Prena: Created page with "{|border=1 | Time |Narration |- - | 00:00 | '''folate'''ന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചു..."

2021-05-04T02:27:39Z

Created page with "{|border=1 | <center>Time</center> |<center>Narration</center> |- - | 00:00 | '''folate'''ന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചു..."

New page

{|border=1

| <center>Time</center>
|<center>Narration</center>

|- -
| 00:00
| '''folate'''ന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചുള് '''spoken tutorial'''ലേക്ക് സ്വാഗതം.

|- -
| 00:05
| ഈ ട്യൂട്ടോറിയലിൽ താഴെപറയുന്നവ നമ്മൾ പഠിക്കും:

|- -
| 00:09
| ശരീരത്തിൽ ''''folate''' ന്റെ പങ്ക്.

|- -
| 00:12
| '''folate'''ന്റെ കുറവുകൾ എങനെ .

|- -
| 00:15
| വ്യത്യസ്ത പ്രായക്കാർക്കായി '''folate''' ന്റെ ആവശ്യകതകൾ.

|- -
| 00:20
| '''Vitamin B9''' വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന '''B vitamin''' ആണ് .

|- -
| 00:25
| ഇതിന് രണ്ട് രൂപങ്ങളുണ്ട്: :'''folate''' ഉം '''folic acid'''ഉം .

|- -
| 00:30
| '''folate'''സ്വാഭാവിക രൂപമാണ്, ഇത് സാധാരണയായി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

|- -
| 00:35
| നമ്മുടെ കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളും :'''folate''' ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

|- -
| 00:41
| അതേസമയം '''folic acid''' സിന്തറ്റിക് രൂപമാണ്.

|- -
| 00:45
| രാസപരമായി സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലോ അനുബന്ധങ്ങളിലോ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.

|- -
| 00:51
| '''folic acid''' നെ അപേക്ഷിച്ച് ഫോളേറ്റ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും.

|- -
| 00:58
| നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ '''folate''' ന്റെ പങ്ക് നമുക് ഇപ്പോൾ നോക്കാം .

|- -
| 01:02
| കുറഞ്ഞാൽ ഉള്ള ഫലവും .

|- -
| 01:05
| നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് '''folate''' അത്യാവശ്യമാണ്.

|- -
| 01:09
| പുതിയ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച, നന്നാക്കൽ, വിഭജനം, ഉത്പാദനം എന്നിവയ്ക്ക് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത് ആവശ്യമാണ്.

|- -
| 01:18
|'''homocysteine'''ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഫോളേറ്റ്' ' '''folate''' സഹായിക്കുന്നു.

|- -
| 01:23
| പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തരം അമിനോ ആസിഡാണ് ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ.

|- -
| 01:29
| ഉയർന്ന'''homocysteine''' ലെവലുകൾ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

|- -
| 01:34
| ഇത് ഹൃദയത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളെയും നശിപ്പിക്കുന്നു.

|- -
| 01:39
| ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

|- -
| 01:43
| അങ്ങനെ, ഹൃദയവും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്താൻ '''folate''' സഹായിക്കുന്നു.

|- -
| 01:48
| ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്

|- -
| 01:51
| '''neural tube''' അടയ്‌ക്കുന്നതിന്.

|- -
| 01:55
| കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിലേക്കും സുഷുമ്‌നാ നാഡികളിലേക്കും '''neural tube'''.വികസിക്കുന്നു.

|- -
| 02:01
| ന്യൂറൽ ട്യൂബുകൾ അടയ്‌ക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് '''neural tube'''.വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.

|- -
| 02:07
| ജനന സമയത്തുള്ള തലച്ചോറിന്റെയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയുടെയും വൈകല്യങ്ങളാണ് '''Neural tube'''വൈകല്യങ്ങൾ .

|- -
| 02:13
| '''Neural tube''' വൈകല്യങ്ങൾ '''anencephaly''' , '''spina bifida'''. എന്നിവയാണ്.

|- -
| 02:20
| '''Anencephaly''' ൽ, ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും തലയോട്ടിന്റെയും ഭാഗങ്ങൾ ശരിയായി രൂപപ്പെടുന്നില്ല.
|- -
| 02:27
| '''spina bifida''', യിൽ കുഞ്ഞിന്റെ നട്ടെല്ല് ശരിയായി വികസിക്കുന്നില്ല.

|- -
| 02:33
| അങ്ങനെ, കുഞ്ഞിന് ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

|- -
| 02:38
| അവ കാലുകളുടെയും പക്ഷാഘാതത്തിലേക്കും പേശി ബലഹീനതയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

|- -
| 02:43
| വളഞ്ഞ നട്ടെല്ലും മൂത്രസഞ്ചി നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

|- -
| 02:49
| ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും വിഴുങ്ങുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട് സാധാരണമാണ്.

|- -
| 02:55
| പഠിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലും അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം.

|- -
| 03:00
| ഗർഭധാരണത്തിന് 28 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് അടയ്ക്കൽ നടക്കുന്നു.

|- -
| 03:06
| ഈ സമയം വരെ, താൻ ഗർഭിണിയാണെന്ന് സ്ത്രീക്ക് പോലും അറിയില്ലായിരിക്കാം.

|- -
| 03:12
| അവൾക്കറിയുമ്പോഴേക്കും, ഈ വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ വളരെ വൈകിയേക്കാം.

|- -
| 03:18
| എല്ലാ സ്ത്രീകളും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രത്യുൽപാദന പ്രായത്തിലുള്ളവർ മതിയായ '''folate''' സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.

|- -
| 03:25
| '''folate''' എന്നതിനൊപ്പം, '''neural tube''' വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ മറ്റ് പോഷകങ്ങളും പ്രധാനമാണ്.

|- -
| 03:32
| ഉദാഹരണത്തിന്'''vitamin B12''' ഉം '''choline'''

|- -
| 03:39
| ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, '''folate'''ന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു.

|- -
| 03:45
| ഈ സമയത്ത് വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നത് '''folate''' ന്റെ കുറവിന് കാരണമാകും.

|- -
| 03:51
| ശരീരം'''folate''' മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറവിന് കാരണമാകും.

|- -
| 03:58
| അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നതും ഇതിനു കാരണമാകും .

|- -
| 04:03
| വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം പരോക്ഷമായി '''folate'''ന്റെ കുറവിന് കാരണമാകും.

|- -
| 04:09
| നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ'''folate''' ഉണ്ടെങ്കിലും, അതിന്റെ പ്രവർത്തനം നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയില്ല.

|- -
| 04:16
| കാരണം,'''folate''' അതിന്റെ സജീവ രൂപത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ '''vitamin B12'''ആവശ്യമാണ്.

|- -
| 04:24
| അതിനാൽ, '''vitamin B12''' , '''folate'''എന്നിവ ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

|- -
| 04:31
| മുട്ട, ചിക്കൻ, മാംസം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ '''vitamin B12'''.ന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

|- -
| 04:39
| കടൽമൽസ്യം, കരൾ, ഹൃദയം, വൃക്ക, മസ്തിഷ്കം എന്നിവയാണ് മറ്റ് ഉദാഹരണങ്ങൾ.

|- -
| 04:47
| '''genetic'''അനീമിയ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് '''folate''' ന്റെ കുറവുണ്ടാകാം.

|- -
| 04:54
| '''genetic''' അനീമിയ യുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ'''sickle cell''' അനീമിയ

|- -
| 04:58
| '''thalassemia''' എന്നിവയാണ്

|- -
| 05:01
| ഈ അവസ്ഥകളിൽ, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
|- -
| 05:08
| അതിനാൽ, ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ '''folate''' വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നത്തിനു ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

|- -
| 05:14
| ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

|- -
| 05:19
| അടുത്തതായി, നമുക്ക് '''folate''' ന്റെ കുറവുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാം.

|- -
| 05:24
| ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും കാണാൻ കഴിയും.

|- -
| 05:29
| നാവിന്റെയും ചുണ്ടുകളുടെയും വേദന, ചുവപ്പ് എന്നിവയാണ് ആദ്യകാല അടയാളങ്ങളിൽ ചിലത്.

|- -
| 05:35
| ക്ഷീണം,

|- -
| 05:38
| ക്ഷോഭം,

ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ

|- -
| 05:41
| വിഷാദം.

|- -
| 05:43
| വായിലോ വയറ്റിലോ അൾസർ ഉണ്ടാകാം.

|- -
| 05:47
| ദീർഘകാല കുറവ് ഓര്മക്കുറവിനും ശ്രദ്ധക്കുറവിനും കുറയ്ക്കും.

|- -
| 05:53
| ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിലെ ഫോളേറ്റ് കുറവ് കുഞ്ഞുങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

|- -
| 05:59
| ഉദാഹരണം '''neural tube''' വൈകല്യങ്ങളും

|- -
| 06:03
| കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ '''cleft lip''' , '''palate''' നും ഇടയാക്കും

|- -
| 06:07
| വായയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തോ മേൽക്കൂരയിലോ ഉള്ള വിടവ് അല്ലെങ്കിൽ പിളർപ്പാണ് ഒരു'''cleft'''.

|- -
| 06:13
| ഗര്ഭപാത്രത്തില് വളരുന്ന സമയത്ത് പേശികൾ പരസ്പരം കൂടിച്ചേരാതിരിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

|- -
| 06:20
| '''Folate'അല്ലെങ്കിൽ'''vitamin B12''' ന്റെ കുറവ്''''macrocytic anemia'''ക്കു കാരണമാകുന്നു.

|- -
| 06:27
| ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളോട് ഞാൻ വിശദീകരിക്കാം.

|- -
| 06:30
| ഈ രണ്ട് പോഷകങ്ങളും സാധാരണ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വിഭജനത്തിനും ആവശ്യമാണ്.

|- -
| 06:36
| അവ കുറവാണെങ്കിൽ, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ പക്വത പ്രാപിക്കുകയോ ശരിയായി വിഭജിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.

|- -
| 06:43
| അതിന്റെ ഫലമായി, പൂര്ണതയില്ലാത്ത വലിയ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു, അവ എണ്ണത്തിൽ കുറവാണ്.

|- -
| 06:51
| ഇവയിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ വളരെ കുറവാണ്, അവ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.

|- -
| 06:59
| മറ്റ് ടിഷ്യൂകളിലേക്കും കോശങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ ഹീമോഗ്ലോബിൻ സഹായിക്കുന്നു.

|- -
| 07:06
| അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ'''hemoglobin''' അളവ് വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും.

|- -
| 07:11
| വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ളവർക്കായി'''folate'''എന്നതിന്റെ പ്രതിദിന ശുപാർശകൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

|- -
| 07:18
| 1 മുതൽ 3 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 90 '''micrograms''' ആവശ്യമാണ്.

|- -
| 07:24
| 4 മുതൽ 9 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഇത് 110 മുതൽ 142 വരെ മൈക്രോഗ്രാം ആണ്.

|- -
| 07:32
| 10 മുതൽ 15 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക് ഇത് 180 മുതൽ 204 വരെ മൈക്രോഗ്രാം ആണ്.
|- -
| 07:42
| 16 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക് പദിവസവും 200 ൽ കൂടുതൽ മൈക്രോഗ്രാം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

|- -
| 07:50
| പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഇത് 200 മുതൽ 250 മൈക്രോഗ്രാംവരെ ആണ്.

|- -
| 07:58
| ഗർഭിണികൾക്ക് ഏകദേശം 500 'മൈക്രോഗ്രാം' ഉണ്ടായിരിക്കണം.

|- -
| 08:02
| മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഇത് 300 '' 'മൈക്രോഗ്രാം''ആണ്.

|- -
| 08:07
| ജനന വൈകല്യ ചരിത്രമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് '''folate'''ന്റെ ആവശ്യകതകൾ കൂടുതലാണ്.

|- -
| 08:15
| ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പും ഗർഭകാലത്തുടനീളം അവർ 500 മൈക്രോഗ്രാം എടുക്കണം.

|- -
| 08:22
| ഗർഭം ധരിക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടത്ര '''folate'''കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

|- -
| 08:29
| '''folate''' ന്റെ ആവശ്യകതകൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിറവേറ്റാം.

|- -
| 08:33
| '''folate'''ന്റെ മികച്ച സ്രോതസ് ആണ് ബീൻസ്.

|- -
| 08:36
| 30 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ ½ കപ്പ് പാകം ചെയ്യാത്ത ബീൻസ് 80 മുതൽ 120 വരെ മൈക്രോഗ്രാം "" "" ഫോളേറ്റ് "" '''folate'''നൽകുന്നു.

|- -
| 08:46
| വെള്ളപയർ , വൻപയർ പച്ചപ്പയർ , സോയാബീൻസ് എന്നിവ ഇതിന് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

|- -
| 08:53
| കടല , അമരമുതിര , ഉണങ്ങിയ വട്ടാണ എന്നിവയും നല്ല സ്രോതസുകൾ ആണ് .

|- -
| 09:00
| പച്ച ഇലക്കറികളും '''folate''' കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്.

|- -
| 09:04
| ഉദാഹരണത്തിന്: ചീര, അമരന്ത് ഇലകൾ, ചെമ്പിന്റെ ഇലകൾ, അഗതി ഇലകൾ.

|- -
| 09:11
| 50 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 1 കപ്പ് വേവിക്കാത്ത ചീര 70 മൈക്രോഗ്രാം'''folate'''.നൽകും.

|- -
| 09:19
| 1 ടീസ്പൂൺ പൊടിച്ച മുരിങ്ങയില 10 "മൈക്രോഗ്രാം'''folate'''നൽകുന്നു.

|- -
| 09:27
| പച്ചപ്പയർ പച്ച ബീൻസ്, ബീറ്റ്റൂട്ട് എന്നിവയാണ് ഫോളേറ്റ് സമ്പുഷ്ടമായ മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ.

|- -
| 09:35
| കോളിഫ്‌ളവർ,വെണ്ടയ്ക്ക മുരിങ്ങയില എന്നിവയിലും മിതമായ അളവിൽ ഫോളേറ്റ് ഉണ്ട്.

|- -
| 09:43
| സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, കടുക്, എള്ള് വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ'''folate'''.കുറവാണ്.

|- -
| 09:50
| ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ പൊടിച്ച വിത്തുകളിൽ 15 മുതൽ 20 വരെ മൈക്രോഗ്രാം ഫോളേറ്റ് ഉണ്ട്.
|- -
| 09:59
|മാംസ്യ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കോഴിയുടെ കരൾ എല്ലാ കടൽ മൽസ്യങ്ങളും മികച്ച സ്രോതസുകൾ ആണ് .

|- -
| 10:06
| 60 ഗ്രാം ഉള്ള കോഴിയുടെ കരൾ 600 മൈക്രോഗ്രാം'''folate'''നൽകും.

|- -
| 10:13
| 100 ഗ്രാം ഉള്ള ഏതെങ്കിലും കടൽവിഭവം 700 ൽ കൂടുതൽ മൈക്രോഗ്രാം നൽകും.

|- -
| 10:20
| അമിതമായ ചൂടും വെള്ളവും '''folate''' ന്റെ ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

|- -
| 10:26
| അതിനാൽ, അമിതമായി പാചകം ചെയ്യുന്നതും ഭക്ഷണം വീണ്ടും ചൂടാക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക.

|- -
| 10:33
| പച്ചക്കറികൾ തിളപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം വഴറ്റുകയോ വേവിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

|- -
| 10:38
| എല്ലായ്പ്പോഴും പയർവർഗ്ഗങ്ങൾപാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു രാത്രികുതിർക്കണം.

|- -
| 10:43
| മുളപ്പിച്ച്‌ പാകം ചെയ്യുന്നതും അതിന്റെ പോഷകത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

|- -
| 10:49
| പുളിപ്പിക്കൽ , വറുക്കൽ എന്നിവ ഫോളേറ്റ് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.

|- -
| 10:56
| നമ്മുടെ നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് '''folate'''വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

|- -
| 11:01
| ഇത് ഈ ട്യൂട്ടോറിയലിന്റെ അവസാനത്തിലേക്ക് നമ്മെ കൊണ്ടുവരുന്നു.

കണ്ടതിനു നന്ദി.
|- -
|}

Health-and-Nutrition/C2/Importance-of-Folate/Malayalam - Revision history

Prena: Created page with "{|border=1 | Time |Narration |- - | 00:00 | '''folate'''ന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചു..."