Simhadriudaya: Created page with "{|border=1 | Time |Narration |- | 00:00 | కాల్షియం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలిపే..."

2021-05-10T17:20:36Z

Created page with "{|border=1 | <center>Time</center> |<center>Narration</center> |- | 00:00 | కాల్షియం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలిపే..."

New page

{|border=1
| <center>Time</center>
|<center>Narration</center>

|-
| 00:00
| కాల్షియం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలిపే ఈ స్పోకన్ ట్యుటోరియల్‌కు స్వాగతం.

|-
| 00:06
| ఈ ట్యుటోరియల్‌లో, మన్మ వీటిని గురించి నేర్చుకుంటాము:

|-
| 00:09
| కాల్షియం యొక్క పాత్ర మరియు మన శరీరంలో దాని యొక్క అవసరం,

|-
| 00:13
| దాని యొక్క లోపం వలన కలిగే లక్షణాలు

|-
| 00:16
| మరియు కాల్షియం అధికంగా లభించే ఆహార వనరులు.

|-
| 00:20
| కాల్షియం అనేది మన శరీరంలో అధికంగా లభించే ఒక ఖనిజము.

|-
| 00:24
| శరీరం యొక్క 99% కాల్షియం అనేది ఎముకలు మరియు దంతాలలో కనిపిస్తుంది.

|-
| 00:31
| మిగిలిన ఆ 1% అనేది మన రక్తంలో ఉంటుంది.

|-
| 00:34
| ఇది మలం, మూత్రం మరియు చెమట ద్వారా మన శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది.

|-
| 00:41
| కాల్షియం మన శరీరంలో చాలా విధులను నిర్వహిస్తుంది.

|-
| 00:45
| ఎముకల యొక్క అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణ అనేది ప్రధానమైన పని.

|-
| 00:51
| ఒకవేళ శరీరంలో కాల్షియం అధికంగా ఉన్నట్లయితే, అది ఎముకలలో పేరుకుపోతుంది.

|-
| 00:58
| ఒకవేళ లోపం ఉంటే, అది ఎముకల నుండి తీసుకోవచ్చు.

|-
| 01:03
| మన శరీరంలో నరాల సంకేతాల యొక్క బదిలీ కోసం కాల్షియం అవసరం.

|-
| 01:09
| ఇది కండరాలు సంకోచించడంలో మరియు వాటియొక్క కదలికలో సహాయపడుతుంది.
|-
| 01:14
| గాయం తర్వాత రక్త ప్రవాహాన్నిఆపడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

|-
| 01:18
|insulin మరియు adrenaline వంటి హార్మోన్లు స్రవించడం కొరకు కాల్షియం అనేది అవసరం.

|-
| 01:27
| ఇంకా శరీర బరువు, రక్తపోటు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అనేవి ఇతర ప్రయోజనాలు.

|-
| 01:34
| సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవాల్సిన కాల్షియం అనేది వివిధ వయసుల వారికి మారుతూ ఉంటుంది.

|-
| 01:41
| ఇది బాల్యం మరియు కౌమారదశ వంటి వేగంగా వృద్ధి చెందుతున్న కాలంలో ఎక్కువగా కావాల్సి ఉంటుంది.

|-
| 01:49
|12 నెలల వరకు శిశువులకు, రోజుకు 500 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం కావాలి అని సిఫార్సు చేయబడింది.

|-
| 01:57
|9 సంవత్సరాల వరకు పిల్లలకు, రోజుకు 600 మిల్లీగ్రాములను సిఫార్సు చేస్తారు.

|-
| 02:03
| కౌమారదశలో అయితే రోజుకు 800 మిల్లీగ్రాముల వరకు అవసరాలు పెరుగుతాయి.

|-
| 02:10
| పెద్దల కొరకు అయితే, ఇది రోజుకు 600 మిల్లీగ్రాములు.

|-
| 02:15
| గర్భధారణ మరియు చనుబాలిచ్చే సమయంలో కాల్షియం అవసరాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

|-
| 02:21
| గర్భధారణ మరియు చనుబాలిచ్చే సమయంలో, 1,200 మిల్లీగ్రాములను సిఫార్సు చేస్తారు.

|-
| 02:29
| కాల్షియం లోపం వలన కలిగే ప్రభావాలను ఇప్పుడు మనం చర్చిద్దాం.

|-
| 02:34
| గర్భధారణ సమయంలో కాల్షియం యొక్క లోపం ఫలితంగా రక్తపోటు లో పెరుగుదల రావొచ్చు.

|-
| 02:42
| చేతులు మరియు కాళ్ళలో వాపు కనిపించవచ్చు.

|-
| 02:46
| తల్లులు సరిపడినంత కాల్షియం తీసుకోకపోవడం అనేది శిశువును కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

|-
| 02:53
| వారి జనన బరువు తక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు వారి యొక్క పెరుగుదల మందగించవచ్చు.

|-
| 02:58
| వారి శారీరక మరియు అభిజ్ఞా వికాస అభివృద్ధి దెబ్బతినవచ్చు.

|-
| 03:03
|పిల్లలలో అయితే, కాల్షియం లోపం అనేది రికెట్స్ కు కారణం కావచ్చు.

|-
| 03:08
|రికెట్స్ అనేది అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క ఒక రుగ్మత.

|-
| 03:12
| పెరుగుదల కుంటుపడుతుంది మరియు వెన్నెముక యొక్క ఆకారంలో మార్పులు వస్తాయి.

|-
| 03:18
| క్రుంగిపోయిన పక్కటెముకలు, పొడుచుకు వచ్చిన నుదురు మరియు విల్లు ఆకారంలో వంగిన కాళ్ళు అనేవి ఇతర సంకేతాలు.

|-
| 03:26
| తక్కువ ఎత్తు, మణికట్టు, మోచేయి, మోకాలి యొక్క మరియు చీలమండ కీళ్ళు విస్తరించడం అనేది చూడవచ్చు.

|-
| 03:34
| పెద్దవారిలో అయితే, కాల్షియం లోపం యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు అనేవి కండరాల తిమ్మిరి.

|-
| 03:40
| వేళ్ల యొక్క తిమ్మిరి లేదా జలదరించినట్టు అవ్వడం కూడా కనిపిస్తుంది.

|-
| 03:46
| మానసిక గందరగోళం,
చిరాకు,
|-
| 03:49
| పొడి బారిన చర్మం,
పెళుసైన గోర్లు
|-
| 03:51
|మరియు దంత క్షయం కూడా సంభవించవచ్చు.

|-
| 03:55
| కాల్షియం యొక్క దీర్ఘకాలిక లోపం ఫలితంగా బోలు ఎముకల వ్యాధి రావొచ్చు.
|-
| 04:01
| బోలు ఎముకల వ్యాధి లో, ఎముక సాంద్రత అనేది తగ్గుతుంది.

|-
| 04:06
| ఎముకలు పెళుసుగా మారి పగుళ్లకు గురవుతాయి.

|-
| 04:10
| ఇతర లక్షణాలు అనేవి వంగిపోయినట్టున్నశరీర భంగిమ, ఎత్తు కోల్పోవడం మరియు వెన్నునొప్పి.

|-
| 04:18
| పురుషులతో పోలిస్తే మహిళల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

|-
| 04:23
| రుతుక్రమం ఆగిన తర్వాత మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం అనేది దీనికి కారణం.

|-
| 04:29
| ఆ కారణంగా, కాల్షియం శోషణ అనేది తగ్గుతుంది మరియు మూత్రం ద్వారా దాని విసర్జన పెరుగుతుంది.
|-
| 04:37
| కాల్షియం లోపాన్ని నివారించడానికి, కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్నితగినంత తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

|-
| 04:44
| దీనికి ఉత్తమ వనరులు అనేవి పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.

|-
| 04:48
| ఇందులో పెరుగు, పన్నీర్ (ఉప్పు లేని భారతీయ జున్ను), జున్ను మరియు ఖోవా (చిక్కగా ఉన్న మొత్తం పాలు) ఉన్నాయి.
|-
| 04:55
| వాటి నుండి పొందిన కాల్షియం అనేది మన శరీరంలో సులభంగా కలిసిపోతుంది.
|-
| 05:00
|200 మిల్లీలీటర్ ల ఆవు పాలు 236 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ను అందిస్తాయి.
|-
| 05:07
| ఆవు పాలతో చేసిన 100 గ్రాముల పెరుగు 150 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ను కలిగి ఉంటుంది.

|-
| 05:14
| ఆవు పాలతో చేసిన 30 గ్రాముల పన్నీర్ 142 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ను కలిగి ఉంటుంది.

|-
| 05:21
|కొన్ని మాంసాహార ఆహారాల్లో కూడా కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.

|-
| 05:25
|ఉదాహరణకు: ఎండిన రొయ్యలు, వనమట్టాల చేప, పెద్ద రొయ్యలు, ఎండ్రకాయలు మరియు ఎండిన అస్థి చేపలు.

|-
| 05:34
|100 గ్రాముల పెద్ద రొయ్యలు 67 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ను ఇస్తాయి.
|-
| 05:40
|20 గ్రాముల ఎండు రొయ్యలు 73 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం కలిగిఉంటాయి.

|-
| 05:46
|15 గ్రాముల ఎండిన వనమట్టాల చేప 208 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ను కలిగిఉంటుంది.

|-
| 05:54
| విత్తనాలు అనేవి కాల్షియం యొక్క ఒక అద్భుతమైన వనరు.

|-
| 05:58
|ఉదాహరణకు: నువ్వుల విత్తనాలు, వెర్రి నువ్వులు/ఒలిసలు, అవిసె గింజలు, మెంతులు మరియు గసగసాలు.
|-
| 06:05
|1 టేబుల్ స్పూన్ లేదా 5 గ్రా నువ్వుల గింజల్లో 64 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది.

|-
| 06:14
| ఇవి కాకుండా బాదం, వాల్‌నట్ వంటి గింజల్లో కూడా కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.

|-
| 06:21
| చాలారకాల పచ్చని ఆకు కూరలలో మంచి మొత్తంలో కాల్షియం ఉంటుంది.

|-
| 06:26
|ఉదాహరణకు: తోటకూర ఆకులు, అగిస్తి ఆకు, మునగాకు మరియు మెంతికూర.

|-
| 06:33
| ముల్లంగి ఆకులు, కొలోకాసియా (చామ) ఆకులు మరియు ఆవాల ఆకులు కూడా మంచి వనరులే.

|-
| 06:39
|100 గ్రాముల తోటకూర ఆకులు 330 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ను కలిగి ఉంటాయి.

|-
| 06:46
|100 గ్రాముల మెంతి ఆకులు 274 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ను కలిగి ఉంటాయి.

|-
| 06:52
| సోయాబీన్స్, ఉలవలు మరియు మోటు పెసలు వంటి కొన్ని బీన్స్‌లోనూ కాల్షియం ఉంటుంది.

|-
| 07:00
|50 గ్రాముల ఉలవలు 135 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ను ఇస్తాయి.

|-
| 07:07
| రాగులు కూడా కాల్షియం పుష్కలంగా గల ఒక గొప్ప వనరు.

|-
| 07:11
|30 గ్రాముల రాగులు 110 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ను అందిస్తాయి.

|-
| 07:18
| ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, కాల్షియం ను గ్రహించడం అనేది కూడా అంతే ముఖ్యం.
|-
| 07:24
| ఆక్సలేట్స్, ఫైటేట్స్ మరియు ఫైబర్ లు కాల్షియం యొక్క శోషణను ప్రభావితం చేస్తాయి.

|-
| 07:30
| గింజలు, విత్తనాలు, బీన్స్ మరియు పచ్చని ఆకుకూరలలో ఇవి ఉంటాయి.

|-
| 07:38
| ఒక దృఢమైన సంక్లిష్ట సమ్మేళనాన్ని ఏర్పరచడానికి ఈ పదార్థాలు కాల్షియం తో బంధాన్ని ఏర్పరుచుకోవచ్చు.

|-
| 07:45
|దీని ఫలితంగా, శరీరంలో కాల్షియం శోషణ అనేది నిరోధించబడుతుంది.

|-
| 07:50
| వివిధ వంట పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా శోషణను పెంచుకోవచ్చు.

|-
| 07:56
| ఉదాహరణకు: నానబెట్టడం, మొలకెత్తించడం, ఉడకబెట్టడం, వేయించడం మరియు (కిణ్వ ప్రక్రియ) పులియబెట్టడం.

|-
| 08:05
| కాల్షియం ను గ్రహించడం కోసం, టీ, కాఫీ మరియు కోలా లను కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారంతో పాటు తీసుకోవద్దు.

|-
| 08:13
| వాటిలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది మూత్రం ద్వారా కాల్షియం విసర్జనను పెంచుతుంది.

|-
| 08:20
| గరిష్టంగా కాల్షియం ను శోషించడం కోసం, మరికొన్నిఇతర పోషకాలు అనేవి అవసరం.

|-
| 08:25
|ఉదాహరణకు: విటమిన్ D, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు పాస్ఫరస్.

|-
| 08:32
| పోషకాలే కాకుండా, తగినంత శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం కూడా అవసరం.

|-
| 08:39
|ఇది ఎముక ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక బలాన్ని పెంచుతుంది.

|-
| 08:44
| వీటన్నిటితో పాటు చేరి, వయస్సు కూడా కాల్షియం శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది.
|-
| 08:50
| పసితనంలో మరియు బాల్యంలో ఇది అత్యధికం.

|-
| 08:55
| యుక్తవయస్సులో ఉన్నపుడు, శోషణ అనేది మితంగా ఉంటుంది ఇంకా ఆ తరువాత వయస్సుతో పాటు తగ్గుతుంది.

|-
| 09:02
| అందువలన, చిన్న వయస్సు నుండే కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తగినంత తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

|-
| 09:09
| ఇది మనల్ని ఈ ట్యుటోరియల్ చివరికి తీసుకువస్తుంది.
మాతో చేరినందుకు ధన్యవాదములు.
|-
|}

Health-and-Nutrition/C2/Importance-of-Calcium/Telugu - Revision history

Simhadriudaya: Created page with "{|border=1 | Time |Narration |- | 00:00 | కాల్షియం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలిపే..."