Jayashree: Created page with "{|border=1 | Time | Narration |- | 00:00 | '''magnesium.'''ன் முக்கியத்துவம்குறித்த '''spoken..."

2020-09-18T14:13:27Z

Created page with "{|border=1 | <center>Time</center> | <center>Narration</center> |- | 00:00 | '''magnesium.'''ன் முக்கியத்துவம்குறித்த '''spoken..."

New page

{|border=1

| <center>Time</center>
| <center>Narration</center>

|-
| 00:00
| '''magnesium.'''ன் முக்கியத்துவம்குறித்த '''spoken tutorial'''க்கு நல்வரவு

|-
| 00:05
| இந்த டுடோரியலில் நாம் கற்கப்போவது:

|-
| 00:09
| அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களாக தாதுக்கள்,

|-
| 00:12
| நம் உணவில் '''magnesium'''ன் முக்கியத்துவம்,

|-
| 00:15
| அதன் குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்,

|-
| 00:20
| '''magnesium''' நிறைந்த உணவுகள்

|-
| 00:23
| மற்றும் வெவ்வேறு வயதினருக்கான தேவைகள்.

|-
| 00:27
| நம் உணவில் தாதுக்கள் ஏன் அவசியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.

|-
| 00:32
| தாதுக்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகும்.

|-
| 00:36
| நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு சிறிய அளவில் தாதுக்கள் நமக்கு தேவை.

|-
| 00:42
| நம் உடல் தானாகவே தாதுக்களை உற்பத்தி செய்வதில்லை.

|-
| 00:46
| எனவே அவற்றை உணவு மூலம் நாம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

|-
| 00:49
| இரத்த உறைவதற்கு தாதுக்கள் தேவை.

|-
| 00:53
| இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க அவை உதவுகின்றன.

|-
| 00:57
| '''hemoglobin''' மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு தாதுக்கள் தேவை.

|-
| 01:03
| அவை தசைச் சுருக்கம்

|-
| 01:07
| மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன

|-
| 01:10
| வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும்

|-
| 01:14
| '''thyroid hormone'''களின் உற்பத்திக்கும் தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன.

|-
| 01:18
| '''Magnesium''' நம் உடலுக்குத் தேவையான ஒரு முக்கிய கனிமமாகும்.

|-
| 01:23
| இது தசையை தளர்த்துவதற்கு தேவைப்படுகிறது.

|-
| 01:27
| இது மத்திய நரம்பு மண்டலம், செய்திகளை அனுப்பவும் பெறவும் உதவுகிறது.

|-
| 01:34
| ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கும் இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

|-
| 01:40
| ஆற்றல் உற்பத்திக்கும் நமக்கு மெக்னீசியம் தேவை

|-
| 01:44
| '''DNA'''ன் உற்பத்திக்கும் நமக்கு மெக்னீசியம் தேவை

|-
| 01:47
| இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைபாட்டின் காரணங்களையும் அறிகுறிகளையும் புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்போம்.

|-
| 01:55
| சில காரணிகள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கான அபாயத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

|-
| 02:02
| சத்தில்லாத உணவு

|-
| 02:04
| மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்ளுதல்

|-
| 02:08
| மற்ற காரணிகள்- மதுபானங்கள்,

|-
| 02:13
| தேநீர் மற்றும் / அல்லது காபியை அதிகமாக உட்கொள்வது

|-
| 02:17
| மெக்னீசியத்தின் போதிய உறிஞ்சுதல் இல்லாமையும், அதிகரித்த குறைபாட்டிற்கு காரணமாகும்.

|-
| 02:25
| கர்ப்ப காலத்தில், மெக்னீசியத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது.

|-
| 02:30
| இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்யத் தவறுவதும் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

|-
| 02:36
| '''magnesium''' குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

|-
| 02:39
| பசியின்மை

|-
| 02:41
| மற்றும் உடல் பலவீனம்.

|-
| 02:43
| மேலும் தலைவலி,

|-
| 02:46
| '''migraine''' மற்றும் தசை பிடிப்புகளும் காணப்படும்

|-
| 02:50
| அதிக குறைப்பாட்டினால், மக்கள் அசாதாரண இதயத் துடிப்பை கொண்டிருக்கலாம்.

|-
| 02:56
| '''calcium''' மற்றும் '''potassium''' ன் அளவுகள் குறைவதற்கான வாய்ப்பும் உள்ளது

|-
| 03:03
| மெக்னீசியம் குறைபாடு வகை 2 நீரிழிவு நோய்

|-
| 03:08
| மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

|-
| 03:11
| இது '''osteoporosis'''

|-
| 03:15
| மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

|-
| 03:18
| எலும்பின் அடர்த்தி குறைகின்ற ஒரு நிலை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகும்.

|-
| 03:24
| எலும்புகள் உடையக்கூடியவையாகவும், எலும்பு முறிவுகளுக்கும் ஆளாகின்றன.

|-
| 03:30
| ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் பிற அறிகுறிகள் - வளைந்த தோற்ற அமைவு

|-
| 03:35
| குறைந்த உயரம்

|-
| 03:38
| மற்றும் முதுகுவலி.

|-
| 03:40
| குறைபாட்டைத் தவிர்க்க, நம் உணவில் '''magnesium''' நிறைந்த உணவைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

|-
| 03:47
| பீன்ஸ்,

|-
| 03:49
| கொட்டைகள், விதைகள்,

|-
| 03:52
| இலை காய்கறிகள்

|-
| 03:54
| மற்றும் தானியங்கள் மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

|-
| 03:59
| இந்த உணவு மூலங்களில் காணப்படும் இந்த ஊட்டச்சத்தின் அளவை பார்ப்போம்.

|-
| 04:06
| 30 கிராம் பீன்ஸில் சுமார் 64 மில்லிகிராம் '''magnesium''' உள்ளது.

|-
| 04:12
| 2 மேசைக்கரண்டி விதைகளில் சுமார் 123 மில்லிகிராம் உள்ளது.

|-
| 04:19
| 100 கிராம் இலை காய்கறிகளில் 194 மில்லிகிராம் உள்ளது.

|-
| 04:26
| 20 கிராம் கொட்டைகள் சுமார் 61 மில்லிகிராம் உள்ளது.

|-
| 04:31
| மற்றும் 30 கிராம் தானியங்கள் கிட்டத்தட்ட 81 மில்லிகிராம்களை கொண்டிருக்கின்றன.

|-
| 04:38
| உணவின் மூலம் நாம் '''magnesium''' பெற முடியும் என்றாலும், அதன் உறிஞ்சுதலும் முக்கியமானது.

|-
| 04:44
| உணவில் உள்ள பைட்டேட்டுகள் மற்றும் ஆக்சலேட்டுகள் '''magnesium''' உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கின்றன.

|-
| 04:51
| நார்ச்சத்துக்களும் இதே விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன

|-
| 04:54
| சமைப்பதற்கு முன் பீன்ஸை ஊறவைத்தல்,

|-
| 04:57
| நொதித்தல், போன்றவை இந்த ஊட்டச்சத்தை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது.

|-
| 05:02
| முளைத்தல்

|-
| 05:04
| சமைத்தல்

|-
| 05:06
| மற்றும் வறுத்தல் ஆகியவையும் இதை செய்கின்றன

|-
| 05:08
| பரிந்துரைக்கப்பட்ட '''magnesium'''ன் அளவு வெவ்வேறு வயதினருக்கு மாறுபடுகிறது:

|-
| 05:14
| 7 முதல் 12 மாத குழந்தைகளுக்கு 75 மில்லிகிராம்

|-
| 05:19
| 1 முதல் 8 வயது குழந்தைகளுக்கு 80 முதல் 130 மில்லிகிராம்

|-
| 05:25
| குமார பருவத்தினருக்கு 360 முதல் 400 மில்லிகிராம்

|-
| 05:30
| 18 முதல் 19 வயது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 400 மில்லிகிராம்

|-
| 05:36
| 18 முதல் 19 வயது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு 360 மில்லிகிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

|-
| 05:44
| பெரியவர்களுக்கு, 310 முதல் 400 மில்லிகிராம் வரை அறிவுறுத்தப்படுகிறது

|-
| 05:50
| கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 350 மில்லிகிராம்

|-
| 05:55
| மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு 310 மில்லிகிராம் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

|-
| 06:01
| இந்த தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, உங்கள் உணவில் போதுமான '''magnesium''' நிறைந்த உணவைச் சேர்த்துக்கொள்ளவும்.

|-
| 06:07
| இத்துடன், இந்த டுடோரியலின் முடிவுக்கு வந்துவிட்டோம். இந்த டுடோரியலை தமிழாக்கம் செய்தது ஜெயஸ்ரீ. குரல் கொடுத்தது ஆர்த்தி. கலந்துகொண்டமைக்கு நன்றி.
|}

Health-and-Nutrition/C2/Importance-of-Magnesium/Tamil - Revision history

Jayashree: Created page with "{|border=1 | Time | Narration |- | 00:00 | '''magnesium.'''ன் முக்கியத்துவம்குறித்த '''spoken..."