Nayana: Created page with "{|border=1 | Time |Narration |- | 00:00 | ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕುರಿತು '' 'ಸ..."

2021-06-16T15:08:47Z

Created page with "{|border=1 | <center>Time</center> |<center>Narration</center> |- | 00:00 | ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕುರಿತು '' 'ಸ..."

New page

{|border=1
| <center>Time</center>
|<center>Narration</center>

|-
| 00:00
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕುರಿತು '' 'ಸ್ಪೋಕನ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್' 'ಗೆ ಸುಸ್ವಾಗತ.

|-
| 00:06
| ಈ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ:

|-
| 00:09
| ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಪಾತ್ರ,

|-
| 00:13
| ಅದರ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

|-
| 00:16
| ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು.

|-
| 00:20
| ''ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ'' ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
|-
| 00:24
| ದೇಹದ 99% ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

|-
| 00:31
| ಉಳಿದ 1% ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿದೆ.

|-
| 00:34
| ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಮಲ, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

|-
| 00:41
| '''ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ''' ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

|-
| 00:45
| ಮೂಳೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

|-
| 00:51
| ದೇಹದಲ್ಲಿ ''ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ'' ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

|-
| 00:58
| ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

|-
| 01:03
| ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನರ ಸಂಕೇತಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕ.

|-
| 01:09
| ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

|-
| 01:14
| ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

|-
| 01:18
| ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್.

|-
| 01:27
| ದೇಹದ ತೂಕ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ.

|-
| 01:34
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

|-
| 01:41
| ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಂತಹ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು.

|-
| 01:49
| 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

|-
| 01:57
| 9 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
|-
| 02:03
| ಹದಿಹರೆಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
|-
| 02:10
| ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ.

|-
| 02:15
| ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

|-
| 02:21
| ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

|-
| 02:29
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಈಗ ಚರ್ಚಿಸೋಣ.

|-
| 02:34
| ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
|-
| 02:42
| ಕೈ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ.

|-
| 02:46
| ತಾಯಂದಿರ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

|-
| 02:53
| ಅವರ ಜನನ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

|-
| 02:58
| ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
|-
| 03:03
| ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ''ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ'' ಕೊರತೆಯು ರಿಕೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

|-
| 03:08
| '''ರಿಕೆಟ್ಸ್''' ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.
|-
| 03:12
| ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
|-
| 03:18
| ಮುಳುಗಿದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಲು ಆಕಾರದ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.
|-
| 03:26
| ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಅಗಲೀಕರಣವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
|-
| 03:34
| ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.

|-
| 03:40
| ಬೆರಳುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

|-
| 03:46
| ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ,

ಕಿರಿಕಿರಿ,
|-
| 03:49
| ಒಣ ಚರ್ಮ,

ಪಡಸಾದ ಉಗುರುಗಳು
|-
| 03:51
| and tooth decay can also occur.

|-
| 03:55
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೊರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

|-
| 04:01
| '''ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್''' ನಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
|-
| 04:06
| ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

|-
| 04:10
| ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಟೂಪ್ಡ್ ಭಂಗಿ, ಎತ್ತರ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು.
|-
| 04:18
| ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
|-
| 04:23
| ಏಕೆಂದರೆ ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

|-
| 04:29
| ಆ ಮೂಲಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಅದರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

|-
| 04:37
| 'ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ' ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು,'ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

|-
| 04:44
| ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

|-
| 04:48
| ಇದರಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ಪನೀರ್ (ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಭಾರತೀಯ ಚೀಸ್), ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಖೋವಾ (ದಪ್ಪಗಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು) ಸೇರಿವೆ.
|-
| 04:55
| ಅವರಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

|-
| 05:00
| 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು 236 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
|-
| 05:07
| ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು 150 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ '' 'ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ' 'ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

|-
| 05:14
| ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ 30 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್ 142 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ''ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ'' ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

|-
| 05:21
| ಕೆಲವು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

|-
| 05:25
| ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಒಣಗಿದ ಸೀಗಡಿ, ಬಾಂಬೆ ಬಾತುಕೋಳಿ, ಸೀಗಡಿಗಳು, ನಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಎಲುಬಿನ ಮೀನುಗಳು.
|-
| 05:34
| 100 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿಗಳು 67 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
|-
| 05:40
| 20 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಸೀಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ 73 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ.

|-
| 05:46
| 15 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಬಾಂಬೆ ಬಾತುಕೋಳಿ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ 208 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ.
|-
| 05:54
| ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
|-
| 05:58
| ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎಳ್ಳು, ನೈಗರ್ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗಸಗಸೆ.
|-
| 06:05
| 1 ಚಮಚ ಅಥವಾ 5 ಗ್ರಾಂ ಎಳ್ಳು 64 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ''ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ''ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

|-
| 06:14
| ಇವುಗಳಲ್ಲದೆ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

|-
| 06:21
| ಅನೇಕ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
|-
| 06:26
| ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಅಮರಂಥ್, ಅಗತಿ, ನುಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಂತ್ಯದ ಎಲೆಗಳು.
|-
| 06:33
| ಮೂಲಂಗಿ ಎಲೆಗಳು, ಕೊಲೊಕಾಸಿಯಾ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಎಲೆಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
|-
| 06:39
| 100 ಗ್ರಾಂ ಅಮರಂಥ್ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ 330 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ.
|-
| 06:46
| 100 ಗ್ರಾಂ ಮೆಂತ್ಯ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ 274 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ.
|-
| 06:52
| ಸೋಯಾಬೀನ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮೊತ್ ಬೀನ್ಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಬೀನ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ.
|-
| 07:00
| 50 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ 135 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
|-
| 07:07
| ಫಿಂಗರ್ ರಾಗಿ ಕೂಡ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
|-
| 07:11
| 30 ಗ್ರಾಂ ಫಿಂಗರ್ ರಾಗಿ 110 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
|-
| 07:18
| ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, '''ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ''' ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

|-
| 07:24
| '''ಆಕ್ಸಲೇಟ್ಗಳು''', '''ಫೈಟೇಟ್ಗಳು''' ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
|-
| 07:30
| ಅವು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.
|-
| 07:38
| ಕರಗದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಈ ವಸ್ತುಗಳು ''ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ'' ನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಬಹುದು.
|-
| 07:45
| ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
|-
| 07:50
| ವಿವಿಧ ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
|-
| 07:56
| ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೆನೆಸುವುದು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಸುವುದು, ಕುದಿಸುವುದು, ಹುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆ.

|-
| 08:05
| '''ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ''' ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಲಾವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.

|-
| 08:13
| ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ''ಕೆಫೀನ್'' ಇದ್ದು, ಇದು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

|-
| 08:20
| ಗರಿಷ್ಠ '''ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ''' ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

|-
| 08:25
| ಉದಾಹರಣೆಗೆ: '''ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್''' ಮತ್ತು '''ರಂಜಕ'''.

|-
| 08:32
| ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

|-
| 08:39
| ಇದು ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

|-
| 08:44
| ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಯಸ್ಸು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

|-
| 08:50
| ಇದು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು.

|-
| 08:55
| ಪ್ರೌ ಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

|-
| 09:02
| ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
|-
| 09:09
| ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನ ಕೊನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಅನುವಾದ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಶ್ರೀಮತಿ ನಯನಾ ಭಟ್ಟ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

|-
|}

Health-and-Nutrition/C2/Importance-of-Calcium/Kannada - Revision history

Nayana: Created page with "{|border=1 | Time |Narration |- | 00:00 | ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕುರಿತು '' 'ಸ..."