Arthi: Created page with "{|border=1 | Time |Narration |- | 00:00 | Calciumமின் முக்கியத்துவம் குறித்த spoken tutori..."

2021-04-22T06:45:47Z

Created page with "{|border=1 | <center>Time</center> |<center>Narration</center> |- | 00:00 | Calciumமின் முக்கியத்துவம் குறித்த spoken tutori..."

New page

{|border=1
| <center>Time</center>
|<center>Narration</center>

|-
| 00:00
| Calciumமின் முக்கியத்துவம் குறித்த spoken tutorial க்கு நல்வரவு

|-
| 00:06
| இந்த tutorial லில் நாம் கற்கப் போவது

|-
| 00:09
| நம் உடலில் calcium மின் பங்கு மற்றும் தேவை

|-
| 00:13
| அதன் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

|-
| 00:16
| மற்றும் calciumநிறைந்த உணவுப் பொருட்கள்

|-
| 00:20
| Calcium நம் உடலில் ஏராளமாக நிறைந்திருக்கும் தாதுவாகும்

|-
| 00:24
| நம் உடம்பின் 99% calcium எலும்புகளிலும் பற்களிலும் உள்ளது

|-
| 00:31
| மீதமுள்ள 1% இரத்தத்தில் உள்ளது

|-
| 00:34
| அது நம் உடம்பிலிருந்து மலம், சிறுநீர் மற்றும் வியர்வையின் மூலம் வெளியாகிறது

|-
| 00:41
| Calcium நம் உடலில் பல செயல்களை மேற்கொள்கிறது

|-
| 00:45
| எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாடு அதன் முக்கிய செயல்பாடு ஆகும்

|-
| 00:51
| உடலில், அதிகப்படியான calcium இருந்தால், அவை எலும்புகளில் சேகரிக்கப்படுகிறது

|-
| 00:58
| குறைபாட்டின் போது, அவை எலும்புகளில் இருந்து எடுக்கப்படலாம்

|-
| 01:03
| நரம்பில் signalகளின் போக்குவரத்துக்கும் calcium தேவைப்படுகிறது

|-
| 01:09
| இது தசை சுருக்கத்திற்கும் அதன் இயக்கத்திற்கும் உதவுகிறது

|-
| 01:14
| ஒரு காயத்தின் போது இரத்த போக்கை நிறுத்தவும் அது உதவுகிறது

|-
| 01:18
| Insulin மற்றும் adrenaline போன்ற hormoneகள் சுரக்க calcium தேவை

|-
| 01:27
| வேறு சில நன்மைகள் உடல் எடை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத்தின் ஆரோக்யத்தை சரியாக வைத்தல் ஆகியவை ஆகும்

|-
| 01:34
| Calcium மின் தினசரி தேவை வெவ்வேறு வயதிரனருக்கு மாறுபடும்

|-
| 01:41
|அதிக வளர்ச்சி அடையும் காலமான குழந்தை பருவம் மற்றும் குமர பருவதில் இது அதிகமாக தேவைப்படுகிறது

|-
| 01:49
| 12 மாதங்களுக்குள் இருக்கும் பச்சிளம் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லிகிராம் calcium பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

|-
| 01:57
| 9 வயதிற்குள் இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு 600 மில்லிகிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

|-
| 02:03
| குமரப்பருவத்தின் போது இதன் தேவை ஒரு நாளைக்கு 800 மில்லிகிராம் வரை அதிகரிக்கிறது

|-
| 02:10
| பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 600 மில்லிகிராம் தேவை

|-
| 02:15
| கர்ப காலம் மற்றும் தாய்ப்பாலூட்டும் காலத்தின் போதும் calcium மின் தேவை அதிகரிக்கிறது

|-
| 02:21
| கர்ப காலம் மற்றும் தாய்ப்பாலூட்டும் காலத்தின் போது 1,200 மில்லிகிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

|-
| 02:29
| இப்பொழுது, calcium குறைபாட்டின் விளைவுகளை பார்ப்போம்

|-
| 02:34
| கர்ப காலத்தின் போது calcium குறைபாடு ஏற்பட்டால், இரத்த கொதிப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது

|-
| 02:42
| கைகள் மற்றும் பாதங்களில் வீக்கம் தென்படலாம்

|-
| 02:46
| போதுமான அளவு calcium தாய்மார்களுக்கு கிடைக்கவில்லையெனில் அது சிசுவையும் பாதிக்கும்

|-
| 02:53
| அவர்களது பிறப்பு எடை குறைவாக இருக்கலாம் அல்லது வளர்ச்சி தடைபடலாம்

|-
| 02:58
| அவர்களது உடல் மற்றும் அறிவாற்றலின் வளர்ச்சி சேதப்படலாம்

|-
| 03:03
| குழந்தைகளில் calcium மின் குறைபாடு rickets ஐ விளைவிக்கலாம்

|-
| 03:08
| Rickets என்பது எலும்பின் அமைப்புகளில் ஏற்படும் கோளாறு ஆகும்

|-
| 03:12
| அவர்களது வளர்ச்சி தடுமாற்றம் அடைகிறது மற்றும் முதுகுத்தண்டின் வடிவத்தில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது

|-
| 03:18
| வேறு அறிகுறிகள் மூழ்கிய விலா எலும்புகள், நீண்ட நெற்றி மற்றும் வில் வடிவ வளைந்த கால் ஆகும்

|-
| 03:26
| குறுகிய உயரம், மணிக்கட்டு, முழங்கை, முட்டி மற்றும் கணுக்கால் மூட்டு ஆகியவை அகலமடைவதை காணலாம்

|-
| 03:34
| பெரியவர்களில், calcium குறைபாட்டின் ஆரம்ப அறிகுறி தசை பிடிப்பு ஆகும்

|-
| 03:40
| விரல்களில் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்சத்தன்மையை உணரலாம்

|-
| 03:46
| மன குழப்பம், எரிச்சல்,

|-
| 03:49
| வறண்ட சருமம், உடையக்கூடிய நகங்கள்

|-
| 03:51
| மற்றும் பல் சிதைவு கூட ஏற்படலாம்

|-
| 03:55
| நீண்ட கால calcium மின் குறைபாடு osteoporosisஐ விளைவிக்கலாம்

|-
| 04:01
| Osteoporosis இல் எலும்பின் அடர்த்தி குறைகிறது

|-
| 04:06
| எலும்புகள் வலுவிழந்து எலும்பு முறிவு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது

|-
| 04:10
| வேறு அறிகுறிகள் கூன் விழுதல், உயரம் இல்லாமை மற்றும் முதுகு வலி ஆகும்

|-
| 04:18
| Osteoporosis இன் ஆபத்து ஆண்களை விட பெண்களிடம் அதிகமாக உள்ளது

|-
| 04:23
| ஏனெனில், பெண்களுக்கு இறுதி மாதவிடாய் முடிந்த பிறகு estrogenஇன் அளவு குறைகிறது

|-
| 04:29
| அதன் விளைவாக, calcium மின் உறிஞ்சுதல் குறைந்து சிறுநீரகத்தில் அதிகமாக வெளியாகிறது

|-
| 04:37
| Calcium குறைபாட்டினை தவிர்ப்பதற்கு போதுமான calcium நிறைந்த உணவை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்

|-
| 04:44
| பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் சிறந்த மூலங்கள் ஆகும்

|-
| 04:48
| இதில் தயிர், பனீர், சீஸ் மற்றும் கோவா அடங்கும்

|-
| 04:55
| இதிலிருந்து கிடைக்கப்படும் calcium மானது உடலில் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது

|-
| 05:00
| 200 மில்லிலிட்டர் பசும்பால் 236 மில்லிகிராம் calcium மை தருகிறது

|-
| 05:07
| பசும்பாலில் இருந்து கிடைக்கும் 100 கிராம் தயிரில் 150 மில்லிகிராம் calcium உள்ளது

|-
| 05:14
| பசும்பாலில் இருந்து கிடைக்கும் 30 கிராம் பனீரில் 142 மில்லிகிராம் calcium உள்ளது

|-
| 05:21
| சில அசைவ உணவுகளிலும் calcium நிறைந்துள்ளது

|-
| 05:25
| உதாரணத்திற்கு: சென்னா குன்னி, வங்கிவராசி, இறால், கடல் நண்டு மற்றும் எலும்புள்ள கருவாடு

|-
| 05:34
| 100 கிராம் இறால் 67 மில்லிகிராம் calcium மை தருகிறது

|-
| 05:40
| 20 கிராம் சென்னா குன்னியில் 73 மில்லிகிராம் calcium உள்ளது

|-
| 05:46
| 15 கிராம் உலர்ந்த வங்கிவராசி மீனில் 208 மில்லிகிராம் calcium உள்ளது

|-
| 05:54
| விதைகள் நிறைந்தவை calcium ஆகும்

|-
| 05:58
| உதாரணத்திற்கு: எள், கருஞ்சீரகம், ஆளி விதைகள், சதகுப்பை விதைகள் மற்றும் கசகசா

|-
| 06:05
| 1 மேசைக்கரண்டி அல்லது 5 கிராம் எள்ளில் 64 மில்லிகிராம் calcium உள்ளது

|-
| 06:14
| இவைகளை தவிர, பாதாம் மற்றும் வால்நட் போன்ற கொட்டைகளிலும் calcium நிறைந்துள்ளது

|-
| 06:21
| பல பச்சை கீரை காய்கறிகளிலும் நிறைய அளவு calcium உள்ளது

|-
| 06:26
| உதாரணத்திற்க்கு: சிறு கீரை, அகத்து கீரை, முருங்கை கீரை மற்றும் வெந்தய கீரை

|-
| 06:33
| முள்ளங்கி கீரை, சேப்பங்கிழங்கு கீரை மற்றும் கடுகு கீரையிலும் நிறைந்துள்ளது

|-
| 06:39
| 100 கிராம் சிறு கீரையில் 330 மில்லிகிராம் calcium உள்ளது

|-
| 06:46
| 100 கிராம் வெந்தய கீரையில் 274 மில்லிகிராம் calcium நிறைந்துள்ளது

|-
| 06:52
| சில பீன்ஸ் வகைகளான சோயாபீன்ஸ், கொள்ளு மற்றும் தட்டை பயிரிலும் calcium நிறைந்துள்ளது

|-
| 07:00
| 50 கிராம் கொள்ளில் 135 மில்லிகிராம் calcium உள்ளது

|-
| 07:07
| கேழ்வரகிலும் அதிக calcium உள்ளது

|-
| 07:11
| 30 கிராம் கேழ்வரகு 110 மில்லிகிராம் calcium மை தருகிறது

|-
| 07:18
| உணவை உண்ணுவது மட்டுமல்லாமல், calcium மின் உறுஞ்சுதலும் முக்கியம்

|-
| 07:24
| Oxalates, phytates மற்றும் நார்ச்சத்தினால் calcium மின் உறிஞ்சுதல் பாதிப்படைகிறது

|-
| 07:30
| அவை கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ்கள் மற்றும் கீரை காய்கறிகளிலும் உள்ளன

|-
| 07:38
| இவை calcium முடன் இணைந்து ஒரு கரையாத தன்மைக்கு மாறலாம்

|-
| 07:45
| இதன் விளைவாக, calcium மின் உறிஞ்சுதல் தடைபடுகிறது

|-
| 07:50
| பல்வேறு சமைக்கும் முறையினால் உறுஞ்சுதலை அதிகரிக்கலாம்

|-
| 07:56
| எதுத்தக்காட்டாக: ஊற வைத்தல், முளை கட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல், வருத்தல் மற்றும் நொதித்தல்

|-
| 08:05
| Calciumஐ நன்கு உறிஞ்சுவதற்கு தேனீர், காபி மற்றும் கோலாவை calcium நிறைந்த உணவுடன் சேர்ப்பதை தவிர்க்கவும்

|-
| 08:13
| அவைகளில் caffeine உள்ளதால் calcium மை சிறுநீரகம் வழியாக வெளியேற்றுகிறது

|-
| 08:20
| அதிகப்படியான calcium மின் உறுஞ்சுதலுக்கு வேறு சில ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவை

|-
| 08:25
| எடுத்துக்காட்டாக: Vitamin D, magnesium, potassium மற்றும் phosphorus

|-
| 08:32
| ஊட்டச்சத்தை தவிர, போதுமான உடல் உழைப்பு மற்றும் உடற் பயிற்சியும் தேவை

|-
| 08:39
| இது எலும்புகளை அடர்த்தியாக்கி வலுவாக்குகிறது

|-
| 08:44
| இதனுடன் சேர்த்து, வயதும் calcium உறுஞ்சுதலை பாதிக்கலாம்

|-
| 08:50
| பச்சிளம் பருவம் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் இது அதிகமாக உள்ளது

|-
| 08:55
| இளம் பருவத்தில் உறிஞ்சுதல் மிதமாக இருந்து, வயது அதிகரிக்க அது குறைகிறது

|-
| 09:02
| ஆதலால், ஆரம்ப காலத்தில் போதுமான அளவு calcium நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்

|-
| 09:09
| இத்துடன், இந்த டுடோரியலின் முடிவுக்கு வந்துவிட்டோம். இந்த டுடோரியலை தமிழாக்கம் செய்து குரல் கொடுத்தது ஆர்த்தி. நன்றி.

|-
|}

Health-and-Nutrition/C2/Importance-of-Calcium/Tamil - Revision history

Arthi: Created page with "{|border=1 | Time |Narration |- | 00:00 | Calciumமின் முக்கியத்துவம் குறித்த spoken tutori..."