Arthi: Created page with "{|border=1 | Time |Narration |- | 00:00 | Folateஇன் முக்கியத்துவம் குறித்த spoken tutorial..."

2021-04-20T09:15:13Z

Created page with "{|border=1 | <center>Time</center> |<center>Narration</center> |- | 00:00 | Folateஇன் முக்கியத்துவம் குறித்த spoken tutorial..."

New page

{|border=1

| <center>Time</center>
|<center>Narration</center>

|-
| 00:00
| Folateஇன் முக்கியத்துவம் குறித்த spoken tutorial க்கு நல்வரவு

|-
| 00:05
| இந்த tutorialலில் நாம் கற்க போவது:

|-
| 00:09
| நம் உடலில் folate இன் பங்கு

|-
| 00:12
| Folate குறைபாட்டின் விளைவுகள்

|-
| 00:15
| வெவ்வேறு வயதினருக்கான folate இன் தேவைகள்

|-
| 00:20
| Vitamin B9 நீரில் கரையக்கூடிய ஒரு முக்கியமான B vitamin ஆகும்

|-
| 00:25
| இதில் 2 வகை உள்ளது: folate மற்றும் folic acid

|-
| 00:30
| Folate என்பது இயற்கையான வடிவானது, உணவில் இயற்கையாக கிடைக்க்கூடியதாகும்

|-
| 00:35
| நம் உடலில் உள்ள bacteriaக்களாலும் folate உருவாக்கப்படுகிறது

|-
| 00:41
| மாறாக, folic acid என்பது செயற்கையானதாகும்

|-
| 00:45
| ரசாயனம் நிறைந்த உணவுகளில் இது காணப்படுகிறது

|-
| 00:51
| Folate ஐ காட்டிலும் folic acid நம் உடலினால் மிக எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது

|-
| 00:58
| நம் உடலில் folate இன் பங்கையும்

|-
| 01:02
| அதன் குறைபாட்டினால் ஏற்படும் விளைவுகளையும் இப்பொழுது பார்ப்போம்

|-
| 01:05
| Folateநம் உடம்பில் பல்வேறு செயல்பாட்டிற்கு தேவைப்படுகிறது

|-
| 01:09
| நம் உடம்பிற்கான வளர்ச்சி, பழுதுபார்த்தல், புதிய உணரணுக்களை உருவாக்குதல் மற்றும் பிரித்தல் ஆகியவற்றிக்கு தேவைப்படுகிறது

|-
| 01:18
| Homocysteine இன் அளவை குறைக்க folate உதவுகிறது

|-
| 01:23
| Homocysteine என்பது புரதத்தை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு வகையான amino acid ஆகும்

|-
| 01:29
| அதிகப்படியான homocysteineஇன் அளவு அறிவாற்றலின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது

|-
| 01:34
| இதயத்தின் இரத்த குழாய்களையும் சேதம் செய்கிறது

|-
| 01:39
| இது இதய நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது

|-
| 01:43
| ஆதலால், folate இதயம் மற்றும் அறிவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது

|-
| 01:48
| ஆரோக்யமான பிரசவத்திற்கும்

|-
| 01:51
| Neural tubeஐ மூடுவதற்கும் இது தேவை

|-
| 01:55
| Neural tube ஆனது குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகுத்தண்டில் வளர்கிறது

|-
| 02:01
| Neural tubeமூடாமல் இருப்பதினால் neural tube குறைபாடுகள் ஏற்படலாம்

|-
| 02:07
| Neural tube குறைபாடு என்பது மூளை மற்றும் முதுகுத்தண்டில் ஏற்படும் பிறப்பு குறைபாடுகள் ஆகும்

|-
| 02:13
| Anencephaly மற்றும் spina bifida ஆகிய இரண்டும் பொதுவான neural tubeகுறைபாடுகள் ஆகும்

|-
| 02:20
| Anencephaly யில் குழந்தையின் ஒரு பகுதி மூளை மற்றும் மண்டை ஓடு சரியாக அமைவதில்லை

|-
| 02:27
| Spina bifida வில் குழந்தையின் முதுகுத்தண்டு சரியாக அமைவதில்லை

|-
| 02:33
| ஆதலால், குழந்தைகளுக்கு உடல் குறைபாடுகள் இருக்கலாம்

|-
| 02:38
| அவர்களுக்கு கால்களில் தசை பலவீனம் மற்றும் முடக்குவாதம் ஏற்படலாம்

|-
| 02:43
| வளைந்த முதுகுத்தண்டு மற்றும் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு இழப்பு வேறு சில அறிகுறிகள்

|-
| 02:49
| உண்ணுவது மற்றும் விழுங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவது கூட பொதுவானவை

|-
| 02:55
| அவர்களுக்கு கற்பதில் சிரமம் மற்றும் கவனக்குறைபாடு கூட இருக்கலாம்

|-
| 03:00
| Neural tubeஆனது கருவுற்றதில் இருந்து 28 நாட்களுக்குள் மூடுகிறது

|-
| 03:06
| இதற்குள், அந்த பெண் கர்பம் அடைந்ததை கூட அவள் உணராமல் இருக்கலாம்

|-
| 03:12
| அவள் அதை அறிவதற்குள், இந்த குறைபாடுகளை தடுக்க முடியாமல் போகலாம்

|-
| 03:18
| அனைத்து பெண்களும், குறிப்பாக கர்பம் தரிக்கும் வயதில் இருக்கும் பெண்கள், போதுமான அளவு folate நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்

|-
| 03:25
| Neural tube குறைபாடுகளை தவிர்க்க folate டுடன் சேர்த்து மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் அவசியம்

|-
| 03:32
| எடுத்துக்காட்டாக: vitamin B12 மற்றும் choline

|-
| 03:39
| கர்ப காலத்தின் போது folate இன் தேவை அதிகரிக்கிறது

|-
| 03:45
| இந்த காலத்தில் போதுமான அளவு எடுத்துக் கொள்ளாததால் folate குறைபாடு ஏற்படுகிறது

|-
| 03:51
| உடலில் folate இன் மோசமான உறிஞ்சுதல் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தலாம்

|-
| 03:58
| அதிகப்படியான மது அருந்துதல் கூட இதையே விளைவிக்கிறது

|-
| 04:03
| Vitamin B12 இன் மறைமுகமான குறைபாடு, folate இன் குறைபாட்டினை விளைவிக்கிறது

|-
| 04:09
| நம் உடலில் folate இருந்தாலும் அதன் செயல்பாட்டினை அது மேற்கொள்ள முடியாது

|-
| 04:16
| ஏனனெனில், folateஐ செயல்பட வைக்க vitamin B12 இன் அவசியம் ஏற்படுகிறது

|-
| 04:24
| ஆதலால், folate டுடன் போதுமான அளவு vitamin B12 ஐ எடுத்துக்கொள்வதும் அவசியமானது

|-
| 04:31
| முட்டை, கோழி, ஆட்டுக்கறி மற்றும் பால் பொருட்களில் vitamin B12 நிறைந்துள்ளது

|-
| 04:39
| சிப்பி மீன், கல்லீரல், இதயம், சிறுநீரகம் மற்றும் மூளை வேறு சில உதாரணங்கள் ஆகும்

|-
| 04:47
| மரபணு சார்ந்த இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு folate குறைபாட்டின் ஆபத்து ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது

|-
| 04:54
| மரபணு சார்ந்த இரத்த சோகைக்கான உதாரணங்கள் sickle cell இரத்த சோகை மற்றும்

|-
| 04:58
| மற்றும் thalassemia ஆகும்

|-
| 05:01
| இம்மாதிரியான நிலைமைகளில் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள், உருவாவதை விட விரைவாக அழிக்கப்படுகிறது

|-
| 05:08
| ஆதலால், இந்த நிலைமைகளில் போதுமான அளவு folate ஐ எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

|-
| 05:14
| எந்தவித மாத்திரை எதுத்துக்கொள்ளும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசித்துக் கொள்ளுங்கள்

|-
| 05:19
| அடுத்து, folate குறைபாட்டின் விளைவுகளைப் பார்ப்போம்

|-
| 05:24
| இந்த அறிகுறிகள், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களிளும் தென்படும்

|-
| 05:29
| புண் மற்றும் சிவந்த நாக்கு மற்றும் உதடு, ஆரம்ப அறிகுறிகள் ஆகும்

|-
| 05:35
| சோர்வு,

|-
| 05:38
| எரிச்சல், தூக்கமின்மை

|-
| 05:41
| மற்றும் கவலை வேறு அறிகுறிகள் ஆகும்

|-
| 05:43
| வாய் மற்றும் வயிற்றில் புண்கள் ஏற்படலாம்

|-
| 05:47
| நீண்ட கால குறைபாடு நிறைவற்றலின்மை மற்றும் கவனக்குறைவை ஏற்படுத்தலாம்

|-
| 05:53
| கர்பிணிப் பெண்களில் folateஇன் குறைபாடு சிசுவிற்கு மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்

|-
| 05:59
| எடுத்துக்காட்டாக: சிசுக்களில் neural tube குறைபாடு,

|-
| 06:03
| cleft lip மற்றும் palate

|-
| 06:07
| Cleft என்பது மேல் உதடு அல்லது மேல் வாயில் ஏற்படும் இடைவெளி அல்லது பிளவு ஆகும்

|-
| 06:13
| கரு வளர்ச்சியின் போது திசுக்கள் ஒன்றாக இணையததால் இது ஏற்படுகிறது

|-
| 06:20
| Folate அல்லது vitamin B12 இன் குறைபாடு macrocytic anemia வை விளைவிக்கிறது

|-
| 06:27
| இது எவ்வாறு ஏற்படுகிறது என்பதை விளக்குகிறேன்

|-
| 06:30
| இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களுமே உயிரணுக்கள் வளர்வதற்கும் மற்றும் பிரிவதற்கும் தேவைப்படுகிறது

|-
| 06:36
| அவைகள் குறையாக இருந்தால், சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் சரியாக முதிர்ச்சி அடைந்து பிரிவதில்லை

|-
| 06:43
| அதன் விளைவாக, நிறைய முதிர்ச்சி அடையாத சிவப்பு அணுக்கள் குறைந்த அளவில் உருவாகிறது

|-
| 06:51
| Hemoglobin இவைகளில் மிகக் குறைந்த அளவில் இருப்பதால் அவை சரியாக வேலை செய்வதில்லை

|-
| 06:59
| Hemoglobin திசுக்களுக்கும் உயிரணுக்களுக்கும் oxygen இன் போக்குவரத்துக்கு உதவுகிறது

|-
| 07:06
| ஆதலால் குறைந்த hemoglobin இரத்த சோகையை விளைவிக்கிறது

|-
| 07:11
| வெவ்வேறு வயதினருக்கான folateஇன் ஒரு நாள் தேவையை பார்ப்போம்

|-
| 07:18
| 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கு 90 microgram தேவைப்படுகிறது

|-
| 07:24
| 4-9 வயது குழந்தைகளுக்கு 110-142 microgram தேவைப்படுகிறது

|-
| 07:32
| 10-15 வயது குமரப் பருவத்தினருக்கு 180-204 microgram தேவைப்படுகிறது

|-
| 07:42
| 16 வயதிற்கு மேற்பட்ட குமரப் பருவத்தினருக்கு 200 microgram மிற்கு மேல் தேவைப்படுகிறது

|-
| 07:50
| ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 200-250 microgram தேவைப்படுகிறது

|-
| 07:58
| கர்பிணிப் பெண்களுக்கு 500 microgram தேவைப்படுகிறது

|-
| 08:02
| தாய்ப்பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு 300 microgram தேவை

|-
| 08:07
| முற்காலத்தில் குழந்தை பிறவிக்குறைபாடு இருந்த பெண்களுக்கு அதிக அளவிலான folate அவசியம்

|-
| 08:15
| அவர்கள் கர்பம் தரிப்பதற்கு முன்பும் கர்ப காலம் முழுவதும் 500 microgram எடுத்துக் கொள்ளவேண்டும்

|-
| 08:22
| கர்பம் தரிக்க முடிவெடுக்கும் பெண்கள் போதுமான அளவு folate ஐ எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்

|-
| 08:29
| உணவின் மூலம் folate இன் தேவையை பூர்த்தி செய்யலாம்

|-
| 08:33
| பீன்ஸ் folate இன் சிறந்த மூலமாகும்

|-
| 08:36
| 30 கிராம் அல்லது ½ கப் சமைக்கப்படாத பீன்ஸில் சுமார் 80-120 microgram folate உள்ளது

|-
| 08:46
| காராமணி, சிவப்பு காராமணி, தட்டை பயிறு மற்றும் சோயாபீன்கள் சில எடுத்துக்காட்டுகளாகும்

|-
| 08:53
| கொண்டைக்கடலை, அவரை, கொள்ளு, பட்டாணி ஆகியவையிலும் நிறைந்துள்ளன

|-
| 09:00
| கீரை காய்கறிகளிலும் folate நிறைந்துள்ளன

|-
| 09:04
| உதாரணமாக: பாலக்கீரை, சிறு கீரை சேப்பங்கிழங்கு கீரை மற்றும் அகத்து கீரை

|-
| 09:11
| 50 கிராம் அல்லது 1 கப் சமைக்கப்படாத பாலக்கீரை சுமார் 70 microgram folateஐ தருகிறது

|-
| 09:19
| 1 தேக்கரண்டி முருங்கை இலைப்பொடி சுமார் 10 microgram folateஐ தருகிறது

|-
| 09:27
| Folate நிறைந்த வேறு காய்கறிகள் பிஞ்சு அவரைக்காய், பீன்ஸ் மற்றும் பீட்ரூட்

|-
| 09:35
| காலிபிளவர், வெண்டைக்காய் மற்றும் முருங்கைக்காயிலும் மிதமான folate உள்ளன

|-
| 09:43
| சூரியகாந்தி விதை, கடுகு மற்றும் கருஞ்சீரகத்திலும் சிறிய அளவு folate உள்ளது

|-
| 09:50
| 1 மேசைக்கரண்டி அளவு விதைகளின் பொடியில் 15-20 microgram folate உள்ளது

|-
| 09:59
| அசைவ உணவுகளில் கோழியின் கல்லீரல் மற்றும் அனைத்து கடல் உணவுகளிலும் நிறைந்துள்ளது

|-
| 10:06
| 60 கிராம் கோழியின் கல்லீரல் சுமார் 600 microgram folateஐ தருகிறது

|-
| 10:13
| 100 gram கடலுணவு 700 க்கும் அதிகமாக தருகிறது

|-
| 10:20
| அதிகப்படியான வெப்பம் மற்றும் நீர், folate இன் ஊட்டச்சத்து அளவை குறைக்கிறது

|-
| 10:26
| ஆதலால், அதிக நேரம் சமைத்தல் மற்றும் உணவை மீண்டும் மீண்டும் சூடு செய்தலை தவிர்க்கவும்

|-
| 10:33
| காய்கறிகளை கொதிக்க வைப்பதற்கு பதிலாக வதக்கலாம் அல்லது வேக வைக்கலாம்

|-
| 10:38
| பருப்பு வகைகளை முந்தைய நாள் இரவே தண்ணீரில் ஊறவைக்கவும்

|-
| 10:43
| முழு பயிர்களை முளைக்கட்டுவது மற்றும் சமைப்பதினால் அதன் ஊட்டச்சத்து அளவு அதிகரிக்கிறது

|-
| 10:49
| நொதிப்பது மற்றும் வருப்பத்தினால் folate இன் உறிஞ்சுதல் மேம்படுத்தப்படுகிறது

|-
| 10:56
| நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான அளவு folate ஐ எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்

|-
| 11:01
| இத்துடன் இந்த டுட்டோரியலின் முடிவுக்கு நாம் வந்துவிட்டோம்.
இந்த டுட்டோரியலை தமிழாக்கம் செய்து குரல் கொடுத்தது ஆர்த்தி. நன்றி
|-
|}

Health-and-Nutrition/C2/Importance-of-Folate/Tamil - Revision history

Arthi: Created page with "{|border=1 | Time |Narration |- | 00:00 | Folateஇன் முக்கியத்துவம் குறித்த spoken tutorial..."