Simhadriudaya: Created page with "{|border=1 | Time |Narration |- | 00:00 | ఫోలేట్ యొక్క ప్రాముఖ్యత ను తెలిపే ఈ..."

2021-06-01T10:24:39Z

Created page with "{|border=1 | <center>Time</center> |<center>Narration</center> |- | 00:00 | ఫోలేట్ యొక్క ప్రాముఖ్యత ను తెలిపే ఈ..."

New page

{|border=1

| <center>Time</center>
|<center>Narration</center>

|-
| 00:00
| ఫోలేట్ యొక్క ప్రాముఖ్యత ను తెలిపే ఈ స్పోకన్ ట్యుటోరియల్ కు స్వాగతం.
|-
| 00:05
| ఈ ట్యుటోరియల్‌లో మనం వీటిని గురించి నేర్చుకుంటాము:

|-
| 00:09
| శరీరంలో ఫోలేట్ యొక్క పాత్ర.

|-
| 00:12
|ఫోలేట్ లోపం యొక్క ప్రభావాలు.

|-
| 00:15
|వివిధ వయసుల వారి కొరకు ఫోలేట్ యొక్క అవసరాలు.

|-
| 00:20
| విటమిన్ B9 అనేది నీటిలో కరిగే ఒక ముఖ్యమైన B విటమిన్.

|-
| 00:25
|ఇది రెండు రూపాల్లో ఉంటుంది: ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్.

|-
| 00:30
| ఫోలేట్ అనేది సహజసిద్దమైన రూపం అలాగే ఇది ఆహారాలలో సహజంగా కనిపిస్తుంది.

|-
| 00:35
| ఫోలేట్ అనేది మన ప్రేగులలోని బ్యాక్టీరియా ద్వారా కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది.

|-
| 00:41
| అయితే, ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది సింథటిక్ ఫార్మ్ లో ఉంటుంది.

|-
| 00:45
| ఇది రసాయనికంగా సుసంపన్నమైన ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లలో లభిస్తుంది.

|-
| 00:51
| ఫోలిక్ యాసిడ్ తో పోలిస్తే మన శరీరంలో ఫోలేట్ సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.

|-
| 00:58
| ఇప్పుడు మనం, మన శరీరంలో ఫోలేట్ యొక్క పాత్రను చూస్తాము. ఇంకా

|-
| 01:02
| దాని లోపం యొక్క ప్రభావం.

|-
| 01:05
|మన శరీరంలో అనేకమైన పనుల కొరకు ఫోలేట్ అనేది అవసరం.

|-
| 01:09
| కొత్త కణాల యొక్క పెరుగుదల, మరమ్మత్తు, విభజన మరియు ఉత్పత్తి కోసం మన శరీరానికి ఇది అవసరం.

|-
| 01:18
|హోమోసెస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఫోలేట్ సహాయపడుతుంది.

|-
| 01:23
| హోమోసెస్టీన్ అనేది ప్రోటీన్ తయారీకి ఉపయోగించే ఒక రకమైన అమినో యాసిడ్.

|-
| 01:29
| అధిక హోమోసెస్టీన్ స్థాయిలు అనేవి అభిజ్ఞా పనితీరును దెబ్బతీస్తాయి.

|-
| 01:34
| ఇది గుండె యొక్క రక్త నాళాలను కూడా దెబ్బతీస్తుంది.

|-
| 01:39
| ఇది గుండె జబ్బుల యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

|-
| 01:43
| అందువలన, ఫోలేట్ గుండె మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

|-
| 01:48
| ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు కూడా ఇది అవసరం,

|-
| 01:51
| ఇంకా న్యూరల్ ట్యూబ్ యొక్క మూసివేత కొరకు కూడా.
|-
| 01:55
| శిశువు యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపాములోపల న్యూరల్ ట్యూబ్ అనేది అభివృద్ధి చెందుతుంది.

|-
| 02:01
| న్యూరల్ ట్యూబ్ యొక్క మూసివేతలో వైఫల్యం వలన అది న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలకు దారితీయవచ్చు.

|-
| 02:07
| న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు అనేవి మెదడు మరియు వెన్నుపాము యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు.

|-
| 02:13
| రెండు అత్యంత సాధారణ న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు అనేవి anencephaly మరియు spina bifida.

|-
| 02:20
|anencephaly లో, శిశువు యొక్క మెదడు మరియు పుర్రె యొక్క భాగాలు అనేవి సరిగ్గా ఏర్పడవు.

|-
| 02:27
|spina bifida లో, శిశువు యొక్క వెన్నెముక సరిగా అభివృద్ధి చెందదు.

|-
| 02:33
|అందువలన, శిశువు శారీరక వైకల్యాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

|-
| 02:38
| అవి కాళ్ళ యొక్క కండరాల బలహీనతను మరియు పక్షవాతాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
|-
| 02:43
| వంగిన వెన్నెముక మరియు మూత్రాశయం నియంత్రణను కోల్పోవడం అనేవి ఇతర లక్షణాలు.
|-
| 02:49
| తినడానికి మరియు మింగడానికి ఇబ్బందిపడటం అనేది కూడా సాధారణం.

|-
| 02:55
| వారికి నేర్చుకోవడంలో మరియు శ్రద్ధ పెట్టడంలో కూడా ఇబ్బంది ఉండవచ్చు.

|-
| 03:00
| న్యూరల్ ట్యూబ్ యొక్క మూసివేత అనేది గర్భం దాల్చిన 28 రోజుల్లో జరుగుతుంది.

|-
| 03:06
| ఈ సమయం వరకు, స్త్రీకి తాను గర్భవతి అని కూడా తనకు తెలియకపోవచ్చు.

|-
| 03:12
| ఆమె తెలుసుకునే సమయానికి, ఈ లోపాలను నివారించడానికి చాలా ఆలస్యం అయిపోవచ్చు.

|-
| 03:18
| మహిళలందరూ, ముఖ్యంగా పునరుత్పత్తి వయస్సులో ఫోలేట్ సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తగినంత తీసుకోవాలి.

|-
| 03:25
| ఫోలేట్ తో పాటు, ఇతర పోషకాలు అనేవి కూడా న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడానికి ముఖ్యమైనవి.

|-
| 03:32
| ఉదాహరణకు: విటమిన్ B12 మరియు కోలిన్.

|-
| 03:39
| గర్భధారణ సమయంలో, ఫోలేట్ యొక్క అవసరాలు పెరుగుతాయి.

|-
| 03:45
| ఈ సమయంలో తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల ఫోలేట్ లోపం ఏర్పడుతుంది.

|-
| 03:51
| శరీరం ఫోలేట్ ను సరిగా గ్రహించుకోకపోవడం వల్ల లోపం వస్తుంది.

|-
| 03:58
| ఆల్కహాల్ ను అధికంగా తీసుకోవడం అనేది కూడా ఇదే ఫలితాన్నిఇస్తుంది.

|-
| 04:03
| విటమిన్ B12 యొక్క లోపం అనేది పరోక్షంగా ఫోలేట్ లోపానికి దారితీయవచ్చు.

|-
| 04:09
| ప్రస్తుతం మన శరీరంలో ఫోలేట్ అనేది ఉన్నప్పటికినీ, దానియొక్క విధిని అది చేయలేకపోతుంది.

|-
| 04:16
| ఇది ఎందుకంటే, ఫోలేట్ ను దాని క్రియాశీల రూపంలోనికి మార్చడానికి విటమిన్ B12 అనేది అవసరం.

|-
| 04:24
| అందువలన, తగినంత విటమిన్ B12 ను ఫోలేట్ తో పాటు గా తీసుకోవడం అనేది ముఖ్యం.

|-
| 04:31
| గుడ్లు, చికెన్, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు అనేవి విటమిన్ B12 యొక్క మంచి వనరులు.

|-
| 04:39
| గుల్ల చేప, కాలేయం, గుండె, మూత్రపిండాలు, మెదడు అనేవి ఇతర ఉదాహరణలు.

|-
| 04:47
| జన్యుసంబంధ రక్తహీనత తో ఉన్న వ్యక్తులకు ఫోలేట్ యొక్క లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

|-
| 04:54
| జన్యుసంబంధ రక్తహీనతకు ఉదాహరణలు అనేవి sickle cell అనీమియా

|-
| 04:58
| మరియు thalassemia.

|-
| 05:01
| ఇలాంటి పరిస్థితులలో, ఎర్ర రక్త కణాలు అనేవి అవి సృష్టించబడే దానికంటే వేగంగా నాశనం అవుతాయి.

|-
| 05:08
|అందువలన, ఇలాంటి పరిస్థితులు ఉన్నపుడు ఫోలేట్ ను తగినంత తీసుకోవాలి అని సిఫార్సు చేయబడింది.

|-
| 05:14
| ఏదైనా సప్లిమెంట్ ను తీసుకోవడానికి ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

|-
| 05:19
|తరువాత, మనం ఫోలేట్ లోపం యొక్క లక్షణాలను చూద్దాం.

|-
| 05:24
| ఈ లక్షణాలను పురుషులు మరియు స్త్రీలు ఇద్దరిలోనూ చూడవచ్చు.

|-
| 05:29
| పుండ్లు పడటం ఇంకా నాలుక మరియు పెదవుల యొక్క ఎరుపు అనేవి వీటియొక్క కొన్ని ప్రారంభ సంకేతాలు.

|-
| 05:35
|ఇతర లక్షణాలు అనేవి అలసట,

|-
| 05:38
| చిరాకు,
నిద్రా భంగం
|-
| 05:41
| మరియు నిరాశ.

|-
| 05:43
| నోటిలో లేదా కడుపులో అల్సర్ లు కూడా రావొచ్చు.

|-
| 05:47
|దీర్ఘకాలిక లోపం అనేది జ్ఞాపకశక్తిని మరియు శ్రద్ధను తగ్గించవచ్చు.

|-
| 05:53
| గర్భిణీ స్త్రీలలో ఫోలేట్ లోపం అనేది శిశువులపై చెడు ప్రభావాన్నిచూపించవచ్చు.

|-
| 05:59
| ఉదాహరణకు: న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు మరియు

|-
| 06:03
| పిల్లలలో చీలిన పెదవులు మరియు అంగిలి.

|-
| 06:07
| చీలిక అనేది పై పెదవి లేదా నోటి యొక్క పైభాగంలో ఒక అంతరం లేదా చీలడం.

|-
| 06:13
| గర్భంలో పెరుగుదల సమయంలో కణజాలాలు కలిసిపోనప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది.

|-
| 06:20
| ఫోలేట్ లేదా విటమిన్ B12 లోపం వల్ల మేక్రోసైటిక్ అనీమియా వస్తుంది.

|-
| 06:27
| ఇది ఎలా జరుగుతుందో నేను మీకు వివరిస్తాను.

|-
| 06:30
| ఈ రెండు పోషకాలు అనేవి సాధారణ కణాల పెరుగుదల మరియు విభజన కొరకు అవసరం.
|-
| 06:36
| ఒకవేళ వాటి లోపం వచ్చినట్లయితే, ఎర్ర రక్త కణాలు పరిపక్వం చెందవు లేదా సరిగా విభజించబడవు.
|-
| 06:43
| దాని ఫలితంగా, పెద్దపెద్ద అపరిపక్వ ఎర్ర రక్త కణాలు అనేవి ఏర్పడతాయి, ఇవి తక్కువ సంఖ్యలో ఉంటాయి.

|-
| 06:51
| ఇవి వాటిల్లో హిమోగ్లోబిన్ ను చాలా తక్కువగా కలిగిఉంటాయి మరియు సరిగా పనిచేయలేవు.

|-
| 06:59
| హిమోగ్లోబిన్ అనేది ఇతర కణజాలాలకు మరియు కణాలకు ఆక్సిజన్ ను రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

|-
| 07:06
|అందువల్ల, తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు అనేవి రక్తహీనతకు కారణమవుతాయి.

|-
| 07:11
| వివిధ వయసుల వారి కొరకు ఫోలేట్ యొక్క రోజువారీ సిఫార్సులను మనం చూద్దాం.

|-
| 07:18
|1 నుండి 3 సంవత్సరాల వయసు పిల్లలకు 90 మైక్రోగ్రాములు అవసరం.

|-
| 07:24
|4 నుండి 9 సంవత్సరాల వయసు పిల్లలకు ఇది 110 నుండి 142 మైక్రోగ్రాములు.

|-
| 07:32
|10 నుండి 15 సంవత్సరాల వయస్సు గల కౌమారదశ వారి కొరకు ఇది 180 నుండి 204 మైక్రోగ్రాములు.

|-
| 07:42
|16 ఏళ్లు పైబడిన కౌమారదశ వారి కొరకు రోజుకు 200 మైక్రోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ సిఫార్సు చేయబడింది.

|-
| 07:50
| వయోజనులైన ఆడ మరియు మగవారి కొరకు అయితే ఇది 200 నుండి 250 మైక్రోగ్రాములు.

|-
| 07:58
|గర్భిణీ స్త్రీలకు అయితే సుమారుగా 500 మైక్రోగ్రాములు ఉండాలి.

|-
| 08:02
| తల్లి పాలిస్తున్న తల్లుల కొరకు ఇది 300 మైక్రోగ్రాములు.

|-
| 08:07
| జనన లోపాల యొక్క చరిత్ర ఉన్నమహిళలకు ఫోలేట్ యొక్క అవసరాలు అనేవి ఎక్కువగా ఉంటాయి.

|-
| 08:15
| వారు అయితే గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భంతో ఉన్న సమయంలో 500 మైక్రోగ్రాములు తీసుకోవాలి.

|-
| 08:22
| గర్భం కోసం ప్లాన్ చేస్తున్న మహిళలకు కూడా తగినంత ఫోలేట్ తీసుకోవాలి అని సిఫార్సు చేయబడింది.

|-
| 08:29
| ఫోలేట్ యొక్క అవసరాలను ఆహారం ద్వారా తీర్చవచ్చు.

|-
| 08:33
|బీన్స్ అనేవి ఫోలేట్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.

|-
| 08:36
|30 గ్రాములు లేదా ½ కప్పు ఉడికించని బీన్స్ సుమారుగా 80 నుండి 120 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ ను ఇస్తాయి.

|-
| 08:46
| అలసందలు, రాజ్ మా, మోటుపెసలు, సోయాబీన్స్ అనేవి కొన్ని ఉదాహరణలు.

|-
| 08:53
| కొమ్ముశనగలు, చిక్కుడు పిక్కలు, ఉలవలు, ఎండు బఠానీలు అనేవి కూడా మంచి వనరులే.
|-
| 09:00
|పచ్చని ఆకుకూరలు అనేవి కూడా ఫోలేట్ ను సమృద్ధిగా కలిగిఉంటాయి.

|-
| 09:04
|ఉదాహరణకు: పాలకూర, తోటకూర ఆకులు, చామ ఆకులు, అగిస్తి ఆకులు.

|-
| 09:11
|50 గ్రాములు లేదా 1 కప్పు వండని పాలకూర సుమారుగా 70 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ ను ఇస్తుంది.

|-
| 09:19
|1 టీస్పూన్ మునగ ఆకుల పొడి సుమారుగా 10 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ ను ఇస్తుంది.

|-
| 09:27
| ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఇతర కూరగాయలు అనేవి పందిరి చిక్కుడుకాయలు, ఫ్రెంచ్ బీన్స్ మరియు బీట్‌రూట్.

|-
| 09:35
| క్యాబేజ్ పువ్వు, బెండకాయలు మరియు మునక్కాడలు కూడా మితమైన మొత్తంలో ఫోలేట్ ను కలిగిఉంటాయి.

|-
| 09:43
|పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఆవాలు మరియు ఓడిసలు/వెర్రి నువ్వులు అనేవి తక్కువ మొత్తంలో ఫోలేట్ ను కలిగి ఉంటాయి.

|-
| 09:50
|1 టేబుల్ స్పూన్ ఈ విత్తనాల యొక్క పొడి సుమారుగా 15 నుండి 20 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ కలిగి ఉంటుంది.

|-
| 09:59
| మాంసాహార ఆహారాలలో చికెన్ కాలేయం మరియు అన్ని సముద్ర ఆహారాలు అనేవి అద్భుతమైన వనరులు.

|-
| 10:06
|60 గ్రాముల 1 కోడి యొక్క కాలేయం అనేది సుమారుగా 600 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ ను ఇస్తుంది.
|-
| 10:13
| ఏదైనా సముద్రపు ఆహారం యొక్క100 గ్రాములు అనేది 700 కంటే ఎక్కువ మైక్రోగ్రాములు ఇస్తుంది.

|-
| 10:20
| అధిక వేడి మరియు నీరు అనేవి ఫోలేట్ కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తాయని దయచేసి గమనించండి.

|-
| 10:26
| అందువలన, ఎక్కువగా ఉడికించడం మరియు ఆహారాన్ని మళ్లీమళ్లీ వేడిచేయడాన్ని మానుకోండి.

|-
| 10:33
| కూరగాయలను ఉడకబెట్టడానికి బదులుగా దోరగా వేయించవచ్చు లేదా ఆవిరితో చేయవచ్చు.

|-
| 10:38
| వంట చేసే ముందు పప్పుధాన్యాలను ఎల్లప్పుడూ రాత్రిపూట నానబెట్టాలి.

|-
| 10:43
| పూర్తి బీన్స్ ను మొలకెత్తించడం మరియు వండటం వలన వాటియొక్క పోషక విలువలు పెరుగుతాయి.
|-
| 10:49
| పులియబెట్టడం మరియు వేయించడం కూడా ఫోలేట్ యొక్క శోషణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.

|-
| 10:56
| మన మంచి ఆరోగ్యం కొరకు ఫోలేట్ ను తగినంతగా తీసుకోవడం అనేది చాలా ముఖ్యం.

|-
| 11:01
| ఇది మనల్ని ఈ ట్యుటోరియల్ చివరికి తీసుకువస్తుంది.
మాతో చేరినందుకు ధన్యవాదాలు.
|-
|}

Health-and-Nutrition/C2/Importance-of-Folate/Telugu - Revision history

Simhadriudaya: Created page with "{|border=1 | Time |Narration |- | 00:00 | ఫోలేట్ యొక్క ప్రాముఖ్యత ను తెలిపే ఈ..."