ്പെടുന്നത്.

|- -
| 00:58
| ലൈസിൻ, ല്യൂസിൻ, ഹിസ്റ്റിഡിൻ, മെഥിയോണിൻ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവ കുറച്ച് അമിനോ ആസിഡുകളാണ്.

|- -
| 01:09
| '''Proteins''' 2 തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

|- -
| 01:12
| അവ പൂർണ്ണമായ '''Proteins''' aഅപൂർണ്ണമായ'''Proteins''' എന്നിവയാണ്.

|- -
| 01:18
| ഭക്ഷണത്തിലെ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ തരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഇവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം.

|- -
| 01:27
| 9 അവശ്യ '''amino acids'''. അടങ്ങിയവയാണ് സമ്പൂർണ്ണ '''proteins'''

|- -
| 01:34
| എല്ലാ നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളും പൂർണ്ണമായ '''proteins''' ആണ് .

|- -
| 01:39
| ഉദാഹരണത്തിന്: കോഴി

|- -
| 01:41
| മുട്ട,

|- -
| 01:43
| മത്സ്യവും മാംസവും.

|- -
| 01:46
| അതുപോലെ, പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീനുകളുടെ സ്രോതസ് ആണ് .

|- -
| 01:53
| അപൂർണ്ണമായ '''proteins''' ഒന്നോ അതിലധികമോ അവശ്യമായ '''amino acids'''ഇല്ലാത്തതാ ണ് .

|- -
| 02:02
| മിക്ക വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളും അപൂർണ്ണമായ '''proteins'''.ആണ്.

|- -
| 02:06
| ഉദാഹരണത്തിന്: പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ,

|- -
| 02:09
| ധാന്യങ്ങൾ,

പരിപ്പ്

|- -
| 02:12
| വിത്തുകൾ.

|- -
| 02:14
| ഇവയിൽ , സോയാബീൻ പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച സസ്യ സ്രോതസാണ് .
|- -
| 02:21
| പേശി കല കളുടെ വളർച്ച, നന്നാക്കൽ, പരിപാലനം എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണങ്ങളാണ്.

|- -
| 02:30
| ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു

|- -
| 02:33
| ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഉണ്ടാക്കുന്നു.

|- -
| 02:37
| '''Protein''' സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള നമ്മുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ നേരം വയർ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

|- -
| 02:43
| ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

|- -
| 02:47
| ദഹനത്തിനുള്ള സഹായിക്കുന്നതു വിഷവസ്തുക്കളെ തകർക്കുന്നതും മറ്റ് രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്.

|- -
| 02:54
| ഇത് തലച്ചോറിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

|- -
| 03:00
| ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ ഗതാഗതത്തിനും സംഭരണത്തിനും '''protein'''ആവശ്യമാണ്.

|- -
| 03:06
| ഇപ്പോൾ ,പ്രോട്ടീൻ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.

|- -
| 03:13
| ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ച കുറയുന്നതാണ് പ്രോട്ടീന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന്.

|- -
| 03:20
| കുട്ടികളിലെ അപര്യാപ്തത ' '''wasting''' '''stunting'''.എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

|- -
| 03:26
| ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമായേക്കാം.

|- -
| 03:30
| ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, കുട്ടികൾക്ക് വിവിധ അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

|- -
| 03:37
| മോശം വളർച്ച കാരണം, കുട്ടിയുടെ മസ്തിഷ്ക വികാസത്തെയും ബാധിക്കാം.

|- -
| 03:43
| ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, മോശമായി വളരുന്ന കുട്ടികളിൽ പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

|- -
| 03:51
| അവർ വലുതാകുമ്പോൾ രക്താതിമർദ്ദം ഉണ്ടാകാം.

|- -
| 03:56
| മുതിർന്നവരിൽ, '''protein'''ന്റെ കുറവ് പേശികളുടെ അളവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

|- -
| 04:02
| അവർക്ക് ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാം,

|- -
| 04:05
| ദുർബലമാണ്

അണുബാധകൾക്കുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

|- -
| 04:09
| ചർമ്മത്തിന്റെ ചുളിവുകളും മുടി കൊഴിച്ചിലും മറ്റ് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

|- -
| 04:15
| വിവിധ പ്രായക്കാർ‌ക്ക് ദൈനംദിന ആവശ്യകതകൾ‌ ഉണ്ട്.

|- -
| 04:20
| ഈ ട്യൂട്ടോറിയലിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന '''Protein''' ആവശ്യകതകൾ പല നിരീക്ഷണമനുസരിച്ച് ആണ് .

|- -
| 04:28
| 0 മുതൽ 12 മാസം വരെ പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 1 മുതൽ 2 ഗ്രാം വരെയാണ്.

|- -
| 04:36
| 1 മുതൽ 3 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 16 ഗ്രാം '''Protein''' ആവശ്യമാണ്.

|- -
| 04:43
| 4 മുതൽ 6 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 20 ഗ്രാം.

|- -
| 04:48
| 7 മുതൽ 9 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 29 ഗ്രാം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

|- -
| 04:55
| 10 മുതൽ 12 വയസ്സുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 40 ഗ്രാം.

|- -
| 05:00
| 52 മുതൽ 62 ഗ്രാം വരെ കൗമാരക്കാർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

|- -
| 05:06
| ഗർഭിണികൾക്ക് ഇത് 78 ഗ്രാം ആണ്.
|- -
| 05:11
| മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് 68 മുതൽ 74 ഗ്രാം വരെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

|- -
| 05:18
| മുതിർന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, '''protein''' ന്റെ ആവശ്യകതയും അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

|- -
| 05:25
| പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉദാസീനത

|- -
| 05:30
|മിതമായത്
ഭാരിച്ചത് എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു,

|- -
| 05:33
| ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ അധ്യാപനം ഉൾപ്പെടുന്നു,

|- -
| 05:36
| തുന്നൽ

|- -
| 05:38
| ഡാറ്റ എൻ‌ട്രി

|- -
| 05:40
| കോൾ സെന്റർ ജോലികൾ.

|- -
| 05:44
| ഡെസ്ക് ൽ ഇരുന്നു ജോലിചെയ്യുന്ന ആളുകളും ഉദാസീനമായ ത്തിൽ പെടുന്നു .

|- -
| 05:50
| മിതമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ കാർഷിക തൊഴിലാളികൾ

|- -
| 05:55
| വീട് ജോലിക്കാർ കല്പണിക്കാർ

|- -
| 05:58
| ഡ്രൈവർ എന്നിവർ ഉൾപ്പെടുന്നു,.

|- -
| 06:00
| കനത്ത പ്രവർത്തനത്തിൽ കല്ല് മുറിക്കുന്നവർ

|- -
| 06:04
| മരം മുറിക്കുന്നവർ

കായികതാരങ്ങൾ

|- -
| 06:07
| ഖനന ജോലിക്കാർ എന്നിവർ ഉൾപ്പെടുന്നു

|- -
| 06:10
| ഉദാസീനമായ തൊഴിലാളികൾക്ക് ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.

|- -
| 06:18
| അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഉത്തമ ഭാരമാണ്.

|- -
| 06:24
| മിതമായ തൊഴിലാളികൾക്ക് ശരീരഭാരം അനുസരിച്ചു കിലോഗ്രാമിന് 1.2 ഗ്രാം '''protein''' ആവശ്യമാണ്.

|- -
| 06:32
| കനത്ത തൊഴിലാളികൾക്ക് കിലോയ്ക്ക് ശരീരഭാരം അനുസരിച്ചു 1.5 ഗ്രാം '''protein''' ആവശ്യമാണ്.

|- -
| 06:40
| ഒരു ഉദാഹരണം ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ഇത് മനസ്സിലാക്കാം.

|- -
| 06:44
| 55 കിലോഗ്രാം ഉള്ള മിതമായ ജോലിചെയ്യുന്ന സ്ത്രീയുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യം 66 ഗ്രാം ആയിരിക്കും.

|- -
| 06:53
| ഭാരിച്ച ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീക്ക് അവൾക്ക് 82 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്.

|- -
| 07:00
| നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ '''protein'''സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

|- -
| 07:06
| അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ 6 മാസം മുതൽ നൽകണം.

|- -
| 07:11
| ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസുകളിലെ '''protein''' ന്റെ ഉള്ളടക്കം നോക്കാം.

|- -
| 07:17
| ഒരു മുഴുവൻ മുട്ടയിൽ ഏകദേശം 7 ഗ്രാം '''protein''' ഉണ്ട്.

|- -
| 07:22
| 100 ഗ്രാം എല്ലില്ലാത്ത കോഴിയിൽ ഏകദേശം 19 ഗ്രാം '''protein''' ഉണ്ട്.

|- -
| 07:29
| അതുപോലെ, 100 ഗ്രാം മത്സ്യത്തിൽ 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്.
|- -
| 07:36
| 250 മില്ലി ലിറ്റർ പശുക്കളുടെ പാലിൽ ഏകദേശം 8 ഗ്രാം ഉണ്ട്.

|- -
| 07:43
| 250 മില്ലി ലിറ്റർ പശുവിൻ പാലിൽ നിന്നുള്ള തൈരിൽ ഏകദേശം 8 ഗ്രാം ഉണ്ട്.

|- -
| 07:51
| പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന 45 ഗ്രാം പനീറിൽ ഏകദേശം 8 ഗ്രാം'''protein'''. ഉണ്ട്.

|- -
| 07:59
| 20 ഗ്രാം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് ഏകദേശം 4 ഗ്രാം ഉണ്ട്.

|- -
| 08:05
| 30 ഗ്രാം അസംസ്കൃത സോയാബീനിൽ ഏകദേശം 11 ഗ്രാം '''protein'''ഉണ്ട്.

|- -
| 08:14
| 30 ഗ്രാം മറ്റ് അസംസ്കൃത ബീൻസുകളിൽ ഏകദേശം 5 ഗ്രാം '''protein'''ഉണ്ട്.

|- -
| 08:22
| 30 ഗ്രാം പാകം ചെയ്യാത്ത പയർവർഗ്ഗങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 4 ഗ്രാം '''protein''' ഉണ്ട്.

|- -
| 08:30
| 30 ഗ്രാം അസംസ്കൃത പച്ച അരിക്ക് ഏകദേശം 2 ഗ്രാം ഉണ്ട്.

|- -
| 08:36
| 30 ഗ്രാം അസംസ്കൃത തിന യിൽ ഏകദേശം 4 ഗ്രാം '''protein''' ഉണ്ട്.

|- -
| 08:43
| 30 ഗ്രാം ഗോതമ്പ് മാവിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച 1 ചപ്പാത്തിയിൽ ത്തി 3 ഗ്രാം '''protein'' ഉണ്ട്.

|- -
| 08:52
| ചോളം കമ്പു എന്നിവയുടെ ചപ്പാത്തിയിലും 3 ഗ്രാം '''protein''' ഉണ്ട്.

|- -
| 08:59
| ഒരു മിസി റൊട്ടിയിൽ 4 ഗ്രാം'''protein''' ഉണ്ട്.

|- -
| 09:06
| കടല മാവ്, ഗോതമ്പ് മാവ് എന്നിവയുടെ തുല്യ അനുപാതത്തിലാണ് മിസ്സി റൊട്ടി നിർമ്മിക്കുന്നത്.

|- -
| 09:13
| സസ്യ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ നന്നായി മാംസ്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ '''Protein''' ആഗിരണം ചെയ്യും.

|- -
| 09:21
| നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സമ്പൂർണ്ണ'''Protein''' ഉള്ളതിനാലാണിത്.

|- -
| 09:27
| സമ്പൂർണ്ണ'''Protein''' ൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ'''amino acids''' ഉം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

|- -
| 09:33
| അതിനാൽ, നോൺ-വെജ് ഭക്ഷണത്തിലെ '''proteins''' ന്റെ ഗുണനിലവാരം വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ മികച്ചതാണ്.

|- -
| 09:40
| '''proteins'''ന്റെ ഗുണനിലവാരം '''DIAAS'''രീതി ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കുന്നു.

|- -
| 09:48
| '''DIAAS''' എന്നത് Digestible indispensable amino acid scoreആണ്.

|- -
| 09:56
| ഭക്ഷണത്തിലെ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന അമിനോ ആസിഡിന്റെയും ആവശ്യമുള്ള അമിനോ ആസിഡിന്റെയും അനുപാതമാണിത്.

|- -
| 10:05
| സ്കോർ 0 മുതൽ 1 വരെ നൽകിയിരിക്കുന്നു.

|- -
| 10:10
| 1 ഏറ്റവും ഉയർന്നതും 0 ഏറ്റവും താഴ്ന്നതുമാണ്.

|- -
| 10:16
| കുറച്ച് ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെ ഡൈജസ്റ്റബിളിറ്റി സ്കോർ നോക്കാം.

|- -
| 10:22
| മുട്ടയ്ക്ക് 1.18 ഡൈജസ്റ്റബിളിറ്റി സ്‌കോർ ഉണ്ട്.

|- -
| 10:27
| മുഴുവൻ പാലിലും 1.32 ഉണ്ട്

|- -
| 10:31
| കടലയിൽ 0.64 .

|- -
| 10:35
| ചിക്കൻ‌പീസ് 0.66 ആണ്

|- -
| 10:41
| വേവിച്ച അരിക്ക് 0.59 ഉണ്ട്

|- -
| 10:46
| ഗോതമ്പിന് 0.43 ആണ്.

|- -
| 10:50
| വറുത്ത നിലക്കടലയ്ക്കും 0.43 സ്കോർ ഉണ്ട്

|- -
| 10:56
| നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, വെജിറ്റേറിയൻ സ്രോതസ്സുകൾ അപൂർണ്ണമായ '''proteins'''.ആണ്.

|- -
| 11:02
| ധാന്യങ്ങളിൽ ലൈസിൻ കുറവാണ്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ മെഥിയോണിൻ കുറവാണ്.

|- -
| 11:08
| അവ ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ അപര്യാപ്തത നികത്തും.

|- -
| 11:14
| ധാന്യവും പയറുവർഗ്ഗങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് '''proteins'''ന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

|- -
| 11:20
| ഇതിനെ '''proteins'''.കളുടെ പൂരക പ്രവർത്തനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

|- -
| 11:25
| വിവിധ സംയോജനമുള്ള വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

|- -
| 11:31
| ഭക്ഷ്യ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സംയോജനം വ്യത്യസ്ത അവശ്യ '''amino acids'''. നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

|- -
| 11:38
| പയറുവർഗ്ഗങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

|- -
| 11:46
| ധാന്യങ്ങളിലും പയർ വർഗ്ഗങ്ങളിലും ഇല്ലാത്ത അമിനോ ആസിഡുകൾ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ വഴി നികത്തുന്നു
|- -
| 11:54
| ഈ സംയോജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ചില ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

|- -
| 12:00
| റൈത്തയോടൊപ്പം ചോളം കിച്ചടി

|- -
| 12:03
| കാധി അരി (കടല മാവ് തൈര് കറി),

പനീർ പരാത്ത (കോട്ടേജ് ചീസ് സ്റ്റഫ് ചെയ്ത ചോളദോശാ ) എന്നിവ ഇതിന് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

|- -
| 12:08
| താലിപീത്ത് ഒപ്പം തൈരും

|- -
| 12:11
| വൻപയർ ചോറ് തൈര് എന്നിവ മറ്റ് ഉദാഹരണങ്ങൾ.

|- -
| 12:16
| മാംസ്യ ഭക്ഷണവുമായി ധാന്യമോ ചോളമോ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

|- -
| 12:24
| ഈ സംയോജനം ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു .

|- -
| 12:30
| അവയിൽ ചോളം കോഴി പുലാവ്

|- -
| 12:34
| മുട്ട ദോശ

|- -
| 12:36
| കോഴി മില്ലറ്റ് റൊട്ടി റാപ്.

|- -
| 12:39
| മുട്ടചോർ

|- -
| 12:41
|ഇറച്ചി നിറച്ച പറാത്ത

|- -
| 12:43
| പഞ്ഞ പുല്ലു
കോഴി കറിയും മറ്റ് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

|- -
| 12:49
| ഈ സംയോജനങ്ങൾക്കു പുറമെ മറ്റ് ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും സംയോജിപ്പിക്കാം.

|- -
| 12:55
| തൈര്ചോറ്

|- -
| 12:57
| ചീര പനീർ കറി,

|- -
| 12:59
| തേങ്ങ തൈര് ചട്ണി എന്നിവ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

|- -
| 13:04
| അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ വിത്ത് എന്നിവ കറികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

|- -
| 13:11
| നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

|- -
| 13:16
| ഇത് നമ്മെ ഈ ട്യൂട്ടോറിയലിന്റെ അവസാനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.

കണ്ടതിനു നന്ദി.
|- -
|}

Health-and-Nutrition/C2/Importance-of-Protein/Malayalam - Revision history

Prena: Created page with "{|border=1 | Time |Narration |- - | 00:00 | '''protein'''.ന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച..."